Hogyan lehet a lehető leggyorsabban elkezdeni a zsírégetést vagy a fogyást? A válasz erre a kérdésre bonyolultabb, mint gondolná. A futás közben elégetett kalóriák számát az határozza meg, hogy hány kilométert fut le. A matematikai logika szerint a fogyás leghatékonyabb módja a hosszú futás. Hosszú távon azonban a szervezetének sok tápanyagot kell bevennie a krónikus fáradtság vagy sérülés megelőzésére, röviden a regenerációra, de a sok evés nem járul hozzá a fogyáshoz.
A kutatások azonban azt mutatták, hogy a zsíroktól való megszabadulás legjobb módja a kalóriák csökkentése. Ezt kétféleképpen érheti el, akár diétával, akár egészséges életmóddal.Az a célja, hogy 300-500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint amennyit a teste felhasznál. Hosszú ideig azonban nem lesz energiád a futásra, és fokozatosan lelassul az anyagcseréd, a fogyás pedig lassúvá válik.
A megoldás az, hogy a kalóriadefiníciót olyan edzésprogrammal kombináljuk, amelynek célja a zsírégetés hatékony fenntartása. Egy ilyen program három különböző típusú képzést tartalmaz.
Zsírégetés közben
A tested akkor éget zsírt a legjobban, ha fut, amelyben eléri a maximális pulzus 65 százalékát. Minél tovább fut, annál több zsírt éget el, de kerülje az edzőitalt, a szénhidrátot tartalmazó energiaitalt. Az ilyen ételek fogyasztása meghiúsítaná a zsírégetést, mert a szervezet a kapott szénhidrátokat égetné el, nem pedig azokat a zsírokat, amelyektől meg akar szabadulni.
Intervallum sprintek
A gyors futás kiváló eszköz a fogyáshoz. Nemcsak a legtöbb kalóriát égeti el, hanem a teste is sokáig több zsírt éget el később. A felfelé tartó sprint élesen megnöveli a pulzusát. Nagyon hatékony zsírégetésre. A nyolc hetes súlycsökkentő edzésprogram intervallum-sprinteket tartalmaz, amelyek várhatóan felfelé futnak. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, amely gyors eredményeket hoz.
Erő edzés
Míg a futás megolvasztja a felesleges testzsírt, az erőedzés kalóriákat éget és védi az izomtömeget. Ez azért fontos, mert ha napi 300-500 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor valószínűleg elveszíti az izomzatát a zsírral együtt. Ha azonban kiegészíted a futást néhány, az egész testedet edző edzéssel, akkor nem veszít el értékes izomtömegből.
Edzést edzhet az edzőteremben vagy a nappaliban. Összpontosítson a saját testtömegével történő testmozgásra, például fekvőtámaszokra, rúdemelésekre, párhuzamos rudak forgattyúira, guggolásra, mozdulatokra, felhúzásra nagyon jó.
Súlycsökkentő edzésprogram
Ez a nyolc hetes edzésterv három fő típusú gyakorlatot tartalmaz, és egy opcionális edzést ad hozzá hetente egyszer. Könnyű futás vagy keresztbe illesztés lehet azok számára, akik gyorsabb eredményeket akarnak elérni.
A terv progresszív, ami azt jelenti, hogy az edzés terhelése hétről hétre nő. Kivételt képez a negyedik és a hetedik hét, amikor az edzés terhelése csökken, ezt a módszert "deload" -nak hívják, vagy a stratégiai állapotromlás elősegíti a regenerációt és megakadályozza a túledzést.
Hány kilogrammot fog lefogyni ?
Számos egyéni tényezőtől függ, beleértve az étrendet is, és attól, hogy milyen közel áll most az optimális testsúlyához.A fogyás 4-12 kg körüli, de nem garantálható. Minden kliens, aki ezt a programot gyakorolta, jobb állapotban volt, mint a nyolcadik hét 1. hete.
Főbb képzési pontok:
Futás zsírégetésre: Olyan futás, amelynek üteme a maximális pulzus 65% -a. Kényelmes futási zóna.
Erőedzés: Végezzen olyan erőgyakorlatokat, amelyek tartalmazzák a guggolást, a lökést, a fekvőtámaszt, az ütéseket, a deszkákat és más alapvető gyakorlatokat.
Súlycsökkentő sprint: Rendszeres időközönként végezzen végig az útvonalon, lehet egy domb vagy futópad, amelynek lejtése 6-10%. Felfelé vagy 0% emelkedéssel, vagy futhat egy szinten, fejezze be a sprintek sorozatát 5-10 perccel fuss.
Könnyű futás: 20–45 percig tartó alacsony ütemű visszapattanás.
Szünet: Kényeztesse magát egy szabadnapos edzéssel. Megfelelő tevékenységek a séta vagy a gyengéd gyakorlatok, például a jóga, ha akarod.
8 hetes súlyzós edzés: