Az életkor előrehaladtával izmaink gyengülnek a hialuronsav csökkenése miatt, és ez vonatkozik intim részeinkre is. Az öregedés mellett rugalmasságukat negatívan befolyásolják például a szülés, nőgyógyászati ​​problémák vagy bizonyos szerelmi pozíciók. Javíthatja ezt az állapotot kismedencei gyakorlatokkal, amelyek visszatérnek fiatalságába.

medencén

1. Tartsa lenyomva a gombot

Ez a gyakorlat a leghíresebb az összes közül. Erősíti a kismedencei izmokat, és ezáltal javítja állóképességét és teljesítményét. Előnye, hogy bármikor kiképezheti.

Akár járműben ül, sorban áll, akár hazudik és könyvet olvas, kezdjen nyugodtan erősíteni. Az egész trükk az, hogy elérjük a hüvely belsejében lévő izmokat, és egy pillanatig ebben a helyzetben tartsuk őket.

Most lazítson az izmokon, és ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább tízszer. A képzés második módja a vizeletretenció.

Szakértők rámutatnak, hogy ezt nem lehet naponta kétszer több, és csak tíz másodpercig. Ha eljut egy kis szükséglethez, amint leül, először összehúzza az izmokat és számoljon tízig. Ezután lazítson és vizeljen.

2. Gyors és rövid letöltések

A medence izmainak megerősítése az inkontinencia problémáit is segíti. Ennek köszönhetően jobban visszatartja a vizeletet, és nem fog hirtelen szivárogni. A gyakorlat alapja ugyanaz, mint az előző esetben.

Most azonban néhány másodpercig nem fogja meg az izmot, hanem azonnal elengedi. De tegye ezt gyorsan egymás után tíz-tizenöt ismétlésben. Ezután tartson egy rövid szünetet és próbálkozzon újra.

3. Szex alatt tartóztatás

Használja a gyakorlatot az intim élet diverzifikálásához. Erősítheti izmait a szex során, ami kellemes örömöt okoz, különösen a partnerének. Ha benned van, húzd meg újra az izmokat.

Ezután csak nagyon lassan engedje el, és figyelje, mit csinál kedvesével. Tegye meg meglepetésként, hogy boldogabb legyen.

4. Pihenjen az izmokon

A nőknek nemcsak az ellazult izmokkal van problémájuk. Néhányan állandó stressz alatt vannak, és tudat alatt összehúzzák az ölben lévő izmokat. Ez károsítja az intim részeket, valamint gyengül.

Figyeld, mit érzel, amikor leülsz valahova. Akár teljesen nyugodt vagy, mint a tűk, és tudat alatt szorongatja az izmokat az egész testén. Amikor a második lehetőség érvényesül, kezdjen el pihenni és kikapcsolódni.

Ezúttal azonban változásnak kell lennie a fejében, hogy belsőleg megnyugodhasson és ne legyen görcsben.

5. Guggolás

Kalóriát égethet, miközben erősíti ezt az izmot. Csak válasszon olyan gyakorlatot, amely nemcsak a medencénél, hanem a fenéken és a combon is működik. A régi jó guggolás kiváló technika nemcsak a szilárd háttér kialakításához, hanem az intim élet javításához is.

Mivel minden alkalommal, amikor guggol, minden izma ebben a részben megnyúlik. Ezután a hüvely belsejét is meghúzza, amely fokozatosan erősíti. Nincs akkora intenzitása, mint maga a letöltés és kiadás, de ezeknek a gyakorlatoknak a kombinálásával jobb eredményt érhet el.

6. Pilates

Egy másik, az egész test számára megfelelő gyakorlat a Pilates. Az egész test belső izmainak megerősítésén dolgozik. Ez a teljesítményét javító erősítő műveletek lassú ismétlésén alapul.

Amikor az alsó test gyakorlatait gyakorolja a gerinc, a fenék és a comb izmainak megsegítésére, akkor a medencéjének és az intim életének is segítséget nyújt.

Az egyes cselekvések célja az egész test megerősítése, így egyik izomnak sincs törése.

7. Megjelenítés tamponnal

Még a menstruáció alatt sem kell feladnia a testmozgást. Ha tampont használ, és nincs fájdalma, akkor feküdjön le az ágyra és lazítson. Tisztítsa meg az elméjét is, hogy elkezdhesse a vizualizációt.

Ne feledje, hogy valamit körül kell vennie a hüvelyének belső izmaival. Úgy működik, mint egy erős ölelés.

Most kezdje el szorítani az izmokat, érezné a tampont a méhében, amennyire csak lehetséges, majd nyugodtan lazítsa el őket. Támogassa nyugodt lélegzettel és kilégzéssel.

8. Emelje le a feneket a földről

Az utolsó gyakorlat ismét nemcsak a medencét, hanem az egész testet is segíti. Feküdjön a földön, lazán tegye a kezét a teste mellé, és térdre hajlítsa a lábát.

Ezután kezdje el tolni a fenekét a mennyezet felé, és összehúzza az alsó izmokat. Ezután térjen vissza a földre, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.