megvédeni
Az ízületek két vagy több szilárd csontot kötnek össze, és szerepük az egyes testrészek mozgásának biztosítása. A testmozgás a mindennapi életünk része.

Mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen gyakorolja, vagy imád futni vagy kerékpározni, és idővel az ízületei is hallatszanak benned, és az a mozgás, amelyet annyira szeretett, hirtelen korlátozott vagy fájdalmas. Mit tegyünk akkor? Menekülés az orvoshoz? Gyógyszert szedni? Itt van 10 tipp, hogyan védheti meg ízületeit, és hogyan akadályozhatja meg kopásaikat.


1. Ne kerülje a fizikai aktivitást

Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember kerüli a rendszeres testmozgást vagy a testmozgást, mert attól tartanak, hogy ez fokozza a fájdalmat vagy más ízületi károsodást. Állítólag testünk mozog, és ízületeink lehetővé teszik a mozgást. A mozgás valóban enyhíti az ízületek merevségét, csökkenti az ízületi fájdalmakat, erősíti az ízületeket körülvevő izmokat és segít az egészséges testsúly fenntartásában. Az előnyök valósak, ezért haladjon tovább!


2. Enyhítse az ízületi fájdalmat

Fontos, hogy mindenki, különösen az ízületi gyulladásban szenvedők megvédjék az ízületeiket. Az ízületvédelem célja a fájdalom enyhítése és az ízületek stresszének vagy megterhelésének csökkentése. Ez többféleképpen érhető el:

  • figyeljen a fájdalomjelekre,
  • Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek növelik az ízületekre gyakorolt ​​nyomást vagy növelik fájdalmukat,
  • győződjön meg arról, hogy a terheket megfelelően emelték-e fel,
  • figyeljen a mozgás és a pihenés egyensúlyára, ne vigye túlzásba a tevékenységeket,
  • próbáljon ki olyan orvostechnikai eszközöket, amelyek növelik az ízületek mobilitását,
  • egészséges testsúly fenntartása.


3. Tartsa meg ideális súlyát

Az ideális súly megtartása nagyon fontos az ízületek optimális egészsége szempontjából. A felesleges testsúly hordozása növeli az ízületek megterhelését, különös tekintettel a súlyt tartó ízületekre. Számos kutatási tanulmány megállapította, hogy a fogyás jelentősen csökkenti mind a fájdalmat, mind a merev térdeket. A megnövekedett térdterhelés befolyásolja a térd működését, és ez a térd lehetséges osteoarthritisét is eredményezheti.


4. Olyan sportokat végezzen, amelyek nem terhelik az ízületeket

Az ízületeket meg nem terhelő sportok vagy az úgynevezett alacsony hatású gyakorlatok szintén nagyon előnyösek az ízületei számára. Ez egy kíméletesebb sporttípus, amely minimalizálja az izületekre nehezedő stresszt a nagy intenzitású edzések során. Az alacsony hatású sportok közé tartoznak a vízi sportok, például az úszás; társadalmi sportok, például golf; gyaloglás vagy kerékpározás.


5. Erősítse az ízületek körüli izmokat

A lehető legerősebbnek kell tartanunk az izmainkat támogató izmokat. Emlékezhet olyan helyzetre, amikor eltörte a karját vagy a lábát, és miután lehajtotta a vakolatot a végtagjától, azt tapasztalta, hogy a törése körüli izmok nagy része meggyengült. Az erőnléti edzésen dolgozhat az izomerő megőrzésén vagy javításán, és ezáltal az ízületek egészségének javításán. A súlyzós edzéseket gyakran használják az erősítő edzés rendszer részeként. A megfelelő erőnléti edzéssel növeli az ízületek stabilitását, és egyúttal csökkenti a fájdalmat is.


6. Gyakorolja a rugalmasság és a mobilitás növelését

Az ízületek megfelelő működéséhez speciális mozgásra is szükségük van. Az izmokkal ellentétben az ízületeknek nincs közvetlen vérellátása. Olyan kenő szinoviális folyadékra támaszkodnak, amely eltávolítja őket a bennük felhalmozódó salakanyagokból, és megzavarja a kapcsolat integritását.

A mozgástartomány növelésére irányuló gyakorlatok növelik az ízületek rugalmasságát és mobilitását. Az ízületi gyulladás tipikus megnyilvánulása a mozgástartomány korlátozása. Ha meg akarja tartani az aktuális mozgástartományt, vagy javítani akar, rendszeresen húzza ki, hajlítsa meg vagy forgassa el az egyes ízületeket. A mozgástartomány javítására szolgáló gyakorlatok javítják a rugalmasságot, enyhítik a merevséget és a fájdalmat, és segítenek megőrizni az ízületek működését. A rugalmasság növelésére irányuló gyakorlatok magukban foglalják a nyak körözését, a karok körözését, a medence, a macska háta, a térd, a bokák vagy a csukló körözését. Gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat edzés előtt vagy után, hogy kikapcsolódjon. Ha élvezi az úszást, az orvosok úszási stílusú emblémát ajánlanak.


7. Egyél, hogy a gyulladást kivezesse a testből

Próbáljon minél több olyan ételt fogyasztani, amelynek összetétele előnyös az egészségére, azaz. ne az "üres kalóriákra" koncentráljon, hanem az étrendre, amely valóban tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrend általában hozzájárul a gyulladás lebomlásához a szervezetben. A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás tüneteinek kordában tartása és az ízületek általános egészségi állapotának javítása. A gyulladáscsökkentő étrend magában foglalja a gyulladást fokozó ételek elkerülését, miközben több olyan ételt is tartalmaz, amely csökkenti a gyulladást. A gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, a zsíros tenger gyümölcsei, a savanyú tej és az erjesztett termékek fogyasztása. Ezzel szemben a szervezetben a gyulladást elősegítő ételek az állati zsírok (sertés- és marhahús, vaj, kenőcs, belsőségek, magas zsírtartalmú tejtermékek), egyszerű cukrok és fehérlisztek forrásai.


8. Ne felejtsd el a D-vitamint és a kalciumot

A D-vitamin és a kalcium két olyan anyag, amely nélkülözhetetlen az egészséges csontok számára. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához a szervezetben, és napfénytől, étrendtől vagy étrend-kiegészítőkből nyerhető. Kérje meg kezelőorvosát, hogy vérvizsgálatokkal ellenőrizze, van-e elegendő D-vitamin. Az alacsony kalciumszint csökkenti a csontsűrűséget, és ezáltal növeli a törések kockázatát.


9. Hagyja abba a dohányzást

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a dohányzás növeli a csontritkulás és a csonttörések kockázatát. A dohányzás emellett növeli a bursitis (az ízületek közelében lévő faggyúzsák gyulladása) vagy az inak gyulladásának okozta sérülések valószínűségét is. A dohányosoknál nagyobb a hátfájás és a reumás ízületi gyulladás kockázata is. Ha abbahagyja a dohányzást, mindenképpen javítja csontjainak és ízületeinek egészségét.


10. Ha probléma van az ízületekkel, szerezzen be kollagént

A kollagén a kötőszövetek alapvető fehérje építőköve. A porc fontos része, és fő szerepe a szöveti rugalmasság biztosítása. 25-35 éves kor körül azonban csökken a kollagén mennyisége a porcban, és a legjelentősebb csökkenés a kollagén termelésben 65 éves kor körül következik be, ami ízületi és térdfájdalmat, porcgyengeséget, ízületi merevséget, ízületi duzzanatot, reumát okoz, osteoarthritis és osteoarthritis.