étkezéshez

Sokan elkötelezzük magunkat az őszinte étkezés mellett. Mivel szeretnénk lefogyni, jobban érezni magunkat vagy javítani az egészségünket. Néhány napba, esetleg hetekbe telik, de később rájössz, hogy lassan visszatérsz a régi étkezési szokásokhoz. Lehet, hogy túl nehéz feladat elé állítottad magad - vagy talán nem is gondoltál igazán arra, hogy mit is jelent a "helyes étkezés".

A helyes étkezés nem csupán a megfelelő ételek kiválasztását jelenti - hanem az étkezésről is Egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben. Ezért hét tippet adunk, amelyek segítenek a "helyes étkezésben".


1. Ébredés után egyél rendesen.

Ébredés után nem kell azonnal enni, de nagyon fontos reggel enni. Akik rendszeresen reggeliznek, jobban tudják kontrollálni a súlyukat, míg azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak "utolérni" és túlzásba esnek az ebédnél.

Ha kevés ideje van reggelre, próbáljon ki egy tál zabpelyhet, amelyben összekever egy kis fehérjeport, friss gyümölcsöt egy evőkanál túróval vagy joghurttal. Kipróbálhatja a fehérjeport, a tej és a gyümölcs összetételét is.

2. Egyél, mielőtt élelmiszerboltot vásárolna.

Ha éhgyomorra vásárol, kockáztatja, hogy gyermekkorában cukrászda lesz - mindent szeretni fog. Mielőtt elutazna, tartson egy fehérjetartót, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót, hogy könnyebben ellenálljon az örömnek. Készítsen bevásárló listát - és próbáljon meg ragaszkodni hozzá.

3. Pontosan enni, ha a zsírokról van szó.

Kis mennyiségű zsírra van szükségünk étrendünkben, de a legtöbben túl sokat fogyasztunk. Néhány zsír - például a halban, a diófélékben, az olajbogyóban és az avokádóban természetesen előforduló zsírok - egészségesebbek, mint mások. Egészséges zsírok adj ízt, így adj hozzá avokádót vagy diót a salátához, vagy egy csepp finom olívaolajat párolt zöldségekhez.

4. Fogyasszon megfelelően, mielőtt edz.

Gyakorolni kell edzés előtt adj hozzá energiát - különösen, ha a testmozgás az első dolog, amit reggel csinálsz. Ha nincs elég ideje előre megenni, akkor könnyen emészthető ételek, például turmixok, levesek vagy joghurt megmentenek.

Ha van néhány órája megemészteni, mielőtt elindulna, fogyasszon normális ételt rengeteg egészséges szénhidráttal - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta, gyümölcs és zöldség -, hogy elegendő erőt nyújtson.

5. Fogyasszon megfelelően edzés után.

Megfelelő testmozgás után a szervezetnek hiányozhat energiája, ezért próbáljon megenni valamit 30-45 perccel a testmozgás után. Izmaid nagyon várják a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek helyreállítják szénhidrátellátásukat - és egy adag fehérjét, amely elősegíti a regenerálódást.

6. Fogyasszon rendesen, ha kint étkezik.

Manapság elég gyakran eszünk kint, mert valahova vacsorázni már nem olyan rendkívüli esemény, mint régen. Ha kimegy, álljon ellen a kiadási nyomásnak.

Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, ossza meg előételét egy barátjával, és rendeljen egy extra salátát. Vagy kerülje a tészta köreteket, és duplázza meg a zöldségek adagját. Kérje meg az önteteket és a mártásokat, hogy külön hozzák el, hogy ellenőrizhessék, mennyit eszel.

7. Egyél éjjel.

Sok ember alacsony, vagy kihagyja az étkezést napközben, csak azért, hogy sok kalóriát fogyasszon vacsora és lefekvés között. Ha azonban éjszaka eszi a legtöbb ételt, akkor az agy és az izmok nem lesznek elegendő energiával a nap folyamán a napi fizikai és szellemi tevékenységhez. Ehelyett a kalóriabevitelt egyenletesen ossza el az étkezések között a nap folyamán.

Ha vacsora után hízik, próbálja meg a fogmosást közvetlenül vacsora után - ez az egyik legjobb módja annak, hogy rájöjjön, hogy befejezte az evést aznap.

Bónusz - Herbalife Formula 1

A világ legkeresettebb, finom és egészséges étkezési helyettesítője, amelyet néhány másodperc alatt elkészíthet; kiváló egyensúlyt kínál kiváló minőségű fehérjékből, nélkülözhetetlen mikrotápanyagokból, valamint hozzáadott növényi összetevőkből és gyógynövényekből.

A Herbalife Formula 1 koktél teljes értékű étkezést pótol. Javasoljuk a szokásos reggeli és vacsora helyettesítésére. Néhány perc alatt befejezheti az előkészítést. Alkalmas azok számára, akiknek ellenőrizniük kell a bevitelüket és fogyniuk, de azoknak is, akik minőségi izomtömeget szeretnének elérni. A tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok kiegyensúlyozott arányának köszönhetően a Formula 1 koktél… Tudjon meg többet