Fogyás »Hogyan lehet fogyni» 70 tipp a sikeres fogyáshoz

Ebben a cikkben számos ajánlást sorol fel, amelyek beváltak a gyakorlatban. Biztosan nem fogja tudni egyszerre alkalmazni őket. Nem számít. Kezdje lassan és fokozatosan.

Még ha csak egy új tippet is felvesz a "repertoárjába" naponta, semmi rossz nem történik. 70 nap múlva fokozatosan megváltoztatná az életét egy másik beállításra. Az eredmény? Sokkal egészségesebb és karcsúbb is lennél.

A tippeket olyan csoportokra osztottam, mint diéta, testmozgás és egyéb pontok. Ebben a sorrendben fontosak neked is.

Az étrend és annak beállításai határozzák meg leginkább a fogyást. Ez azonban általában nem így van. Például nem lehet beállítani a mozgást és nem az étrendet. A férfiak tehát hamarabb próbálnak fogyni. Remélik, hogy ha megfelelő súlyzókat vagy pusztító kerékpáros túrát tesznek fel, akkor lefogynak. Nos, ugyanakkor remélik, hogy nem kell lemondaniuk a grillezésről, az édességről vagy a sörről. Sajnálatos módon. Rossz hírek.

A sport hatással van a fogyásra. Amatőr szinten azonban esélye sincs "edzeni" azt az energiát, amelyet nem megfelelő étrendben kapna. Bosszús. tudom.

Kezdjük tehát azzal, hogyan állítsuk be étrendünket az eredmények elérése érdekében:

sikeres

Állítsa be így az étrendjét…

33 tipp van mögöttünk, és haladunk tovább.3

Gyakorolj így

  1. Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  2. Kezdetben (a fogyás első évében) elég, ha napi egy sétát ad. A gyors séta ideális mozgás a fogyáshoz.
  3. Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  4. Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menjen fel a lépcsőn, ha nem kell felmennie. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  5. Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  6. Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  7. Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  8. Ne csak a "zsírégetésre" edzeni. Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Jobb, ha a fogyást megfelelő mennyiségű és összetételű étellel biztosítják.
  9. A testmozgás során először nincs szüksége táplálék-kiegészítőkre. Ha már szeretne valamit szedni, javasoljuk, hogy gondoljon a kreatinra, ha súlyzókkal erősít. Növeli az erőt, a teljesítményt, hatékonyabban edz. Vigyázzon, ha kreatint használ, több víz visszatartja az izmokat, így a teljes testsúlya körülbelül egy kilóval, kettőre nő. Gyakorlat előtt karnitin bevétele javasolt. Egyesekre nincs hatása, mások sokkal intenzívebben gyakorolnak utána.
  10. Ha lefogy, érdemes megfontolnia olyan termékek használatát, mint a BCAA vagy a HMB, ha hosszú sétái vannak. Ezek az aminosavak segíthetik a regenerációt és javíthatják kissé az immunitást - de jobb, ha beszélsz orvosával.
  11. Erőgyakorlatok helyett jó, ha az SM-rendszert az első évben képezzük.
  12. Forduljon gyógytornászhoz, vagy legalább egy személyi edzőhöz. Figyelmeztethet, ha olyasmit gyakorol, amely árthat neked.
  13. Ne gyakorolja a HIIT, a fonást, a zumbát, az aerobikot és más igényes edzéseket. Jók az erőnlétre, de ha lefogy, a gyaloglás jobb szövetséges.
  14. Ne fuss, ha túlsúlyos vagy. A futás nem alkalmas súlycsökkentő tevékenységként. Túl intenzív, és kockáztathatja az ízületeket.
  15. A robogó egy másik tipp, amellyel elősegítheti a fogyást. Készítettem egy rövid videót a robogó fogyásáról.

Így állíthatja be életmódját

  1. Pihenjen, aludjon legalább 8 órát naponta.
  2. Jobb, ha nem találkozol kövér emberekkel, ők (akarva vagy akaratlanul) el tudnák csábítani fojtogatásként, különben megrongálhatják erőfeszítéseidet.
  3. Kerülje az embereket, akik megterhelik, elszívják, bosszantják akkor is, ha családból származnak.
  4. Ne csináljon magának takarmányludát. Nem kötelező enni csak azért, mert mások azt akarják.
  5. Amint lefogy, dobd ki a számodra remek régi dolgokat. Ne hagyja el az utat a jo-jo effektusért.
  6. Próbáljon gondolkodni a fogyásról, olvassa el a táplálkozásról és a fogyásról, folytasson beszélgetéseket a témában. Ez segít abban, hogy az eltökéltség "tüze az üstben" maradjon. Ha aggódik a fejében történő fogyás miatt, könnyebben felismeri az étkezési hibák kockázatát. És fordítva - ha elengedi a dolgot, akkor ismét hízik. Tudom, hogy igazságtalan.
  7. Kényeztesse magát egy bizonyos jutalommal minden siker után. Tudom, hogy a fogyás lassú és folyamatos folyamat "ugrás" nélkül. De jutalmazd meg magad legalább minden elveszített 5 fontonként, vagy minden lyuk után még jobban meghúzhatod az övedet.
  8. Ne beszéljen a táplálkozási rendszerével kövér vagy szegény emberek. A kövér emberek csábítanak a fogyásra, és a szegények általában nem tudják, milyen súlyos problémát old meg. Nincs problémájuk az étrendjükkel, és azt tanácsolják, hogy egyszerűen "hagyja abba az őrzést és lazítson". Sajnos ez újbóli nyereséget eredményezne. Oktassa magát, különben nincs sok segítség. Tudnia kell a választ, vagy meg kell találnia a választ minden kérdésre, amelyre csak gondolhat.
  9. Fotózni. Minél rosszabbul (kövérebben) nézel ki, annál jobb. Ha lefogy, ezek a képek nagyon értékesek lesznek az Ön számára. Megmutatják, hogy mekkora belső erőt tudott mozgósítani arra, hogy megtegye azt, amire kevés zsír képes - fogyni.
  10. Ha ezt megteheti, írja le, mit eszik, mit érzett és milyen állapotban volt étkezés előtt. Később egy ilyen napló segíthet a "falánkság" vagy más étrendi hibák kiváltóinak felderítésében.
  11. Ezenkívül rögzítse a fogyás eredményeit, legalább az öv súlyát és kerületét. Kerek számokért ajándékozzon meg egy értékes jutalmat, amely igazán tetszeni fog neked, és emlékeztetni fogja, hogy igazán jó vagy.!
  12. Ha belefáradt a visszhangokba vagy a grillbe, nyugodtan engedje magát kivételnek! Nem ajánlom a csalás napját, de néha elfogyaszthat egy ételt. Nem kell enni, hogy mentővel elvigyék epehólyag gallérral. De egy ilyen esemény alatt ne mérjen ételt és egyél annyit, amennyit igazán szeret. Ideális esetben természetesen az az elv, ha betartja az alapelvet: elegendő zöldség étkezés előtt, napközben pedig ivási rendszer. Ez a két dolog szó szerint "megtölti a gyomrot". Ezután grillezett lábakat vagy más finomságokat fogyaszthat jóllakásig, de részben meghatározta a jóllakottságot zöldségekkel és vízzel. Tehát valamivel kevesebbet fog enni, és nagyon jó érzése lesz a lakoma és a teljes evés. Ha nem vesz részt gyakran ilyen különleges promóciókban, biztosíthatom Önöket, hogy az ilyen kivételek nem befolyásolják a súlyát. Egy ilyen grill után a második vagy a harmadik napon valószínűleg megnő a tömeg a visszatartott víz miatt, ha a húst eléggé megsózta. De néhány nap múlva visszatér az eredeti számokhoz.
  13. Ünnepségekre és bankettekre, ahol nem akar körbejárni, egyél. A legjobb, ha előre veszel valami rendkívül gazdag dolgot, hogy ne érezd igazán éhesnek. Például őrölt lenmag fehér joghurttal és zöldség olajjal.
  14. Hozhat saját ételt és italt (vizet) az ünnepségekre. Bátran hozzon magával egy nagy tál salátát, lehetőleg takarmányt a mellékelt kellékanyagokból. Mindig jobb egy zöldségsaláta apróra vágott csirkecombokkal és tésztával, mint sós perec vagy majonézes bélelt fehér kenyér és zsíros sajtok csillapítására.
  15. Ünnepségeken étkezve először mindig fogyasszon sok alacsony kalóriatartalmú ételt, majd végül fogyasszon a "tiltott" ételekből.
  16. Kerülje az alkoholfogyasztást. Tompítja a fogyás elhatározását. Ha már inni kell, válassza a legkevésbé koncentrált italt, például egy borfröccsöt, egy pohár vörösbort vagy sört (az egyik csak).

Tedd ezt sokáig

Annyi fogyás tipp. Hasznosak lehetnek az Ön számára.