Tervünk 2. számú edzése a karok, a mellizmok, a vállak, a hátizmok megerősítésére összpontosít, de a mag, vagyis a test közepe is átveszi az irányítást. A gyakorlat előtt szükséges rendesen felmelegedni, felmelegedni nemcsak a karokat, hanem más részeket is. Lassan végezze el magát az edzést, koncentráljon az edzett izmokra, és ne rohanjon sehova. Szánja a gyakorlat végét legalább 5 percig tartó statikus nyújtásra.

Bemelegítés

  1. Ugrás - 30 másodperc
  2. A fej körözése, a karok körözése - 1 perc
  3. Ugrás - 15 másodperc
  4. Boka, térd, csípő körözése (fokozatosan) - 1 perc
  5. Ugrás - 15 másodperc
  6. A kezek rezgése a nyújtástól az alkarig (a test előtt, a váll szintjén) - 15 másodperc
  7. A kezek rezgése felváltva az összeszorítástól az összeszorításig (a test előtt, a fej felett) - 15 másodperc

testgyakorlás

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Körkörös edzés (3 sorozat)

  1. Forgattyúk széles (a térd felett vagy a lábujjakon) - 12 x
  2. Deszka - stabilizálás - 30 másodperc
  3. Superman - könyök egymás alá húzása - 12x
  4. Deszka - bal oldal - 20 másodperc
  5. Deszka - jobb oldal - 20 másodperc

Pihenés a gyakorlatok között - 0:00

Pihenés a szettek között - 0:45 - 1:00

Tudom, mit gyakorolok

Széles fogantyúk (kéz- és mellgyakorlat)

Technika: A kezek szélesebbek, mint a vállak, az ujjak egyenesen előre mutatnak. Alsó helyzetben a könyök éppen a váll szintje alatt van, a felső helyzetben a tenyér közvetlenül a váll alatt van, nem magasabb. A medence semleges helyzetben van, amikor a térdén, valamint a függőleges lábakon edz. Mozgáskor nem döntöttük meg és nem hajlítottuk meg a fejünket. Lélegző: Belégzés lefelé, kilégzés felfelé. Hibák: A kezek ujjaival az alsó felé gördültek, a könyök alsó helyzetben a váll szintje fölött. A lapockák leesése, a vállak felfelé húzása, a fej megdöntése. Eldobott medence - kidudorodott fenék (látható a videón).

Deszka - STABILIZÁLÁS (hasi és váll gyakorlatok)

Technika: A kezeket úgy kell a földre helyezni, hogy könyöknél legyen, még a derékszögben is a váll alatt, és az alkar egyenesen előre mutat. A térdek csak nagyon enyhén hajlottak, a medence alul van vágva, esetleg semleges helyzetben van (a feneket egymás alá tolják). A nyak felálló, a vállak és a vállak lenyomva vannak. Lélegző: Rendszeresen a hasüregbe lélegezzük a rekeszizmát. Hibák: A kezek az ellentétes V. alakban egyesültek. Laza hát, kidülledt fenék, lehajtott fej. A lapátok között nincs sík felület, de lazák és ültetettek ("gödör a pengék között").

SZUPER - KÖNYVEK LETÖLTÉSE (hátgyakorlat - a lapockák alatt és között)

Technika: Hasra fekszünk, függőleges lábakkal és a fejünk fölé emelt karokkal. A vállakat a kezekkel együtt a földtől megvonjuk, és könyökhajlással a test felé húzzuk. Minden ismétlés között a földre tesszük a kezünket. Lélegző: A könyök kilégzésének meghúzásával együtt a fej fölötti karok belélegzésével. Hibák: A vállak felhúzása, a fej megdöntése és az azt követő trapéz fájdalom a lapockák fölött.

Deszka - BAL/JOBB OLDAL (csípő, has és váll gyakorlása)

Technika: A lábak széttárva vannak, a felsőt előre hajtják az alsó fölé. Az alsó kar alsó karja közvetlenül a váll alatt van, derékszögben hajlítva. A felkar a test közelében vagy a mennyezet felé helyezkedik el. A nyak egyenes, előre tekint. Lélegző: Rendszeresen a hasüregbe lélegezzük a rekeszizmát. Hibák: A lábak ellentétes helyzetben vannak, az alsó kar a váll szintje felett. Forgassa a törzset vagy a fejet lefelé.

Jóga tartózkodás Selmecbánya közelében

Kedvenc jógánk sorozatának másik része Vanda Gallo-nál marad, ezúttal a Štiavnica-hegység szívében. Ezen a hétvégén a Hatha jóga órák mellett légzési technikákat is talál - Pranayama és táplálkozási műhely - Hogyan kell használni a turmixgépet a konyhában.