A tavasz első napjaiban lehetőség nyílik az újraindításra. Emlékezzen és használjon néhány alapvető tippet az egészséges táplálkozáshoz és testmozgáshoz, amelyek alkalmasak az egészségesebb élet iránt érdeklődők számára, nemcsak a cukorbetegek számára.

egészséges

  1. Cserélje a fehér rizst természetes, hántolatlan rizzre. Nemcsak a cukorbetegnek segít a glikémiában, mert lassabban szívódik fel, hanem állandóbb energiaforrás is.
  2. Egyél naponta nyers vagy rövidre főtt zöldséget. A stressz csökkentése mellett számos pozitív hatása van az emberi egészségre. Ezért tanácsos rendszeresen fogyasztani zöldségféléket, különösen uborkát - erősítik az immunrendszert, nem növelik a vércukorszintet, segítenek a fogyásban, mert enyhe hashajtó hatásúak és sok vizet tartalmaznak.
  3. Kényeztesse magát napi 2-3 adag gyümölccsel, főleg áfonyával, eperrel, málnával a C-vitaminhoz és a mangánhoz. Minden adagot a cukorbeteg számít az étkezés SJ-k számában, még akkor is, ha a gyümölcs alacsony GI-vel rendelkezik.
  4. Rendszeresen vegye fel a menübe a hüvelyeseket és a diót a stressz ellen. A diófélék pozitív hatással vannak a szívroham megelőzésére is, alacsony a GI-k, és csak kis mennyiségben fogyasztva (magas az energiaértékük), nem növelik jelentősen a glikémiát, éppen ellenkezőleg, lassítják a szénhidrátok emésztését, amelyeket dióval együtt fogyasztanak. Aztán teljes értékű fehérjetáplává is válnak, minőségi zsírokkal.
  5. A rosttartalom, a jobb glikémia, de a B-vitamin-tartalom szempontjából is előnyben részesítse az alacsonyabb GI-értékű teljes kiőrlésű ételeket, valamint a B-vitamin-tartalom szempontjából is. . A stressz során ezen ásványi anyagok és vitaminok mennyisége csökken.
  6. Ne felejtsük el a lonc, orbáncfű, kamilla gyógyteákat. és az általános ivási rendszert is. Önkontrollra, vidám elmére és mozgáson keresztüli aktív kikapcsolódásra van szükség.
  7. Fogyasszon takarékosan egész nap, így nem kell aggódnia a túlevés miatt, mert nem tudott enni és a vércukorszintje.

Az egészséges tavaszi táplálkozás témájáról a Diabetik 3-4/2017 hamarosan megjelenő számában olvashat bővebben.