E cikket eredetileg "a 8 leggyakoribb női táplálkozási hibának" akartuk nevezni, de alapos megfontolás után rájöttünk, hogy az alábbiakban említett hibák nemcsak a nők, hanem a férfiaké is.

táplálkozási

1. Diéták a tévéképernyőről

Ki ne szeretne fogyni két kilót csak a diéta első hetében, és ehet például pizzát vagy édességet is? Gondolom, ilyen embert nem is találnának. Tieto "fantasztikus" a diétáknak azonban van fogása. Ezek az étrendek ugyanis magas kalóriahiányon alapulnak. Ez azt jelenti, hogy lényegesen kevesebb kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyi a testtömeg fenntartásához szükséges.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy igen, akkor is fogyaszthat egy darab pizzát vagy süteményt, de egész nap ott kötött ki, mert ez az étkezés kimerítette azt a teljes kalóriamennyiséget, amelyet ez a diéta napi szinten megenged.

Az ilyen étrend követésének eredménye leggyakrabban egy régi ismerős yo-yo effektus, és így az egyeztetett súly egy bizonyos idő után visszatér hozzád. Miért?

Amint azt a kalóriahiányról szóló korábbi cikkünkben említettük, az ilyen étrendek rövid távú és alkalmas ideiglenes fogyásra többlet kilogramm. Alapvető hiányosságuk az ne alakítson ki megfelelő étkezési szokásokat. Ezért, még akkor is, ha kibírja a testét azzal, hogy mondjuk egy hónapig tart egy ilyen étrendet, a vége után visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és néhány hét múlva a súly újra alszik.

A megoldás

Inkább próbáljon ki egy diétát, amely alapján kis kalóriadeficit. Egy hónap múlva láthatja az eredményeket, de az étrend nem lesz annyira megterhelő és megterhelő az Ön számára. Csak kissé kell korlátoznia az étel mennyiségét, és emellett ennek a diétának a hosszú élettartama kialakítja a megfelelő étkezési szokásokat.

2. Az egyértelmű hibák megtekintése

Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az övéket egyértelmű hibák a fogyókúra alatt, és inkább mérlegeljék kudarcukat valamiben. Például azt gondolják, hogy egy sütemény nem árt semmit, az az éjszaka, amikor 6 sört ittak egy kocsmában, és hamburgerrel ették, nem lehet negatív hatással a diéta teljes lefolyására és hasonlókra. Az ilyen emberek inkább arról beszélnének, hogy egy ilyen rendszer nem működik számukra, egyszerűen rossz anyagcseréjük van, vagy akár rosszul felkészített képzést is maguknak.

A megoldás

Tudnia kell, hogyan kell önmagába nézni a tükörben, és rájönni, mi is valójában rosszul cselekszel. Ha problémája van az étrenddel és az étrend során elfogyasztható kalóriamennyiséggel, próbáljon meg például naplót vezetni, amelyben rögzítjük napi étrendjét és sporttevékenységeit. Egy ilyen napló könnyedén segít azonosítani azokat a napokat, amikor mindent a tervek szerint tartottál, valamint azokat a napokat, amikor "vétkeztél" és többé-kevésbé eltértél a rendszertől.

3. Hamis egészséges étel

Hihetetlen, hogy az emberek hogyan képesek elhinni szinte bármit, ami az élelmiszer-csomagolásokra íródott vagy a reklámokban elhangzott. Ha úgy találják, hogy több rostra vagy fehérjére van szükségük, rohannak a szupermarketbe, és pontosan olyan termékeket vásárolnak, amelyek erősen népszerűsített tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért manapság az emberek még mindig sokféle müzlit, szirupot, magas rosttartalmú terméket vagy más "fitt" ételt fogyasztanak, amelyek hatalmas mennyiségű cukrot rejtenek. Amivel ma nagyon kevesen tudnak, az az, hogy a szénhidrátok az élelmiszerek elnevezése alatt vannak elrejtve az élelmiszer-címkéken.

Ennek eredményeként később sok ember meglepődik, hogy továbbra is hízik ezekből az "egészséges" ételekből.

A megoldás

Ha fehérjeforrást keres, maradjon hús és tojás. Ha rostforrásokat keres, koncentráljon a figyelmére zöldségek és hüvelyesek. És ha a szükséges táplálék-kiegészítőket keresi, próbáljon meg egy boltba menni, ahol nem árulnak motorolajat és fogkrémet sem.

4. A zsírvesztés megszállottsága

Magam is ismerek embereket, főleg nőket vagy lányokat, akik erősen megszállottak fogyás. Hosszú ideig ragaszkodnak a diétához, ugyanakkor a zsírmennyiségük alig változik. Ezzel a rögeszmével nem lehet semmi baj, ha a kúra és a diéta során tett erőfeszítéseik ennek megfelelnek.

A probléma jobb megértése érdekében egy egyszerű példával elmagyarázzuk. A hosszú távú étrendet folytató személy kevesebbet kap, mint amennyit a teste megkövetel a súlyának megőrzéséhez. Ennek eredményeként hosszú távú étrend Ugyanakkor az is, hogy a test fokozatosan kisebb mennyiségű ételhez szokik és a fogyásnak nincs ilyen hatása. Egy ilyen ember fokozatosan elveszíti izomtömegét és testtömegét. Ez azonban nem a zsírmennyiség, hanem a rovására fog eltűnni izomtömeg mennyisége, miközben az ilyen ember zsírmennyisége változatlan marad.

Ezért fontos, hogy a diéta részese is legyünk rendszeres edzés. A hosszú távú étrend csak lelassítja a testet, és a fogyás egyáltalán nem lesz ilyen egyszerű. Az ideális rendszer viszont magában foglalja a rendszeres edzéseket, amelyek felépítik az izmaidat és az állapotodat, ami felgyorsítja az anyagcserédet, és a fogyás mellett fittséget és izomtömeget is épít. Ennek eredményeként felgyorsul aj anyagcsere, ami viszont gyorsabb szénhidrátok és így zsírégetést eredményez.

5. Éjszakai túlevés

Az éjszakai túlevés az a rossz étkezési szokások következtében. Ez alapvetően egy nagyon egyszerű probléma. Képzelje el, hogy nagyon elhamarkodott ember vagy reggel ne reggelizzen, ebédre csak néhány apróságnak engedi el magát, és így teste egész nap fütyül egy olyan energiaforrásra, amelyből ebben az elhamarkodott tempóban meríthet.

A testnek azonban nincs energiaforrása, ezért ez a hiány felhalmozódik és felhalmozódik, amikor hazaér a hűtőszekrényhez, és végül kikapcsolja. Ebben a pillanatban az éhség robbanása lesz a testedben, és az összes energiahiány, amely egy nap alatt létrehozott neked enni.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az evés ilyen gyakorlása után a sportteljesítményt szinte soha nem követik. A szénhidrátokat és az étrend egyéb összetevőit szépen tárolják és nagyrészt zsírokká alakítják.

A megoldás

Ebben az esetben a megoldás valóban egyszerű. Csak a jó étkezési szokásokról szól. Ennek alapja a rendszeres étrend a nap folyamán. Ha a teste napközben rendszeresen kap tápanyagot, akkor elkerülheti az éjszakai desszertek fogyasztását a hűtőszekrényből.

6. Fehérjehiány

Sokan nem veszik észre a diéta során bevitt fehérje mennyiségének fontossága. A fehérjéket az izomtömeg felépítésére használják. A fehérje hiánya miatt a test más energiaforrást keres a szénhidráttartalékok elégetése után. Ez az energiaforrás a fehérje és a zsír. Mivel minden fogyókúrázó ember célja a zsírfelesleg megszabadulása, figyelnie kell a megfelelő fehérjebevitelre, amely hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését a diéta során és el fogja érni a kívánt karcsú és sportos alakot.

7. Állati zsírokból származó fóbia

Igaz, hogy minden nagyon káros, de másrészről természetesen nem szabad kizárni néhány elemet az étrendből. Ilyen cikk például az állati zsírok. Sokan korlátozták étrendjüket nem állati eredetű ételekre, például tojásra, vajra vagy sajtra, hogy testük minél nagyobb részét megszabadítsák.

De ezek az emberek nem veszik észre, hogy ezek az ételek és az ezekben található állati zsír játszanak fontos szerepet játszanak az izomnövekedésért felelős hormonokban, vagy az anyagcsere megfelelő működése. Ezért, ha el akarja veszíteni a felesleges testzsírt, ne féljen az állati zsíroktól. Ezek jelentősen befolyásolják az izomtömeg felépülését, azt a teljesítményt, amelyet ez az izomtömeg képes nyújtani, és nagy hatással van szexuális étvágyunkra is.

8. Szénhidrát szélsőségek

Igen, a testünknek és az egészségünknek minden bizonnyal jobb lenne, ha nem lennének különféle édességek, amelyeknek mindannyian egyszer-egyszer meghódolunk. Másrészt be kell látnunk, hogy szénhidrátok nélkül még az izmaink sem néznének ki olyan jól, és ami a legfontosabb, nem működnének olyan jól.

Izmaink egyik fő funkciója az a glikogénkészletek fenntartása, amely testünk számára a leggyorsabban használható energiaforrás. A sejtek glikogént képeznek szénhidrátokból azáltal, hogy a glükóz egységeket elágazó láncokba kapcsolják. Ezt követően az anyagcserében gyors energiaforrásként fogyasztják.

De amit sokan nem vesznek észre az izomrostokról és a glikogénről, az az, hogy néha az izmok kisebbnek tűnhetnek edzés után, mint edzés előtt. Miért?

Egyszerűen azért, mert az edzés során testünk kimerítette az izomszövetben található glikogénkészleteket. Megfelelő mennyiségű szénhidrát pótlása elősegíti a glikogénkészletek feltöltését, és az izmaink is teljesebbnek és kerekebbnek látszik.

Az étrenddel kapcsolatban ezért fontos felismerni ezt szénhidrát nélküli szép alak nem létezik. Nemcsak az edzés szempontjából fontosak, amelyek nélkül nagyon nehéz lefogyni, hanem izmaink esztétikai szépsége szempontjából is.