minden

Próbáljon ki minden nap egy jó étrendet. Végül néhány kilóval karcsúbbnak kell lennie. Vagy legalábbis többet a diétákban.

A kéthetente megértheti a legnépszerűbb étrendek útmutatóját is. Lehet, hogy egyesek vonzóvá teszik Önt, mások nem az Ön ízlése szerint. Mindegyik más étrenden alapszik, vannak, akik nincsenek kizárva, mások ellentmondanak egymásnak. Ha mindet megpróbálja, képben lesz, és kialakítja saját véleményét. Ezenkívül fogyni fog. Figyeljen azonban a jo-jo hatásra. Ne térjen vissza a korábbi étkezési szokásokhoz, próbáljon könnyen, egészségesen és rendszeresen enni.

Általános elvek

• Só csak kissé, mivel a sóban lévő nátrium megköti a test folyadékát, és az anyagcsere termékei nem szabadulnak fel belőle, ahogy kellene.
• Kóstoláshoz használjon friss gyógynövényeket, amelyek tartalmazzák a szükséges másodlagos növényi anyagokat.
• Igyon legalább két liter vizet, telítetlen ásványvizet és gyógyteát naponta, ha diétája megengedi.
• Ha nem tud gyakorolni ezzel a szigorú rendszerrel, legalább menjen rendszeresen sétálni, és élvezze magát a lehető legtöbb pihenésben.

1. nap: Méregtelenítés

Kezdje könnyedén, tejsavó nap. A tejsavó magas tápértékű ital. Könnyíti az emésztőrendszert, segít megszabadulni a salakanyagoktól és támogatja az anyagcserét a fogyás során. Tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek regenerálják a bélflórát. Ugyanakkor értékes fehérjékkel, ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el a testet. Valójában a túró gyártásának maradék terméke. A tej szándékos koagulálásával és a szilárd rész, a túró és a folyékony sárgás folyadék, tejsavó elválasztásával jön létre. Szárított tejsavót gyógyszertárban vagy üzletekben vásárolhat.
Reggeli: eper ital

Keverjen össze 200 g epret 300 ml zsírszegény tejsavóval.
Ebéd: uborka ital
Hámozzon meg egy kisebb uborkát, szeletelje fel és keverje össze 400 ml tejsavóval és egy marék datolyával. Fűszerezzük citromlével, sóval, fekete borssal és curryvel.
Vacsora: fiatal árpa koktél
Keverjen össze 300 ml tejsavót 2 evőkanál árpafűlével és egy evőkanál apróra vágott metélőhagymával.
Megengedett bűn: Negyed ananász, amely az enzimeknek köszönhetően támogatja a tisztulási folyamatot.

2. nap: Volumetrikus

Ma már annyit tehet egy tányérra - egyetlen korlátozással: diétája zöldségekből és gyümölcsökből áll. A volumetrikus konyha kedvence az ömlesztett ételek, amelyek természetesen sok vizet és rostot tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, sok a ballaszt, és sokáig táplálják. Ezért a levesek is alkalmasak.
Reggeli: gyümölcssaláta választott gyümölcsökkel
Ebéd: vegyes zöldségtányér
Készítsen a lehető legtöbb zöldségből. Ha úgy érzi, hogy köret nélkül nem tudja kezelni, adjon hozzá egy tál barna rizst vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Vacsora: paradicsomleves
Hámozzon meg és főzzön legalább hat paradicsomot a zöldséglevesben. Ízesítsük fűszerekkel és gyógynövényekkel.
Megengedett bűn: Legfeljebb egy-két magasabb energiájú étel, például teljes kiőrlésű szendvics vagy rizs.

3. nap: Égés

A fehérjék feloldják a zsírpárnákat, különösen a hason. Tőlük kapnak energiát. Ezek olyan állati fehérjék, amelyek vörös húsból, lazacból, makrélából származnak, de savanyú tejtermékekből is, például kefirből, acidofil tejből vagy íróból. Az olyan fűszerek, mint a chili, a gyömbér, a fahéj és a zöld tea, szintén felgyorsítják az égést.
Reggeli: banán-kefir koktél
Keverje össze a banánt és a 4 jégkockát 200 ml kefirben, íróban vagy acidofil tejben. Fahéjjal ízesítjük.
Ebéd: lazac zöldségsalátával
A lazacfilét 3 evőkanál citromlében pácoljuk. Sózzuk, fűszerezzük és megpirítjuk egy evőkanál olívaolajban. Készítsen változatos zöldségsalátát, és fedje le ecet-olaj öntettel. Meghintjük reszelt friss gyömbérrel.
Vacsora: pulykamell chilivel, hajtásokkal és paprikával
200 g pulykamellet apróra vágunk, megsózzuk, ízesítjük, és egy kanál szezámolajon megsütjük. Adjunk hozzá 100 g friss hajtások és hajtások, apró kockákra vágott paprika és egy kis hagyma keverékét. Fojtogatás közben keverje meg. Fűszerezzük chilivel, fekete borssal és apróra vágott fokhagymával.
Megengedett bűn: 10 mandula, amely kiváló minőségű növényi fehérjét tartalmaz.

4. nap: Rizs

A természetes vagy teljes kiőrlésű rizs, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva összetett cukrokat kap, amelyek sokáig kielégítik Önt. Tartalmazza az emésztést elősegítő szükséges rostokat és ásványi anyagokat is. Ne sózza meg, hogy ne folyjon le.
Tipp: Főzd meg a rizst reggel egész nap. Körülbelül 300 g-ra lesz szüksége száraz állapotban egész nap.
Reggeli: rizs almalével
100 g rizst 100 ml vízzel és 125 ml 100% -os almalével főzzünk alacsony hőfokon 40 percig. Keverjük össze 500 g apróra vágott gyümölccsel.
Ebéd: növényi rizs
Forraljon 100 g rizst és 225 ml vizet alacsony hőfokon 40 percig. Fűszerekkel és fűszerekkel ízesítjük, ne sózzuk. Keverjük össze 850 g apróra vágott zöldséggel.
Vacsora: rizs zöldségsalátával
Forraljon 100 g rizst és 225 ml vizet alacsony hőfokon 40 percig. Fűszerekkel és fűszerekkel ízesítjük, ne sózzuk. Egyél zöld salátával, amihez további zöldségeket ad hozzá, amelyet választott.
Megengedett bűn: Kis adag tejzsír alacsony zsírtartalmú tejjel, plusz gyümölcs.

5. nap: Alacsony zsírtartalmú

Ma a tészta, a rizs, a gyümölcs és a zöldség játszik nagy szerepet. Hagyja ki a zsírokat, például vajat, olajat vagy kolbászt, ha a joghurt annyira alacsony zsírtartalmú. Reggel igyon két pohár enyhén meleg ásványvizet éhgyomorra a bélműködés megkezdéséhez. Igyon egész nap frissen készített zöldséglevet, liter cukrozatlan gyógyteát és alacsony nátriumtartalmú ásványvizet.
Reggeli: gyümölcssaláta
100 g ananászt, egy almát és egy fél banánt darabokra vágunk. Keverjük össze 2 evőkanál friss narancslével.
Ebéd: tészta brokkolival
Főzzünk 150 g tésztát al dente az utasításoknak megfelelően. 50 g-ot tegyen félre vacsorára. Főzzön 120 g brokkolit 4 percig 150 ml zöldséglevesben. Keverjük össze 2 evőkanál zellerrel, 20 g friss hajtással és 4 evőkanál lime levével. Só és fűszerezés. Tésztával tálaljuk. Megszórjuk egy marék datolyaszilva.
Vacsora: ázsiai zöldséges wok
Vágjon apró darabokra 150 g paprikát, 50 g brokkolit, karalábét, cukkinit és szárzellert. Sütjük rövid ideig egy serpenyőben, és adjunk hozzá 50 g ananászt, apróra vágva. Adjuk hozzá az ebéd többi tésztájához.
Megengedett bűn: Egy marék zsírmentes gumicukorért, ideális esetben növényi.

6. nap: Káposzta

A varázslatos zsírevő leves az étrend klasszikusához tartozik. Szinte nincs kalóriája, és amellett, hogy jelentősen elősegíti a zsírégetést, lebontja a szervezetből a mérgező anyagokat. A feltétel az, hogy sok zöldség van benne. Egyél, amikor éhes vagy. Ezen felül korlátlan gyümölcsöt termeszthet. Készítsd elõre a levest, és vidd magaddal dolgozni. Ha nem mondhatja le az üzleti ebédet vagy vacsorát a barátokkal az étteremben, cserélje ki zöldséglevesre vagy parmezán nélküli minestrone-ra. Ha a káposzta megduzzad, igyon édeskömény- vagy málnateát. Vagy cserélje le egy másik zöldségre.
Reggeli ebéd vacsora: sült káposztaleves
Vágja a fehér káposzta fejét tésztára. Adjunk az edénybe 4 kockára vágott hagymát, 3 paradicsomot, 2 zöldpaprikát, 5 sárgarépát, egy csokor zellerszárat és petrezselymet. Töltsön fel 2 liter vizet. Adjon hozzá marhahúst vagy csirkehúslevest. Hagyja forralni és főzzük 10 percig. Főzzük óvatosan alacsony hőfokon még 30 percig. Fűszerezzük sóval, chilivel, fekete borssal és curryvel. Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet vagy metélőhagymát.

7. nap: Fél

Gratulálunk, két hét közepén vagy! Szeretnél pizzát, sült steaket sült krumplival vagy almás pitét? Ma minden megengedett - de fél adagokban. Üljön az asztalnál, és koncentráljon az ételek ízére. Egyél meg alaposan minden darabot, mert a test már e tevékenység során a jóllakottság jeleit küldi az agynak. Egyetlen televízió, magazin, számítógép vagy mobiltelefon sem vonhatja el az étkezéstől. Lehet zenét hallgatni, de pihentető vagy klasszikus. Nincs rock és pop. Próbáljon vacsorázni családjával, barátaival vagy kollégáival, mivel automatikusan lassabban fog enni. Meg fog lepődni, hogy a szokásoshoz képest milyen kis adagok elegendőek az Ön számára. A tudósok kimutatták, hogy aki nem siet enni, gyorsabban érez el jóllakottságot és kevesebbet eszik.
Reggeli: fél szelet kenyér lekvárral, sajttal vagy sonkával, vagy fél joghurt gyümölccsel, vagy fél adag rántotta, hogy igyon 100 ml narancslevet, egy kis kávét tejjel
Ebéd: fél adag spagetti paradicsommártással és zöldségsalátával
Vacsora: fele pizza paradicsommal és sült saláta kitûnõvel
Megengedett bűn: Ha nem bírod édesség nélkül, ebéd után desszertként megkóstolhatod magad fél adag csokoládé pudinggal.

8. nap: megosztva

Ma megosztott étrend van a programon. A fehérjék és a cukrok nem lehetnek egy tányéron. Kombinálhatja semleges ételeket mindkét csoportjával kedved szerint. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik mindenféle hús, szója, hüvelyesek és paradicsom. Tejet és sajtot, borokat és gyümölcs teákat is. A szénhidrátokban gazdag ételek közé tartoznak a tésztafélék, kenyér, sütemények, rizs, burgonya, néhány gyümölcs és zöldség, szárított gyümölcsök, édes szirupok és gyümölcslevek, sör. A legtöbb zöldség, gomba, dió, fűszer, kefir, joghurt és más savanyú tejtermék semleges.
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy túróval, vagy sült marhahús zöldségekkel, de kenyér nélkül, vagy zabpehely mézzel
Ebéd: 150 g hús vagy 200 g hal, vagy 2 tojás 400 g zöldségsalátával
Vacsora: 125 g tészta vagy 125 g rizs, vagy 200 g burgonya és 400 g zöldségsaláta
Megengedett bűn: Egy órával a főétkezés előtt vagy után ehet egy apróságot, de ugyanabból a csoportból, mint a főétkezés, vagy semleges csoportból.

9. nap: ayurvédikus

10. nap: Alacsony szénhidráttartalom

11. nap: Apple

Harapjon az almába kedvvel! Cukrot tartalmaz, de sok olyan ballasztanyag van benne, amely támogatja az emésztést és elősegíti a zsír lebontását. Elegendő vitamin és ásványi anyag van benne, hogy formálja immunitását. Vigyázat, a vitaminok akár hetven százaléka is a bőrben található.
Reggeli: alma-mangó lassi
Vágja darabokra az almát és a kisebb mangót, és keverje össze 250 g joghurttal.
Ebéd: alma-gyömbér kompót
Oldjon fel egy teáskanál cukrot az edényben. Hozzáadunk 2 szeletelt almát, egy szelet friss gyömbért és egy negyed chili paprikát. Keverjük össze, adjunk hozzá 120 ml friss almalevet és főzzük 6-8 percig.
Vacsora: alma-édeskömény saláta
Vágja az édeskömény gumót és az almát vékony szeletekre. Adjunk hozzá 25 g rukkolát és keverjük össze. Öntsük bele az öntetet, amelyet egy evőkanál olívaolajból, 2 evőkanál almaecetből, mézből, sóból és fűszerekből készítünk.
Megengedett bűn: szárított alma chips

12. nap: Folyadék

Várj, csak három napod van hátra! Itt az ideje, hogy az utolsó zsírpárnákat csalogassa a készletből, és feloldja őket. Ma igyon egy-két liter gyümölcs- és zöldséglevet az alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagok mellett. Felhívjuk figyelmét, hogy az ivási rendszer nem tartalmazza a kávét, kólát, édes italokat és a fekete teát. Elegendő folyadék biztosítja, hogy a testének nem szükséges anyagok gyorsan eltávolíthatók legyenek a vesékből és a belekből. A méregtelenítés felgyorsítja az emésztést és az égést.
Reggeli: kiwi és banán koktél
2 kivit és egy fél banánt darabokra vágunk. Keverjük össze 100 ml narancslével.
Ebéd: zöldségleves
Készítsen 300 ml friss zöldséglevest. Tegyen egy darab gyömbért egy fokhagymaprésen, és keverjen hozzá 2 teáskanál levet a húslevesbe.
Vacsora: paradicsomos koktél
Keverjen össze fél liter paradicsomlét 6 evőkanál narancslével, 2 evőkanál lime levével és fűszeres chili szószsal. Só finoman.
Megengedett bűn: Ha nem bírja ki reggeli kávé nélkül, akkor tej nélkül és egy pohár vízzel.

13. nap: mediterrán

14. nap: alkalmazkodó

Rendszeresen egyél, ropogj, csőröd három óránként. A mai nap egy divatos "legeltetési" étrend, amely az angol graze szóból származik. Ez egy svájci tanulmányon alapul, amely bebizonyítja, hogy az olyan mini adagok, amelyekben gyakrabban veszik igénybe magukat, gyorsabban kalóriát égetnek el, mint a klasszikus háromnapos tanfolyamok. Kezdje kiegyensúlyozott szénhidrát reggelivel.
Reggeli: gyümölcs koktél
Keverjen össze 200 g szeletelt gyümölcsöt 200 ml tejjel.
Köztes étel: választott kevésbé édes gyümölcs
Köztes étel: egy marék mandula vagy dió
Ebéd: zöldséges rizottó csirkés darabokkal
Köztes étel: paradicsom mozzarellával
Köztes étel: egy marék napraforgó vagy tökmag
Vacsora: grillezett hal zöldségsalátával vagy zöldséges körettel