Holnap fogyunk! Nem eszem semmit, és hízom! Fogyni akarok, de nagy a gyomrom! Ez a sokak számára a kávé beszélgetések leggyakoribb témája. Ne vegye személyesen, de az az igazság, hogy csak két okból eszünk.
Fogyás, túlevés és érzelmek
Enni szoktunk, főleg, ha éhesek vagyunk. Ma egyre gyakrabban eszünk, hogy megnyugodjunk. Tudat alatt, egy gyenge pillanatban szeretnénk jutalmazni és megsimogatni valamit, az ízletes és különösen a kalóriatartalmú ételeket - az étel (rövid ideig) törölheti a negatív érzéseket. Ezért beszélünk pszichogén étkezésről.
Hogyan lehet lefogyni és nem őrülni?
Fontos, hogy legyen célunk, és mindenáron ragaszkodjunk hozzá. Még akkor is, ha fáj, éhes, szomorú vagy éppen a főnöke veri meg. A motiváció jó kezdet, de a megszokás kényszeríti a pályán maradásra. Összpontosítson új sztereotípiák építésére.
1. Tanuld meg felismerni a valódi éhséget
Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, mielőtt megtámadja a hűtőszekrényt. Tényleg éhes vagyok? Miért van szükségem rá? A konyha felé vezető út általában nagyon rövid, de rájöhet, hogy unalmából vagy stresszéből fog enni. Ha csak nem nyafogsz a gyomrodban, nagyon valószínű, hogy nem vagy éhes.
2. Ismerd meg önmagad
Írd le, mit, mennyit és mikor egyél. Pánikban gyakran elfelejtjük, hogy a harmadik csokoládét nyitjuk. Ha papíron valósítja meg megfigyeléseit, valószínűleg választ talál arra a kérdésre, hogy miért nem képes lefogyni. Legyen következetes, és gondolkodjon el azon, hogy miért ette meg az ételt, és hogy érezte magát iránt.
3. Keressen egy másik figyelemelterelést
Ne bontsa ki a csokoládét és a chipset. Élvezze a pillanatait másképp. Menj sétálni, hívj egy barátot és bízz benne, vagy csak mondd el magadnak, hogy nem fogsz ételt fogyasztani az unalom és a stressz elkerülésére. Csak így lehet kilépni az ördögi körből.
4. Katasztrófamegelőzés
A megelőzés a leghatékonyabb gyógyszer. Ha valóban le akar fogyni és véget akar vetni a pszichogén táplálkozásnak, kövesse ezeket a tippeket
- Ne vásároljon éhesen - akkor mindannyian a legjobb vásárlók vagyunk
- Ne vásároljon "problémás ételeket" - otthon nem zavarják
- Ne tárolja a "kedvenc drogjait" otthon, a munkahelyen, a táskájában vagy az autóban
- Egyél az ebédlőasztalnál, ne a számítógép vagy a TV előtt - nem fogod feleslegesen elvonni a figyelmedet, és megnézheted, mit ettél valójában.
5. Kerülje a negatív embereket
Gondoljon pozitívan, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik motiválnak. Nincs rosszabb, mint egy depressziós barát a változás motivációja nélkül, amelyre egy szövetségesnek csendesen híznia kell. Nem kell cukrászdában találkozni. Például összefuthatsz. Csak olyan emberekkel vegye körül magát, akik támogatni fogják Önt a folyamatos és felesleges étkezési vágy leküzdésében.
6. Egyél egészségesen
Rendszeres elegendő mennyiségű energia felszabadítása megszabadít a kísértéstől, hogy folyamatosan "egyél" mindent, ami lehetséges.
Az összes lehetséges étrend ismételt és meggondolatlan tesztelése kimeríti a tested, nem pedig megerősíti az ellenőrizetlen bütykölés elleni küzdelemben. Egyél rendszeresen, ne hagyja ki a reggelit, és inkább az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben.
7. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres, de megfelelő testmozgás vagy mozgás lehetővé teszi a stressz jobb kezelését. Magabiztosabbnak és boldogabbnak fogja érezni magát anélkül, hogy meglátogatná kedvenc gyorséttermét.
8. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Legalább 6-7 órán át aludni. Ne essen krónikus fáradtságba. Semmi sem olyan fontos, mint a közérzeted, az egészséged és a szépséged. Az éhes és kimerült organizmus mindenképpen arra kényszeríti, hogy valamilyen nyomorúsághoz nyúljon.
Forrás: Igor Bukovský - túlélési utasítások egy nő számára