A jó alvás a kellemes nap alapja. Ez az egyik oka annak, hogy a kutatók folyamatosan dolgoznak rajta, és megpróbálják bizonyítani vagy cáfolni az ezzel kapcsolatos állításokat. Melyek a leggyakoribb mítoszok, és van némi igazság bennük?
Az alvó gyógyszerek garantálják a minőségi alvást
Tanulmányok kimutatták, hogy altatók átlagosan csak 25 perccel hosszabbítja meg a teljes alvási időt. Bár gyorsabban tudják kiváltani az alvást, zsibbadó hatásuk növeli annak valószínűségét, hogy nem emlékszik az éjszakai ébredésre - és így úgy fogja érezni, hogy jobban aludt. Az altatók hosszú távú használata negatívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát.
Jó éjszakát pohár
Bár az alkohol segít gyorsabban elaludni, ugyanakkor jelentős negatív hatással van az alvás mennyiségére és minőségére. Az éjszaka első felében az alkohol mély alvást hoz, de elnyomja a REM fázist, amikor az álmok megálmodódnak. Ezzel szemben, ha az alkohol elfogy, az alvás könnyebb és ingatagabb, gyakrabban ébred.
Alszom a hétvégén
A lakosság kétharmada később lefekszik a hétvégén, és hosszabb ideig alszik. De a csapat énekel a zónás betegség társadalmi változata, amelyet az utazók két vagy több időzóna felett repülnek. Az alvásminta megváltoztatása megzavarja a testhőmérséklet normális emelkedését és csökkenését, ami lelassítja az alvás kezdetét. Ennek eredménye vasárnap este álmatlanság, utána hétfő reggel nem alszol és fáradsz el.
Mindannyiunknak 8 órát kell aludnunk
Az igazság az, hogy az alvásigény személyenként változik. A gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, és egyesek természetesen alacsonyabbak alvóként, mint mások. Az ajánlott alvási idő felnőttek számára: legalább hét óra, de ha ez az idő meghaladja a kilenc órát, olyan rossz, mint az alváshiány.
A tinédzserek azért alszanak, mert lusták
Hagyja abba az ivadék ásását! Tudományos bizonyítékok vannak arra a serdülők természetes alvási ritmusa lelassítja a hormonális változásokat, amelyen keresztül testük áthalad. Ezért természetes alvási hajlamuk később lefeküdni, és később felkelni is. Ezenkívül körülbelül kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként. A délelőtti órakezdést elhalasztó iskolák tanulói teljesítménye javult, valamint csökkent a napi álmosság és az alvás az íróasztalokon.
A jó pihenést nem szabad megszakítani
Az izzó feltalálása előtt őseink két négyórás blokkban aludtak, amelyek között egy-két órán keresztül ébredtek, és egy nyolc óra alatt egy megszakítás nélküli blokk tulajdonítható a modern életnek. Egy nemrégiben készült tanulmány során nyolc önkéntes olyan környezetben kapott menedéket, ahol naponta 14 órát töltöttek fény nélkül. Néhány nap múlva alvásmintájuk visszatért a történelmi két megszakított alvási fázisba.
A késő esti sajtevés rossz álmokat okoz
Bizonyos típusú ételeket felelősségre vonnak a rémálmokért, de egy tanulmány szerint a felelősség inkább az ételekkel kapcsolatos érzelmi hozzáállásunkon lehet. Azok az emberek, akik egészséges étrendet fogyasztanak, hosszabb időközönként az étkezések között, kellemesebb és élénkebb álmokat látnak, míg az ellenőrizetlen vagy érzelmileg visszafogott étkezési szokásokkal élők zavaróbb és félelmetesebbek.
A juhok számlálása segít elaludni
A tudósok azonban határozottan nem értenek egyet ezzel az ősi tanáccsal. Az Oxfordi Egyetem pszichológuscsoportja egy tanulmányt végzett, amelynek során 50 álmatlanságban szenvedő önkéntest három csoportra osztottak. Az első csoport lefekvés előtt megszámolta a juhokat, a második valami kellemeset képzelt el - például ünnepi jelenetet -, a harmadik pedig választhatta, hogyan próbálják elaludni. A csoport, amely lefekvés előtt boldog gondolatot tartott, 20 perccel korábban elaludt a szokásosnál, míg a juhszámláló csoportban ez 40 perccel tovább tartott a szokásosnál.
Hány órát alszik naponta? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.