"Gyakorolok, egészségesen étkezem, de még mindig nem tudom elveszíteni az utolsó kilókat!"
Mondtad már ezt a mondatot? Ha igen, olvasson tovább. Íme 7 egyszerű tipp az anyagcsere elindításához és a fogyás sikeres elindításához.
1. Adjon több zöldséget az étrendjéhez
A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak, így a természet által a legvarázslatosabb ételnek számítanak. A zöldségek minden étrend elengedhetetlen részei, segítenek egészségünk javításában, és még a kívánt karcsú vonal elérésében is.
Sokunkkal előfordult már, hogy amikor megnéztük a boltban lévő zöldségeket, rosszul lettünk. A fő ok az, hogy nem találta meg a megfelelő módszert a zöldségek elkészítésére úgy, hogy kedvelje őket. A zöldségek feldolgozásakor nincsenek korlátozások. Légy kreatív! Sokféleképpen készíthetjük el a zöldségeket úgy, hogy pontosan ízleljenek. De ne felejtsd el korlátozni az öltözködést és az olajat.
2. Ne adjon cukrot étkezéshez (még az "egészséges" barna cukrot sem)
Sokan úgy gondolják, hogy ha diétáznak, akkor harmonizálhatják ételeiket, amennyit csak akarnak. Igaz, hogy a test először cukrokat éget, majd zsírokat, de így vagy úgy korlátoznia kell a cukrot. Ha nem tud megszabadulni egy rossz szokástól, például a cukros kávétól, nyúljon a méhész házi mézéhez. Határozottan sokkal egészségesebb, mint az édesítőszerek vagy a barna cukor.
3. Egyél igazán teljes kiőrlésű kenyeret és szemeket
Az üzletekben sok „teljes kiőrlésű” péksütemény található. Sajnos néhányan még nem is tették át ezt a koncepciót. Vigyázzon, ne csak színes süteményeket vásároljon, amikor a gyártók színezéshez sült rozsot, árpát vagy karamellát használnak.
4. Távolítsa el az alkoholt
Azt mondják, hogy napi egy pohár vörösbor egészséges. Igen, ez igaz, de próbáld meg a másik oldalról nézni. Az alkohol tartalmazza az ún néma zsírok, amelyeket nem érzékel. Az alkohol gyakorlatilag méreg, és a tested másképp reagál rá, mint más ételekre. A testünk májja felelős az emésztésért és a méregtelenítésért. Inkább az alkoholt kedveli és inkább emészti, mint a zsírt. Ennek eredményeként a testben zsír marad, amely inkább odafigyel az alkohol megszabadulására.
5. Hidratálja megfelelően
Kétféle ember létezik: olyanok, akik túl sok vizet isznak napközben, és akik víz helyett kávé után nyúlnak, és a jobb érzés érdekében itt-ott csak két pohár vizet fogyasztanak. A megfelelő hidratálás azonban kulcsfontosságú az optimális egészség szempontjából, és a vízivás is nagyon fontos az agy és a létfontosságú szervek számára. Természetesen, ha fogyni próbál, akkor nem illeszti be étrendjébe a friss víz ivását. De ezt nem kell hangsúlyoznunk.
6. Gyakorlat
Nem kell állandóan edzőterembe járni, de próbáljon meg például hazamenni a munkából. Ez is egyfajta testmozgás. Fogadjon üzleti hívásokat az irodán kívül, és vegyen friss levegőt. Ez nemcsak a testét, hanem a beszélgetés teljes megközelítését is ösztönzi. Még egy egyszerű séta a környéken és a parkolóban is kiszabadítja a fejét és megmozgatja testét.
7. Spite!
Amint azt egy korábbi cikkben említettük, az alvás nagyon fontos az anyagcseréd és a fogyás szempontjából. Az alváshiány ronthatja hormonjainak értékét, mivel a test úgy reagál, hogy másnap még nagyobb étvágya van, mint valaha. Tehát rajtad múlik, hogy jól alszol-e, vagy másnap túlfogyasztod-e, és extra kalóriákat "adsz" a testednek.