Nemcsak a bicepszet vagy a feneket kell edzeni. Lehet, hogy nem nézzük az agyat a tükörben, de állapota nem kevésbé fontos számunkra - a kutatások szerint nem sokkal a 20. születésnapunk megünneplése után az emlékezetünk vetemedni kezd, romlik a koncentrációnk és még idősebb korunkkal kezdünk jobban fenyegetheti a demencia, az agyi stroke és az Alzheimer-kór. Az agyat ebben az esetben is edzés és átfogó megelőzés bizonyítja, ami lelassítja lelki képességeink hanyatlását. Tehát mit kell tennie egy fitt agyért?
# 1 Sakkozni
Egy 2018-as amerikai tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik olyan taktikai játékokat játszanak, mint a sakk, 2,5-szer kisebb az esélyük az Alzheimer-kór kialakulására.
# 2 levelet írni
A neves Medical Journal of Neurology kutatásai azt sugallják, hogy azoknál az embereknél, akik később írnak levelet, lelki hanyatlásuk lassabb, mint azoknál, akik nem.
# 3 Olvassa el és oldja meg a keresztrejtvényeket
Az évek óta ismert klasszikus agytréning a keresztrejtvény, a könyvek és magazinok olvasása. Sikere, hogy a szavakra és a velük való munkára összpontosít, ami stimulálja az agyat és javítja a szókincset.
Az évek óta ismert klasszikus agytréning a keresztrejtvény, a könyvek és magazinok olvasása.
# 4 Zenehallgatás
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a zenehallgatás javítja a szubjektív memóriát és az objektív agyi kognitív teljesítményt.
# 5 Aktívan mozog
Tanulmányok megerősítik, hogy a pulzusszámot növelő aerob gyakorlatok (például futás, úszás, kerékpározás, HIIT-edzés) bebizonyították, hogy segítenek megóvni a memóriát és a kognitív képességeket. A testmozgás serkenti az agysejtek egészségét befolyásoló vegyi anyagok felszabadulását, az új erek növekedését, valamint az új agysejtek mennyiségét és hosszú élettartamát. Az aerob testmozgás mellett adjon esélyt a jógának. Az UCLA-nál a Buck Intézetben 2014-ben végzett kis tanulmány megállapította, hogy a jóga és a meditáció segít visszafordítani a memóriavesztést és a lassú agyvesztést a koncentrációval és a légzéssel végzett munka vagy a mozgások vizualizálásának és emlékezésének szükségessége miatt.
A testmozgás serkenti az agysejtek egészségét befolyásoló vegyi anyagok felszabadulását, az új erek növekedését, valamint az új agysejtek mennyiségét és hosszú élettartamát.
# 6 Egyél egészségesen
Az agy egészsége szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri egészséghez, valamint az anyagcserezavarokhoz, például a cukorbetegséghez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a növényi összetevőkben gazdag étrend a leghatékonyabb a civilizációs betegségek megelőzésében. Energiabevitelünk egyötödét égeti el az agyi aktivitás, és a test kiszáradásának akár 2% -a is befolyásolja figyelmünket, memóriánkat és más kognitív képességeinket. A kutatások megerősítik, hogy az ún a mediterrán étrend akár 48% -kal is csökkentheti az agyműködés csökkenésének kockázatát. Tartsa be étrendjébe a halakat, a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket és a magokat, a sok zöld zöldséget, a piros és a lila gyümölcsöket és bogyókat.
# 7 Aludj jól
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 7 óránál rövidebb ideig tartó alvás idős korban csökkenti a kognitív képességeket és az agy általános egészségi állapotát. A szükséges gyógyulási folyamatok agyi méregtelenítés formájában nem mennek végbe, amikor például eltávolítják az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában egyre inkább megtalálható toxikus fehérje-béta-amiloidot is. Idősebb korral azonban csökken az éjszakai alvás minősége - tehát jó hír, hogy az agyat az ún. szunyókálás, azaz rövid alvás a nap folyamán, körülbelül 30 percig.
Idősebb korral az éjszakai alvás minősége csökken - tehát jó hír, hogy az agyat is védik az ún szunyókálás, azaz rövid alvás a nap folyamán, körülbelül 30 percig.
# 8 Gyakorold az agyad
Sudoku, rejtvények, játékok, kifestőkönyvek. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az agyukat így edző emberek akár 40% -kal javíthatják memóriájukat. Kipróbálhat online alkalmazásokat is, pl. Lumosity. Vagy próbáljon ki egy régi jó klasszikust - ceruzával.