trükk

Megmondjuk, milyen hibákat követett el eddig.

A rendszeres guggolás nem titok a karcsú combok megszerzésében. Egyes gyakorlatok valójában pont az ellenkezőjét tehetik meg. A legfontosabb a testzsír százalékos csökkentése. Tanácsot fogunk adni arra vonatkozóan, hogyan kell a combokat szilárdabbá és karcsúbbá tenni.

További szív- és érrendszeri gyakorlatok

A kardió nagyszerű a combjainak, mert zsírégetést végez anélkül, hogy növelné az izomtömeget. Bár az izomnövekedés nem rossz - az izomtömeg növeli az anyagcserét és a zsírégetést. De a nagyobb izmoknak köszönhetően a lábad is nagyobb lesz.

Gyakoroljon közepes intenzitással - kezdjen el futni, de ne sprinteljen. Az ugrás és a mászás segít a karcsú combok elérésében.

Ne vigyük túlzásba a guggolással és a tüdővel

A guggolás és a tüdő kiválóan alkalmas a combizmok felépítésére, és valóban meg tudja karcsúsítani a combokat. De ha túlzásba viszed, a combod végül nagyobb lesz.

Intenzívebben végezze ezt a gyakorlatot, amíg nem csökkenti a testzsír százalékát. Akkor a combja tónusú és szilárd lesz. Addig hetente kétszer ne végezzen erőgyakorlatokat a test alsó felén.

Csökkentse a vízvisszatartást

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy csak a hasban tartja a vizet. De az egész testet érinti, beleértve a combokat is.

Volt-e valaha egyik nap szoros a nadrágod, a másikon meg laza? A vízvisszatartás a hibás. Megszabadulásához sok vizet kell inni, rendszeresen sportolni és csökkenteni kell a sóbevitelt.

Korlátozza a cukrot

A diéta meghatározza, hogy a combok karcsúak maradnak-e vagy sem. Kerülje a feldolgozott ételeket és a cukros italokat. A cukorfogyasztás csökkentése javítja általános egészségi állapotát. Mint tudhatja, a magas cukorbevitel inzulinrezisztenciát okoz, ami cukorbetegséghez vezet.

Mérje meg magát

Nem tudja tudni, hogy működik-e a megközelítése, ha nem követi nyomon a fejlődését. Vegyen egy szabó mérőszalagot, és hetente egyszer mérje meg a combjait, mindig ugyanazon a helyen.

Legyél türelmes

Gyors csökkentés csak egy területen egyszerűen nem lehetséges. Ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt a combján, akkor az egész testben el kell fogynia. Legyen reális a céljainak kitűzésében, hogy ne csüggedjen el a fogyás.