súlyos

Az alvás az egészség és az erős immunrendszer fenntartásának egyik alappillére.

Mai cikkünkben 8 rossz szokást mondunk el, amelyeket jobb elkerülni. Ugyanakkor tanácsot adunk 8 természetes anyagról, amelyek segítenek elaludni.

Első rész: Nyolc hiba, amelyet nem szabad lefekvéskor elkövetnie

Az éjszakai alvás egészségügyi és teljesítménybeli előnyei pótolhatatlanok. Sokunk számára azonban az elalvás nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet.

Gyakran sok tanácsot olvas arról, hogy mit kell tennie, de nem olyan gyakran, hogy mit ne tegyen.

Kerülnie kell a következő 8 rossz szokást.

1) Gyakorlat

Nem, nem kell azonnal kidobnia a jógapárnáját vagy a futócipőjét. A testmozgás fontos tevékenység az egészséged számára, és hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Azonban a lefekvés előtt kevesebb, mint 3 órával végzett testmozgás megnöveli a test hőmérsékletét, ami megnehezíti az alvást. Ezért jobb elhalasztani a gyakorlatot a nap korábbi óráira.

2) TV-nézés vagy szörfözés az interneten

Tanulmányok kimutatták, hogy lefekvéskor a képernyő nézése csökkenti az elalvás esélyét.

Nos, a képernyők erős fénye elnyomja a melatonin - alvási hormon - termelődését. Ezért kb. Egy órával lefekvés előtt csukja be laptopját, és kapcsolja ki a tévét.

3) Forró zuhany

A testmozgáshoz hasonlóan a forró zuhanyok és fürdők is segítenek aludni. Itt az a probléma, ha lefekvés előtt túl közel vannak hozzájuk.

A túlmelegedés vagy az izzadás megnehezíti a test elalvási képességét. Ezért először hagyja kihűlni.

4) Túl sok folyadék fogyasztása

A koffein és természetesen az alkohol (bár néhányan most ellenkeznek) megnehezítik a jó alvást.

Valójában bármilyen folyadék, beleértve a vizet is, amelyet lefekvés előtt egy órán belül megisznak, elkerülhetetlenül ismerős WC-látogatásokat eredményez. Ez megzavarja az alvás integritását.

Természetesen nem szabad szomjan feküdni. Akkor éjjel is felébredsz, és elmész egy italért. Ez megzavarná az alvás integritását is. Tehát a legfontosabb a megfelelő egyensúly megtalálása.

5) Munka

Legyen szó munkáról vagy az iskolai megbízásról, az mindenképpen reggelig tarthat.

A munka stimulálja az agyadat, és nem kívánt stresszt okozhat. És ez pont az ellenkezője annak, amit el akarsz érezni elalvás előtt!

6) Vonzó történetek olvasása

Sokan már megtettük ezt: érdekes módosítást olvasol, és azt mondod, hogy "még egy oldal". De hirtelen éjjel két óra van, és négy órakor kell kelnie.

Igen, egy érdekes könyv, esszé vagy novella elalvása lefekvés előtt megnehezíti az elalvást. Talán lenne egy megoldás - találni valami rettenetesen unalmas olvasnivalót.

7) Átölelés háziállataival

Gyerekként mindig szerettem volna, ha kedvenc kutyám ágyban van. De aztán jön a valóság, hogy egy 3 kilós szörny mekkora helyet foglalhat el, és milyen morcos lehet, ha véletlenül alvás közben megzavarja.

A lényeg itt az, hogy a háziállattal való alvás komolyan megzavarhatja az alvást.

8) Komoly viták vezetése

Valószínűleg hallottad már, hogy nem szabad dühösen lefeküdnöd. Úgy tűnik, ez igaz. Kutatások kimutatták, hogy egy érv vagy traumatikus élmény után történő alvás megőrzi ezeket az érzelmeket a reggeli ébredésig.

Ezenkívül az emberi test be van programozva, hogy ne aludjon veszélyes helyzetekben. Ez egy bizonyos védekezési mechanizmus.

Ezért egy ilyen tapasztalat után sokkal nagyobb problémát okoz az elalvás is. Akkor jobb, ha lefekvés előtt nem nyitja meg vagy oldja meg a problémákat.

Második rész: Nyolc dolog a jó alvás elősegítésére

Eddig olyan dolgokat ismertettünk, amelyeket el kell kerülni lefekvés előtt. Most soroljuk fel a másik nyolcat, amelyek közvetlenül segítenek a jó alvásban.

De először nézzünk meg néhány alapvető tényt a jó alvásról. Ennek napi hét-kilenc órán át kell tartania. Ma az emberek átlagosan csak körülbelül 6 órát és 40 percet alszanak.

Az álmatlanság okai általában elfoglalt napi menetrendek és természetesen más zavaró tényezők, mint a fentiek. Mielőtt azonban elmegy a gyógyszertárba altatókért, próbáljon ki néhányat ezek közül a természetes alvástámogatók közül.

Nemcsak biztonságosabbak, hanem sokkal kevesebb nem kívánt mellékhatással is rendelkeznek, mint a hagyományos gyógyszerek.

Ezenkívül sokan közülük nemcsak a jó és mély alvásért, hanem például az izomlazításért is segítenek.

1) Magnézium és kalcium

A magnézium és a kalcium egyaránt elősegíti az alvást, és ha egyszerre veszik be, hatásuk még erősebb. Ezenkívül, ha magnéziumot szed, kiküszöböli a kalcium potenciálisan káros hatását a szívre.

Vegyen be 200 mg magnéziumot (csökkentheti az adagot, ha hasmenést okoz) és 600 mg kalciumot minden este.

Vigyázzon azonban a hosszú távú kalciumhasználattal, mivel annak tartósan magasabb bevitele hozzájárulhat az oszteoporózis kialakulásához, amint azt egy másik friss cikkünkben tárgyaltuk.

2) Vadsaláta

Ha valaha is szenvedett szorongástól, fejfájástól vagy izom- és ízületi fájdalomtól, akkor valószínűleg találkozott egy vadsaláta ajánlással.

Hatásos a nyugtalanság elnyomásában, a szorongás enyhítésében, sőt néha segít az úgynevezett nyugtalan láb szindrómában is. Ha kiegészítésként szedi, lefekvéskor vegyen be 30–120 milligrammot.

3) Komló

A sör rajongói kétségtelenül ismerik a komló, vagyis a sör előállításához használt női virágok nyugtató hatását.

Alvás céljából a komló kivonatot enyhe nyugtatóként használják nyugtalanság és álmatlanság esetén. Vegyen be 30–120 milligrammot, mielőtt mászna a paplan alá.

4) Aromaterápia

A trükk itt a levendula, amely tanulmányok szerint elősegíti az alvást. Ez egy olcsó és nem mérgező módszer a békés és mély elalvásra.

Szerezzen be egy spray valódi levendulát, és lefekvés előtt permetezze be egy párnára. Alternatív megoldásként vásárolhat levendulával töltött párnát.

Ebben a cikkben további tippeket talál az aromaterápia használatáról: Aromaterápia és egészség: 7 illat a stressz kezelésében

5) Melatonin

A melatonin egy olyan hormon, amely kontrollálja az alvást, így nem csoda, hogy természetes úton kiválthatja. Bár egyes szakértők magasabb dózisok bevételét javasolják, tanulmányok kimutatták, hogy az alacsonyabb dózisok hatékonyabbak.

Felmerül az is, hogy a túl nagy dózisok mérgezőek lehetnek, és növelhetik a depresszió és a meddőség kockázatát is. Vegyünk 0,3–0,5 milligrammot lefekvés előtt.

6) Jóga és meditáció

Végezzen szelíd jógát és nyújtást, ne energikus vagy ashtanga jógát. A kikapcsolódás helyett energiával tölthetnek el.

Próbáljon ki gyengéd jóga nyújtási gyakorlatokat az ágyban, majd egyszerű meditációval. Csukd be a szemed, és próbálj 5-10 percig másra gondolni, csak a saját légzésedre.

7) L-teanin

Ez az aminosav a zöld teából származik, és nemcsak a nap folyamán a békés koncentrációban segít, hanem az éjszakai mélyebb alvásban is.

A zöld tea azonban nem tartalmaz annyi L-theanint, hogy jelentősen megerősítse a REM alvási ciklust. Ezenkívül az esti tea miatt éjszaka felébredhet és WC-re mehet.

A klasszikus zöld tea helyett vásároljon például a Suntheanin márkát vagy más márkákat, amelyek tiszta L-theanint tartalmaznak.

Óvakodjon a teanin inaktív formáival rendelkező kiegészítőktől, amelyek blokkolják annak hatékonyságát.

Vegyünk 50-200 milligrammot lefekvés előtt.

8) Valerian

A valerian az álmatlanság egyik leggyakoribb gyógymódja. Számos tanulmány azt találta, hogy a valerian javítja a mély alvást, az alvási arányt és az általános alvásminőséget.

Ez a gyógynövény azonban a leghatékonyabb, ha hosszú ideig használja.

Van azonban egy figyelmeztetésünk: Az emberek körülbelül 10% -a úgy érzi, hogy az energia erősíti őket. Ez viszont tudatában tarthatja őket, ahelyett, hogy elaltatná őket.

Ha véletlenül közéjük tartozol, akkor a nap folyamán vegyél valeriant. Egyébként lefekvés előtt 200-800 milligramm adagot.

kapcsolódó cikkek

Feliratkozás új cikkekre e-mailben!

Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:

Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.


Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.

Hozzászólások

Jó napot, eredetileg zuhanytálcát keresek, és véletlenül bukkantam rá a cikkére, de nem tehetek róla, de nem kommentálom. A harmadik pontban mit ne tegyen, azt írja, hogy lefekvés előtt nem szabad meleg vízzel zuhanyozni. Csak egyet tudok érteni. Néhány évig követtem el ezt a hibát, és gondjaim voltak az elalvással. Épp ellenkezőleg, a hideg víz megnyugtatja, ezért segít. Luke

Köszönöm a tanácsot azzal a hideg vízzel! ☺

Van valakinek tapasztalata az orbáncfűről? Szerintem jótékony hatással lehet az álmatlanságra.

Gyakran az ok negatív zónák lehetnek, amelyek az ágy vagy a gyermekágy alatt futnak. A kicsik meglehetősen érzékenyek erre a jelenségre. A gyerekek maguk próbálnak átgurulni, vagy valahogyan kijutni erről a helyről.
A probléma megoldásához néha elég a kiságyat e zónákon kívülre mozgatni.
Ezekről a negatív zónákról, más néven geoanomáliákról, geopatogén zónákról vagy akár sárkányvénákról további információ található a következő címen: http://www.dracie-zily.sk

Évek óta nem tudok rendesen aludni ... Mindenképpen kipróbálom ezeket a tippeket is, mert már nagyon aggódom az egészségem miatt. Olvastam más cikkeket, és szinte mindannyian egyetértenek bizonyos dolgokban, ezért van mit kipróbálnom. Mivel nem alszom, sok problémám van, és már nem tudok sokat uralkodni. Ebben a cikkben "http://zdrava-medicina.sk/magazin/viete-preco-nepodcenovat-spanok/" azt írom, hogy a minőségi alvásnak nagyon sok egészségügyi előnye van, ezért tartsa ujjait ujjaival for

Kicsit ellenzem az elalvást és az alvást. Ha este/meleg zuhany után hideg vízzel zuhanyoznék, valószínűleg egyáltalán nem aludnék, és elmehetnék táncolni. Gyönyörűen elalszom és alszom, amint befejezem az ivást. Rendszeresen elalszom, és tudom, hogy nemcsak én, a televízióban, akár ülök, akár fekszem, ugyanaz, ha 1-2 oldalt olvasok valamiről, akár fekve, akár ülve, akkor sem fogok elaludni, ha nem elaludni lefekvés előtt. Nem értem, hogyan fejezhettem be az egyetemet, ahol valóban sokat kell tanulnod/olvasnod. Emlékszem, hogy a legjobban kora reggel, lefekvés után tanultam. Ha azonban hétvége volt, és nem kellett elhagynom a házat, reggel elaludtam a forgatókönyvnél, az első bekezdés alatt gondtalanul. De azt tanultam a legjobban, amikor kávét főztem alvás ellen, elolvastam és lefeküdtem vele. Másrészt - ha több a munka, az aggodalom, valamilyen megoldás, az nekem hosszú távon elegendő, pl. 2 vagy több hónap, 4 órát alszik, és - megjegyzem - anélkül, hogy negatívan befolyásolná a teljesítményt. Aztán mondom magamban - és újra, bármikor és bármilyen módon jól alszom. Tehát - azt hiszem, én vagyok az/álmos/kivétel, amely megerősíti a szabályait. Azt hiszem, mindannyian másképp nőttünk.

Ami a melatonint illeti, nagyon hatásos a jó alváshoz. De az Ön által közölt mennyiség annyira gyenge, hogy nem lehet hatása. Hosszú ideje foglalkozom az álmatlansággal, és a legjobb hatás a melatonin, 3–5 mg dózisban. Két alvásközpontban önállóan is megerősítették nekem. Én személy szerint 5 mg-ot szedek, és 8 órán át jól alszom. Ezért megkérdezem, hogy kihagyták-e a melatonin adagjait. Még a Valerian cseppek is kiválóak (Kozlík medical), amelyeket kombinálhat a melatoninnal. Szóval jó alvást kívánok:)

Igen, megtették. 3 és 5 mg kell, hogy legyen ... Javítania kell ... A melatonint régen szedtem, jól működik ...

Az elalvás nem jelent problémát. A probléma az, hogy 4 óránál tovább alszunk. Húsz éve nem voltam képes erre.