A HGH (növekedési hormon) stimulálja Önt a táplálkozás, az edzés és az étrend-kiegészítők ezen 7 stratégiai lépésével, és garantálja az izomnövekedést és a fiatalos megjelenést.

A tested természetes módon termel növekedési hormont. Az életkor előrehaladtával azonban ez a természetes termelés csökken. Ez azt jelenti, hogy az öregedés csökkenti az anabolikus képességünket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy már nem növekedünk (nem fejlődünk).

A növekedési hormon elsődleges biológiai célja a magasság növekedésének serkentése gyermekkorban. A kötőszövetekben egy bizonyos hatásmechanizmus a sejtek szintjén (kondrociták) található. Ezenkívül a növekedési hormon = hGH elősegíti a sejtek regenerálódását.

Amy L. Heaton, a Sierra Kutatócsoport kutatási vezetője szerint: „A növekedési hormon szintje 20 éves korában ér el csúcsot. Aztán hanyatlani kezdenek. "

Manapság egy bizonyos korú emberek rájönnek, hogy a növekedési hormon fellendítése "visszafordíthatja" az időt. Fiatalos megjelenés, elegendő energia a mindennapi élethez és a sporteseményekhez.

Fontos tényező továbbra is a testtömeg növekedése, ill. izomtónus a testzsír elégetéséhez.

stratégia

"Amikor a növekedési hormon (HGH) felszabadul az agyalapi mirigy által a véráramba, az az egész testben mozog és sok sejttípust érint" - teszi hozzá Heaton. A növekedési hormon az izomsejtekbe is "bejut, ahol stimulálhatja az izomnövekedést és támogathatja az izomsűrűséget és erőt".

Az emberek általában injekciós növekedési hormon injekcióhoz fordulnak orvoshoz. A HGH azonban természetesen növelhető is. Ezek elsősorban életmódbeli módosítások, amelyek edzésből, táplálkozásból, kiegészítésből és pihenésből állnak. Valójában egy ilyen növekedés hosszú távon is egészségesebb. "Amikor szintetikus növekedési hormont alkalmaznak a testre, megnő a túlzott bevitel kockázata, ami fiziológiai változásokat jelenthet." Ez hátrányosan befolyásolhatja az agyalapi mirigyet, és ezt követően minimalizálhatja/megszakíthatja vagy más módon megzavarhatja a saját növekedési hormon termelését.

Az egészségi állapot, az izmos test és a hosszú távú előnyök szempontjából jobb, ha természetes lehetőségekkel növeli saját növekedési hormontermelését. Valószínűleg nem fog meglepetést okozni, hogy egy ilyen növekedés viszonylag olcsóbb, mint egy orvosi alkalmazás (hacsak nem fedezi egészségbiztosító társaság).

7 stratégia az izmok növekedésére és felépítésére

Íme a legjobb módszer a természetes szint növelésére és a növekedési hormon (hGH) kimosására, amely nemcsak az optimális izomnövekedésért felelős, hanem a testzsír, az immunitás, az energia és a fiatalos megjelenés optimalizálásáért is.

1. Fogyasszon sok húst, gyümölcsöt és zöldséget.

Ezek az ételek biztosítják a test számára az izomnövekedéshez szükséges erőforrásokat. Beleértve az összes aminosavat, vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek kiváló rosttartalmú források.

Mint tudják, a rost a szénhidrátok emészthetetlen formája, amely segít a test számos biokémiai folyamatában, de különösen az inzulin szabályozásában.

Az inzulin szintén anabolikus hormon, de a zsírraktárak növelésére való képessége jobban ismert.

A hús, gyümölcs és zöldség fogyasztása megakadályozhatja a felszabaduló inzulin nem kívánt csúcsértékét, ami csökkenti a növekedési hormon termelését. Szakértői csoport szakaszos böjtöt javasol azok számára, akik optimalizálni akarják növekedési hormon szintjüket. "Ez segíthet a testzsír csökkentésében és az inzulinszint alacsony szinten tartásában, amelyek közvetlenül összefüggenek a növekedési hormon magasabb termelésével" - teszi hozzá Heaton.

2. Kerülje a finomított cukrot és fogyasszon mérsékelt mennyiségű megfelelő szénhidrátot.

Például. a dohánycukor és a gyorsan emészthető szénhidrátok egyéb formái az inzulin azonnali felszabadulását okozzák. Az edzés körül ez az inzulincsúcs segíti az izomnövekedést. Emiatt több mint kívánatos, hogy a legtöbb cukrot fehérjékkel kombinálva szállítsuk, különösen edzés után. Kimutatták, hogy egy csoport véleménye szerint hasonló összetételt kell készíteni az edzés előtt.

A nap más szakaszaiban azonban a gyorsan emészthető szénhidrátok nem kívánatosak a nagy mennyiségű inzulin kimosása és az azt követő zsírraktárak miatt. A testzsír növekedése csökkenti a növekedési hormon termelését is.

A tény az, hogy a napi összes elfogyasztott kalória legfeljebb 50% -ának szénhidrátnak kell lennie.

Megfelelő források a gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek. Ezt követi az édesburgonya, a barna rizs és az olyan összetett gabonafélék, mint a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a burgonya.

3. Az edzés során hangsúlyozza a nagy terhelést és az összetett gyakorlatokat.

Az edzésterhelés növelése és az alapvető (összetett) gyakorlatok, mint pl guggolás, elhúzás, hajlítás, fekvenyomás és hasonlók nagyobb izomstimulációt okoznak. Ezenkívül elősegítik a növekedési hormon megnövekedett termelését. "Az ellenállóképzés támogatja a testet a növekedési hormon termelésében." Heaton.

A terheléssel végzett edzés támogathatja a növekedési hormon további termelését.

4. Legyen enyhe a szív.

A szív- és érrendszeri testmozgás ideális az egészség elősegítésére és a testzsír csökkentésére. Az intenzív és hosszú ülések csökkenthetik a növekedési hormon szintjét. Ha a foglalkozások (inaktivitás) hosszú távon 20-30 percnél hosszabbak, akkor a kompenzáció intenzív intervallum edzés lehet, amelyben ismételten teljes kapacitását 60 - 90 másodperces szünettel éri el.

5. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon.

A hormonjainak megvan a saját cirkadián ritmusa. "A legtöbb ember mély alvás közben élesen megnő a növekedési hormon termelésében." Heaton.

Ez azt jelenti, hogy az elegendő alvás nemcsak az intenzív edzésből való kilábalást segíti elő, hanem a növekedési hormon termelését is támogatja. Próbáljon napi 8 órányi alvást elérni, hogy támogassa saját növekedési hormonjának termelését.

6. Használjon arginint az NO termelésének növelésére

A NO egy nagyon kicsi gázmolekula, amely az ereket ellazulásra ösztönzi lehetővé teszi, hogy több vért, oxigént és ezáltal tápanyagot juttasson az izmokba edzés közben. Az arginint nemcsak üzemanyagként használják, hanem támogatja az izomnövekedést és a növekedési hormon szintjének növekedését is.

Edzés előtt vegyen be egy adag arginint a véráramlás elősegítése és a nap folyamán történő feltöltése érdekében. A legjobb, ha az arginint éhgyomorra szedjük, ami elősegíti a növekedési hormon termelését.

7. Használjon glutamint az immunitás javításához

Glutamin, ill. Az L-glutamin a leggyakoribb aminosav az emberi testben. Számos funkciót lát el, beleértve a regeneráció felgyorsítását, az izomnövekedés támogatását, az emésztés és az immunitás erősítését. Ezenkívül elősegíti a növekedési hormon szintjének növekedését.

Ha Ön kezdő, és problémája van olyan edzéssel, amely izomtömeget fog építeni a testére, valamint az erőnlétére, akkor az edzéskezelési kézikönyv Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot pontosan az, amit keres. Ha edzésen edz, és stagnál, akkor teljesen egyénileg állíthatja be edzéstervét pontosan a céljainak megfelelően - személyre szabott edzésterv.