Hónapok óta nulla alatt van. A járdák jegesek, az emberek az orrukig csapódtak. A hideg körülmények ellenére is unod a futópadot, van kedved felvenni a tornacipődet és kifutni. De a télen való futás kihívást jelent, és az edzés mellett nem betegedni meg művészet. Tippeket adunk, hogy a téli futás kellemesebb legyen számodra és tartsd formában.
1. Motiválja magát!
Vagy állapodjon meg valakivel, vagy tervezzen egy futó edzést a nap elején, és várom. Gondoljon bele, mennyire lesz tökéletes az Ön számára, amikor fut, ahelyett, hogy otthon takaróba burkolták volna. A kanapés sportolók nincsenek a pályán:-).
2. Lábak melegek
Ha kint van hó és sapka, akkor a nedvességbe kell fegyverkeznie. A vízálló membránú és csúszásgátló talppal ellátott cipők ebben az esetben elengedhetetlenek. Nem akarod bántani magad, ezért vigyázz a biztonságodra. Javasoljuk a melegebb futó zoknit is, amely hosszabb ideig melegen tartja a lábát, és télen a futás kissé melegebb lesz.
3. Öltözz jól
Télen nagyon nehéz pontosan megbecsülni a rétegeket. Minden test másképp reagál. A cél nem az, hogy túlságosan megizzadjon, de ne fázzon. Határozottan ajánlom a kalapot és a sálat, mert a legtöbb hő a fején és a nyakán keresztül távozik. A kesztyű is segít, mert futás közben is könnyen leteheti őket, ha túl melegnek érzi magát. A kabát cipzárja is jól szellőző, de a feltétel az, hogy legyen sál, és ne tegye ki a fedetlen testet a télnek. A szádon keresztüli alagút is szolgál téged, az orrodon keresztül kell lélegezni.
4. Fényvisszaverő elemek
Ne felejtse el biztosítani magát a sötétség ellen. Fényszórók, reflektorok, speciális fényvisszaverő karkötők. Mindezt magaddal kell tartanod, hogy mások is láthassanak, különösen az autósok, amikor sötétben futsz. Néhány sportruházat már magában az anyagban van, de az biztos, hogy távozás előtt ellenőrizze. A biztonság a legfontosabb.
5. Bemelegítés
Dinamikus nyújtás, A gyors járás és az izmok bemelegítése fontosabb télen, mint az év bármely szakában. Az izmok merevek, és hosszabb ideig tart a tempó felvétele. Ezért ne becsülje alá a készítményt.
6. Felejtsd el a sebességet
Koncentráljon inkább a technikára és a helyes légzésre, mint a sebességre. Jobb, ha a láb közepére lépsz, és jól koncentrálsz rá. Tavasszal felgyorsul. Ha túl hideg van, és nem engedheti meg magának, hogy ebéd közben szaladgáljon, amikor a legmagasabb a levegő hőmérséklete, ossza meg. Fél órája legyen reggel és este este. Így teljesíti a tervét, annak ellenére, hogy mínusz öt van.
7. Nedves ruházat azonnal le!
Ha abbahagyja, a testhőmérséklete gyorsan csökken. Azonnal át kell mozdulnia a melegre, és levenni a nedves ruhákat, tetőtől talpig. Szárítsa meg nedves haját egy törülközővel, vegyen egy forró zuhanyt és igyon valami meleget. Ez megakadályozza, hogy megfázzon.
8. A kezdők körültekintően
Ha kezdő futó, gondosan kezelje a téli futást. Ősz óta percről percre folyamatosan hozzá kell adni. A rendszeres és szisztematikus futóedzés nem ismeri az időjárást. Ez azonban csak azokra vonatkozik, akik már sok futócipőt letéptek. És az előnyei? A március végén kezdődő tavaszi versenyeken az lesz a feltételed, hogy a tömegben lévő többieknek csak remek hátteret mutatsz. És ez nagyszerű motiváció, de nem?
Olyan merész! Barátkozz hóval, esővel és széllel. Végül is nincs rossz idő, csak rossz ruhák vannak. Keresztezetten tartom az ujjaimat, te vas nő vagy!
Íme további információk, amelyek segítségével jobb eredményeket érhet el távon:
- Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
- Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
- Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6
A cikk 2017. 02. 04-én került hozzáadásra, és az Egészséges testmozgás kategóriába került Szerző: Adela Jasenovcová