Készítse el a tökéletes étrendet, tartsa meg a súlyát, vagy akár fogyjon is, és legyen elegendő energiája. Szó szerint lehetetlen valakinek.
Manapság számos "garantált" tipp és trükk létezik arra vonatkozóan, hogyan kell gyakorolni, mit szabad enni vagy mit kerülni. A származás mennyiségét azonban tudományos tanulmányok már cáfolják.
Íme az öt leggyakoribb tévhit az edzőteremben vagy a konyhában bekövetkezett kudarcokról.
Gyorsételeket éget edzés közben
Egyáltalán nem ilyen egyszerű. A minőség, amit eszel, valóban mérlegel.
Az egészségtelen ételek okozta károkat kemény edzéssel nem lehet orvosolni. Ezenkívül a test nem tud regenerálódni edzés után megfelelő táplálkozás nélkül, így gyengíti a testet.
Egy 2015-ös tanulmány azt is megállapította, hogy a feldolgozott élelmiszerek mesterséges összetevői növelhetik az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát.
Egyél annyi fehérjét, amennyit csak akar
A legtöbben félnek a szénhidrátok fogyasztásától, és megpróbálják fehérjével pótolni, messze meghaladva az ajánlott adagokat.
Bár ezek olyan tápanyagok, amelyek részt vesznek az izomtömeg felépítésében, feleslegük megakadályozhatja a fogyást vagy akár súlygyarapodást is okozhat.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 0,8 gramm fehérjét vegyenek be kilogrammonként.
Jobb, ha edzés után nem eszel
Nem, az edzés után elfogyasztott kalóriák nem kerülnek azonnal vissza a zsírsejtekbe. A testmozgás után enni nagyon fontos.
A tápanyagokban gazdag élelmiszerek biztosítják a sejteknek azokat az alapanyagokat, amelyekre a képzés után regenerálódniuk kell. Ez a gyógyulási folyamat döntő fontosságú, mert nemcsak maga az edzés, hanem az azt követő regeneráció is létrehozza és fenntartja az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a fizikai állapotot.
A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal látják el a testet.
Ide tartozik például egy lazacos vagy babos saláta vagy avokádó.
A gyümölcs ugyanolyan rossz, mint az édesség
Valaki kerüli a gyümölcsöt, mert úgy gondolja, hogy a természetes cukor súlygyarapodáshoz vezet. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban megállapította, hogy egyáltalán nem ez a helyzet.
A gyümölcs is tele van fontos tápanyagokkal, vízzel és rostokkal. A természetesen előforduló cukor kevésbé koncentrált, mint az édességekben.
Például egy csésze egész eper természetesen körülbelül 7 gramm cukrot tartalmaz, szemben egy evőkanál juharszirupban kb. 13 gramm vagy egy kanál mézben 17 gramm.
A gyümölcsnek ezért az étrend részét kell képeznie. Reggelire vagy desszertként naponta két adagot kell megenni.
A zsírok rosszak
A zsírfóbia még mindig létezik, bár a kutatások már régóta megerősítették, hogy egyáltalán nem kell aggódni a jók miatt. Csak a telített zsírsavakat szabad kerülni.
A megfelelő zsírok fogyasztása azonban valójában intelligens stratégia.
A zsírok telíthetik a testet. A kutatások azt mutatják, hogy a növényi zsírok, mint például az olívaolaj, az avokádó és a dió, növelik az étvágycsökkentő hormonokat és felgyorsítják az anyagcserét.