1. Minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok
Hosszú távon ez egy igazi mítosz. Ez az állítás csak néhány napig, esetleg hetekig érvényes, de valóban drasztikus diéta. Sőt, olyan baba nem tart sokáig, és miután visszatér a klasszikus étrendhez, általában visszanyeri a leadott kilókat. Hogyan történik az ún yo-yo effektus.
Szép, karcsú alakot lehet elérni a makro- és mikroelemek minőségi bevitelével, de jól megtervezett edzéssel is. Fogyáskor az étrend nagyon fontos, és valószínűleg mindannyian ismerjük azokat a kapkodós napokat, amikor nem tudunk rendesen enni, és megoldhatjuk egy bagettel a pumpánál.
Ebben az esetben jobb elérni fehérje levesek után. Fehérje levesek kiegészítik a minőséget fehérje a rost, ami javítja az általános emésztést. Ide o tápláló levesek, amelyek egészséges változatok gyors ebéd vagy vacsora.
2. Nem tudok enni hat óra után
Ez a mítosz nagyon népszerű, és egyesek még mindig követik. Valójában nem is olyan fontos, amikor annyit eszel aznap este kalória megkapod. Elvileg, ha étellel vagy folyadékkal szedik több kalóriát, mint amennyit elégetünk - fogunk hízni, mert a felesleges energia a mi formánkban lesz tárolva zsírraktárak. Ha elfogadjuk kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetünk - fogyni fogunk.
3. Ha fogyni akarok, akkor a szénhidrátokat ki kell vennem az étrendből
Sokak számára ők képviselik szénhidrátok nagy madárijesztő, de egyáltalán nem kell félni tőlük. A szénhidrátok a főek energiaforrás és "üzemanyag" az agy számára. Az étrendből származó energia bevitelének jelentős részét kell kitenniük.
A fogyás során a szénhidrátbevitelt normális szinten kell tartani. Ideális esetben a szénhidrátbevitelnek a teljes mennyiség 50–65% -ának kell lennie kalóriabevitel.
4. Ha fogyni akarok, akkor gyakoribb és kisebb adagokat kell ennem
Sajnos ez az állítás is nagyon népszerű, de hamis információ. Az, hogy naponta 3-szor vagy 6-szor étkezik, egyáltalán nem döntő fontosságú a fogyás során.
Az a fontos, hogy mi lesz a sajátjában menü. Könnyedén beállíthatja az étkezés gyakoriságát, hogy megfeleljen Önnek. Egy dolog azonban igaz: egyél rendszeresen.
5. Nem kell tornáznom, csak kevesebbet kell ennem
Sokan, különösen a nők, azt gondolják, hogy ha korlátozzák étrendjüket, automatikusan lefogynak. Mint biztosan tudjuk kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás kéz a kézben jár. Ezért valóban nem elég, ha csak egy tál saláta van estére, de nem mozdul.
A tevékenységekbe rendszeres testmozgást, kardiót vagy hosszú sétákat kell beiktatni. Ha az izmokon akar dolgozni, akkor az erőnlétre is koncentrálnia kell.