Ezért ne pazarolja az időt a nem hatékony képzésre és inkább koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyeket teste valóban körvonalaz. Ráadásul nem kell ezeket megtennie nincsenek speciális eszközök, hanem csak a saját súlya.
1. Forgatók
A test felső felének legegyszerűbb gyakorlása nem túl népszerű a nők körében, és ez kár. Tökéletesen megerősödhet mellizmok, tricepsz, bicepsz és a hát. A hajtókar összetett, egyszerű és nagyon hatékony. Kezdésként térdeljen, tenyerét támassza a szőnyegre, kissé helyezze el a medencéjét, és lélegzetvételével engedje le a mellkasát a szőnyegre. Gyere vissza kilégzéssel. A tricepsz erősítéséhez válasszon egy szűkebb tenyérpozíciót, az erős mellizmoknál éppen ellenkezőleg, helyezze a tenyereket egymástól távolabb.
2. Tüdő
Szexi comb és szamár tüdő kivitelezésével ér el. Jobb lábaddal lépj előre, mintha hosszú lépést tennél. Hajtsa a földre úgy, hogy az első láb térde derékszögben legyen. Mozgassa a hátsó láb térdeit a lehető legközelebb a szőnyeghez. A kilégzéssel hátralép, és ismételje meg ugyanezt a másik lábán. A csendes pillanat fokozásához maradjon szélsőséges, alsó helyzetben, és rázza meg néhányszor. Mikor lesznek a combok és a fenek gyengéden megégnek, biztos vagy benne, hogy a gyakorlat valóban működik.
Érdekelheti:
3. Guggolás
Újabb gyakorlat combok és hátsó negyedek, ami felbecsülhetetlen. Ez elég álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egy kis süllyedéssel, mint amikor egy székre akarsz ülni. A térde ne kerüljön a bokája elé, hogy ne terhelje meg feleslegesen. Folyamatosan figyelje az ágyéki gerincet - ne hajoljon le és tartsa távol a vállát a fülétől. Más izomcsoportok diverzifikálásához és bevonásához próbálja meg távolabb tenni a lábát, vagy helyezze egyik lábát lábujjhegyen.
4. Vzpor
Az önsúlyos gyakorlatok királya segít megerősödni a test közepe, a karok és összekapcsolja a has mélyén és a gerinc körül elhelyezkedő izmokat. Térdeljen a szőnyegre, támaszkodjon az alkarjára, és igazítsa ki a nyaki és az ágyéki gerincet. Húzza hátra mindkét lábát, és tartsa egy pillanatig. A vállak, a csípő és a boka egyenes vonalat alkotnak. Lélegezzen rendszeresen, ne hajlítsa meg a csípőjét, és érezze, hogyan működnek az izmai. Az egyszerűség kedvéért lehajolhat hajlított térdre - mindig jobb, ha könnyebb verziót készítünk, de helyesen, mint a nehezebbet, de sérülésveszélyt jelent.
5. Rövidítők
Stalica dinamikusan a hasizmok erősítése helytelen módon többet árthat, mint használ. Felejtsd el az "ülést - fekvést", feküdj kényelmesen a hátadon, hajlítsd be a térdét és fond össze az ujjaidat a fejed mögött. Tartsa az állát legalább 15 centiméterre a nyak alatti lyuktól, és lélegezzen ki, csak a lapockákat lehúzva a földről. Ne próbáljon magasabbra emelni - ekkor a comb elülső részén lévő izmok összekapcsolódnak, és a has eltakarja.
6. Magyar - Kattintson - Drep - Ugrás
És így tovább és tovább. Az angolok kihívásokkal teli, dinamikus és zsírégető gyakorlatok, melyikek nemcsak az izmokat, hanem a szív- és érrendszert is erősíti. Ezek az erő és az aerob testmozgás kombinációi, így sok kalóriát égethet el, és ideális arányban alakíthatja testét.
Ne felejtsen el alaposan nyújtózkodni minden gyakorlat végén! További tippek a karcsú alakhoz és a gyakorlatok videotára a Sport és testmozgás részben és a www.fithall.sk oldalon található.
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvas hírek és érdekességek az egészség, a szépség és az életmód területéről.
- 8 gyakorlat a gyönyörű csípő számára, amelyet otthon is gyakorolhat; Szépségakadémia
- 5 egyszerű gyakorlat, amelyek megváltoztathatják az egész testet egy hónap alatt
- 7 olyan gyakorlat, amely 4 hét alatt felismeréssé varázsolja a testedet, betartja ezt a tervet és zsíréget
- 7 gyakorlat, amelyek néhány hét alatt felismerhetetlenné teszik a tested
- 10 gyakorlat, amelyek 1 hónap alatt zsírégetik a hasat és a csípőt. Ezzel nyárig olyan alakod van, mint egy hüvely!