Fogyás, plusz kilók leadása, nagy erőfeszítés, különféle diéták, az anyagcsere fokozatos lelassulása. Ha lefogy, akkor inkább az anyagcserét akarjuk gyorsítani, mint lelassítani. Az ember mindig mindent megad magának, megpróbál minél többet megismerni, és mégis egyre kevesebb kalóriát ad magának nap mint nap.
Példa
Úgy döntöttek, hogy együtt fogynak, körülbelül 10 kg felesleges zsír van. Normál esetben 3000kcal bevitele van, ezért kettévágjuk és hozzáadunk napi kardiót. Hirtelen fogy egy kiló zsír egy héten két hétig. Fokozatosan azonban minden héten egyre kevesebbet veszít, amíg egyáltalán nem fogy. Még mindig van elég zsírraktára, de nem égeti és nem égeti el őket. Azt mondja, hogy növeli a fehérje bevitelét, és csökkenti a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Van értelme, újra égni kezd, de sajnos nem úgy, mint korábban. Néhány hét múlva a veszteségek ismét megszűnnek. Már kimerült a diéta és a testmozgás miatt, de a test még mindig nem akarja eltüntetni ezeket a zsírokat. Az anyagcseréd egyszerűen drasztikusan lelassult.
Mi történt ?
Az anyagcsere drasztikus lassulása a kalóriák csökkenése és a kardio aktivitás okozta fizikai stressz miatt következett be. A zsírvesztés nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és okosan kell végrehajtani. Ha nem lenne lassú anyagcsere, könnyebb lenne fogyni, de sokkal magasabb lenne a halálozás.
A test túl akar élni!
Az anyagcsere alkalmazkodik, egyáltalán nem kivételes vagy beteges, hogy ez történt veled, miközben megpróbáltál lefogyni. Miután felére csökkentette a kalóriát, az anyagcsere lassulni kezdett. Nem tudja, meddig tart ez az időszak, és ezért biztosan lelassul. A tesztoszteron szint csökken, a kortizol szint emelkedni fog, és lehetősége lesz könnyebben megégetni az izmokat. Ezenkívül, ha ezen időszak után ismét növeli a kalóriákat az eredeti értékre, a test elkezdi raktározni a zsírokat, mert nem tudja, mikor következik be ismét a drasztikus kalóriacsökkenés, így a JOJO-hatás.
8 tipp a lassulások elkerülésére
Szerencsére néhány módszer megakadályozható az anyagcsere radikális lassulásában. És még akkor is, ha az anyagcseréje lelassul bármilyen étrend mellett, soha nem ajánlom drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, és hosszú órákon át szívesen vegye be az edzésbe. Csak nem egészséges étrend!
1. Türelemmel kell rendelkeznie.
A zsírvesztés nem rohan, heti 0,5–1 kg. Ilyen égés esetén minimalizálja az izomtömeg csökkenését. Végül is nem akarsz emberevő lenni, és megengeded, hogy a tested megehesse a saját izmait. Minél kevesebb izom van, annál kevesebbet éget el, és az ellenkezője igaz, annál több. Tehát az izomvesztés ebben az esetben nem kívánatos, a megkezdett anyagcsere fenntartása érdekében.
2. Ne használja egyszerre az összes ászt a hüvelyből
Fogyni akar, így felkészül a zsírcsökkentésre. Mindent hozzáad az edzésprogramhoz, amire csak gondolhat, természetesen legalább 2 órás kardiót, zsírégetőket ad az étrendjéhez, maximalizálja a fehérjét, minimalizálja a szénhidrátokat stb. Remekül mondod, én hülyeséget mondok! Miért? A fogyásnak ésszerűnek kell lennie, és meg kell növelni a terhelést, hogy a zsírégetés folyamatosan fennmaradjon. A test gyorsan megszokja, és mivel megszokhatja a terhelést, megszokhatja az égőket és a többi ütőjét is. A siker érdekében mindent fokozatosan kell végrehajtani, és a testet mindig sokkolja valami új.
3. Egyél szénhidrátot!
Csak forgatom a szemem, amikor látom, hogy valaki szénhidrátmentes és alacsony zsírtartalmú étrendet folytat. Mindig reakciót vált ki bennem: WTF? Mi van veled… ? Magam is kipróbáltam egy szénhidrátmentes napot, és ez a legnagyobb marhaság, amit tehet. Beteg, egészségtelen, rosszul érzi magát, fáradt, fáj a feje stb. És csak egyetlen napom volt, azok az emberek kockáztatják az életüket, akik ennek alapján diétáznak. Ok, úgy tudom, működik, a testnek energiává kell alakítania a fehérjét, így több kalóriát fogyaszt. De megéri neked? Hosszú távon vagy meghalsz, vagy a tested megszokja, és az anyagcseréd lelassul, a tested megszokja a fehérjék energiává történő átalakítását.
A szénhidrátok alacsony szinten tartása nem jelenti azok eltávolítását
Szénhidrát adagok gyakran szükségesek a súly csökkentése érdekében. A szénhidrátok biztosítják a sejtek hidratáltságát, és ezáltal növelik az izomsejtek térfogatát. A test észleli, hogy a sejtek megteltek, és így az anyagcserét folyamatosan működteti. Ismételten, ha van szénhidrátfelesleg, akkor szépen raktározódnak a zsírban. Ezért tudnia kell, honnan honnan.
Amikor csökkenti a szénhidráttartalmat, ne felejtse el normál szinten tartani a rosttartalmát!
4. Adjon magának magas szénhidráttartalmú napokat
A szénhidrátok fontosak a zsírégetésben, és fontos szerepet játszanak a szervezetben. A magas szénhidráttartalmú napok segítenek újraindítani az anyagcserét magasabb szintre. A leptin hormon szintje az alacsony szénhidráttartalmú napokban hirtelen visszaesett, így könnyen visszatérhet eredeti szintjére. Manapság a pajzsmirigyhormon termelésed is növekedni fog, ami viszont jótékony hatással van az anyagcserédre. Egy ilyen nap hetente egyszer alkalmas
Ne keverje össze a magas szénhidráttartalmú és a disznónapot, amikor meggondolatlanul és kalóriák nélkül nézi az ételt. Mindig igyekezzen a kalóriákat normális szinten tartani, vagy csak kissé megemelkedni. FIGYELEM, játékosan lehet hízni egy disznónap alatt.
5. Ne csökkentse drasztikusan a zsírokat
Az esszenciális zsírsavakat mindig biztosítani kell a szervezetben. A koleszterin és az azt követő tesztoszteron termelés elengedhetetlen az anyagcsere egészséges működéséhez. Nő vagy, és úgy gondolod, hogy nincs szüksége tesztoszteronra? Vigyázat, az izomtömeg fenntartásához tesztoszteronra is szükség van. Tehát, ha nem akarsz sovány lenni, akkor szükséged van erre a hormonra is.
A test az alacsony zsírbevitelre is reagál a zsírraktárak megtakarításával, ezért diéta közben nem szabad kihagynia az egészséges zsírokat.
6. Hátra
Ahogy fokozatosan növelte a terhelést és megváltoztatta étrendjét, fokozatosan vissza kell térnie. A visszagörgetés Jojo-hatást vált ki, de a visszafelé haladás vagy másképpen fordított étrendnek nevezzük, megakadályozhatja ezt a Jojo-effektust. Ebben az esetben rendszeres mérlegelésre van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól és nem túl gyorsan csinálja-e. Ha hízik, vissza kell lépnie. Fontos szerepet játszik az eredeti anyagcsere visszaszerzésében is. Hízik, amikor ugrik, mert az anyagcseréje nem volt ugrásra kész, időbe telt. Fordítva lassan felkészítette erre a testét.
7. Ne hagyja abba a testmozgást
A fordított menet után, még ha úgy gondolja is, hogy ideális a szünet, ez a szünet nem lehet hosszú. Újra el kell kezdenie magát hívni. Most nem csak a zsírtartalmat kell csökkentenie, más célt tűznie ki maga elé, de ne felejtse el megdolgozni önmagán. Ha nem tesz semmit, kevesebb kalóriát éget el, lustálkodik, majd visszatér az eredeti "formájához". És megint problémája van az anyagcserével. Klasszikus!
8. Tanulmányozza saját testét
Próbáld ki, mire reagál a tested, így tudod a legjobban, mi segít neked. Legyél szigorú magaddal, kritikus, de ami a legfontosabb: ne becsüld alá magad, és ne hagyd magad elkedvetleníteni, próbáld ki, amit mások nem tesznek meg. Így a legjobban tudni fogja az anyagcseréjét!