Bármikor, bárhol elkezdheti az edzést otthon. Ha kifogása időhiány, akkor nem kell 2 órát gyakorolnia. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja például a hét 15 percét és néhány napját, és azonnal eljön az a nagyszerű érzés, hogy valamit tesz a teste érdekében.
Tanácsadás edzés előtt
- Tér: keressen otthon egy darabot otthonról, ahol korlátozás nélkül feküdhet a hátán vagy széttárhatja a karját. Célszerű, hogy készen álljon egy párna a csúszás megakadályozására, ami kényelmetlenné teheti a testmozgást. Ezután készülj fel üveg víz, hogy edzés és eszközök közben sehova ne kelljen futnia, ha úgy dönt, hogy használ egyet. Például ugrókötél vagy súlyzók, tőled függ.
- Idő: ha a héten nincs sok ideje edzeni, akkor elég, ha például csak 3 napot határoz meg, amely alatt edzeni fog.
- A ruhák: A ruhadarabnak, amiben edzeni választ, legyen különösen kényelmes. Öltözzön úgy, hogy semmi ne zavarjon a gyakorlása során.
- Terv: ha már úgy döntött, hogy belefoglalja a testmozgást az életébe, de amikor van rá ideje, nem kényszerítheti magát erre, készítsen tervet. Ha alkotsz a cél, mely gyakorlatokat szeretne kezelni egy adott napon, és mennyi időt szán a gyakorlatra, könnyebb lesz. Mindenekelőtt soha ne engedje le a tervet, és ne helyezze át egy másik napra. Ön is meggyőződhet arról, hogy a rendszeres testmozgás egyre könnyebbnek tűnik.
- Zene: készítse elő kedvenc zenéjét, amellyel gyakorolhat. A testmozgás gyorsabban fog futni, és segít koncentrálni.
Milyen gyakorlatot válasszon
Ha el akarja kezdeni a testmozgást, fontos felismernie, miért döntött így. Akár akarja például fogyjon, formálja testét vagy fáj a gerinced és ilyenek akarsz minden nap jobb Húzni. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket otthonában kényelmesen lehet gyakorolni, és nincs szüksége drága edzőgépekre.
Súlycsökkentő gyakorlatok:
Ha úgy döntött, hogy miattad kezd el edzeni lefogytak és alakot alkottak fontos felismerni, hogy a testmozgás önmagában nem elég. Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor a sajátját is alkalmaznia kell menü. Egy másik fontos dolog arra összpontosítani, hogy a testmozgás során a legtöbbet akarja elveszíteni. Készítettünk néhány hatékony gyakorlatot a fogyáshoz az Ön számára:
Has
Kerékpár rövidítők: Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a feje mögé, amely mindig kissé a föld felett van. Felváltva emelje fel a lábait a térdénél, és húzza hozzájuk az ellenkező könyökkel.
Szamár:
Oldallemez: Dőljön meg könyökével, vagy terítse kezét a földre. Emelje fel a felsőtestét, a csípőjét és a lábát egy vonalba. Kezdje az ívást ebben a helyzetben. Váltogassa mindkét lábát.
Gyakoroljon otthon saját súlyával:
Ez a fajta gyakorlat alkalmas kezdőknek és haladóknak, akik formába akarnak kerülni. Alapvetően bárhol gyakorolhatja őket, mert nincs szükségük semmilyen eszközre. Ez elég neked saját súlya.
Deszka: Tegye a kezét a válla alá vagy kissé távolabb egymástól. Tartsa testét egy vonalban tetőtől talpig. Húzza meg a fenekét és a hasát. Irányítsa az állát a mellkasára. Ha nem tudod kezdeni az elején, akkor maradj rövidebb ideig a helyzetben.
Drep: Tartsa a lábát a csípő és a váll szélessége között. Tartsa a mellkasát kinyújtva. A gyakorlat során nézz előre és kissé felfelé. Tartsa a guggolást olyan alacsonyan, amennyire rugalmassága megengedi. Kicsit megváltoztathatja ezt a gyakorlatot, ha kombinálja egy ugrással. Az ilyen típusú gyakorlatok során a combjait a padlóval párhuzamosan kell guggolnia, és ahelyett, hogy kiállna a guggolásból, a lehető legmagasabban fog ugrani. Az ugrás közben nyomja vissza a kezét.
A jóga olyan gyakorlat, amelyben nyugi mind szellemileg, mind fizikailag. Ez megnyugtatja az elmédet, mivel mindig a helyes légzésre fog összpontosítani, és a megfelelően kiválasztott gyakorlatoknak köszönhetően Segítség például hát- és nyaki fájdalomtól. Ha akár néhány percig is megtalálja a jógát, néhány nap múlva a teste is az lesz rugalmasabb és meglesz kevésbé fáradt izmok.
Kígyó helyzet: Feküdj hasra. Pihentesse a homlokát a szőnyegre. Tegye a kezét a háta mögé, és fonja össze az ujjait. Egy lélegzetvétel mellett emelje fel a törzset a párnáról, és húzza a kezét a sarok felé. Kissé döntse meg a fejét. Tartsa a helyzetét visszatartott lélegzettel. Kilégzéssel lazítsa meg a kezét, és lassan térjen vissza a szőnyegre.
Könnyű forgatás: Üljön ki a földre kinyújtott lábbal. Lélegzetvétel után helyezze tenyerét a földre, sok jobb combjával. Hajlítsa meg a bal lábát a térdénél, és tegye a lábát a földre, a jobb comb külső része mellé. A kilégzéssel fordítsa jobbra a törzset, és szabadon lélegezzen a helyzetében. Ismételje meg a másik oldalon.
Ne felejtsen el minden gyakorlat előtt rendesen meghúzni és felmelegedni. Sok szerencsét!