Peter Šišovský 2018. augusztus 30. Megelőzés Tünetek

legjobban

(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Sokan emlékszünk arra, hogy gyerekként azt mondták nekünk, hogy igyon tej, hogy egészséges csontjaink és fogaink legyenek.

Amit ön szerint ez az állítás igaz?

Vagy az igazság kicsit más?

Nézzük meg együtt.

Mi a D3-vitamin?

A D3-vitamin a ban oldódó vitaminokhoz tartozik zsírok. Röviden, DEKA-nak és "társaiknak" - vagyis a B-ban oldódó vitaminoknak - hívják őket víz, vitaminok csoport B.

Az a tény, hogy zsírban oldódnak, azt jelenti, hogy annak érdekében elnyelt a testünkbe, zsírral gazdagokkal kell bevinni őket, más szóval - zsíros étel.

A D3-vitamin szerepet játszik testünkben?

A D3-vitamin elengedhetetlen a test, az immunrendszer megfelelő működéséhez, vagy más folyamatok. Főként a kemény szövetek megfelelő fejlődéséhez járul hozzá, pl csontok a fogak (hasonlóan D2-vitamin).

És hol keresse a D3-vitamint?

A D3-vitamin fő forrásai

A D3 (kolekalciferol) és a D2 (ergokalciferol) vitaminok a D-vitamin fő formáihoz tartoznak. Bár úgy tűnhet, hogy ezeknek a vitaminoknak a fő forrása az élelmiszer lesz, ez nem úgy van. A D-vitamin ebben más, testünk is képes előállítani csak.

Hol? BAN BEN bőr. És mire van szüksége ehhez? Ultraibolya sugárzás B típus (UVB).

A gyakorlatban ez úgy történik, hogy amikor az UVB sugárzás eléri a bőrünket, az átalakul elődje A természetes bőrben található D3-vitamin ("prekurzora") maga a D3-vitamin. Ily módon a test hozzávetőlegesen létrehoz 90% minden szükséges D-vitamin.

Természetesen a D-vitamin második forrása az étel. A "D-éčka" leggazdagabb forrásai:

  • tengeri halak (tonhal, lazac, makréla - különösen zsír a bőrük alatt),
  • máj (marhahús vagy cseresznye),
  • tojássárgája,
  • sajt,
  • tej.
Fotóforrás: AdobeStock.com

Növényi ételekben a D-vitamin szinte nem található, és ezért egyes ételek (például válogatott gabonafélék vagy margarinok) mesterségesen dúsított.

De tudod, hogy szinte egyikünk sem eszik hetente tenger gyümölcseit, májat vagy sok tojássárgáját, ezért az étkezésből származó D-vitamin bevitele nem elegendő, és csak tartozék. Az étrend csak kb 10% D-vitamin szükséglet.

Tehát van testünkben D3-vitamin, és ennyi?!

Egyáltalán nem. D3 és D2 vitamin Ezek nem aktív formák. Ben aktiválódnak sült és be vese, ahol a kalcitriol szteroid hormon termelődik, amely elegendő mennyiséget tart a szervezetben kalcium a foszfátok, amelyek a csontok és a fogak fő építőelemei. Ezt úgy csinálja, hogy segít nekik abszorpció a belekből (ételtől) és csökkenti azokat kiválasztás vese (vizelet).

Olvassa el még:

Miért olyan fontos az elegendő D-vitamin?

Ha a szervezetben hiányzik a D-vitamin, az negatívan befolyásolja csontjaink és fogaink fejlődését. Gyermekkorban kialakulhat angolkór (közismert nevén krivica), ismét felnőttkorban osteomalacia (a csontok megpuhulása).

A fő tünetek közé tartozik növekedési retardáció gyermekeknél, vagy csontdeformitások (és ebből következő fájdalom és érzékenység).

A D-vitamin hiány szintén a fejlődés kockázati tényezője csontritkulás, így a csontok elvékonyodása. A csontok fokozatosan gyengülnek és hajlamosabbak rá törések.

Az alacsony D-vitamin-szint más problémákkal is összefüggésbe hozható. Meghibásodás vagy gyengeség lehet immunitás, vagy egyesek visszatérése autoimmun betegség, például pikkelysömör, ekcéma, rheumatoid arthritis vagy sclerosis multiplex. Krónikus fáradtság, hangulatváltozások, depresszió is előfordulhat.

A területen is folynak a kutatások szív-és érrendszeri betegségek a rák, ahol a D-vitamin fontos szerepet játszik. Még nincsenek pontos ajánlások, hogy egészségünk ezen területeit is befolyásolhassuk.

Fotóforrás: AdobeStock.com

Honnan tudom, hogy van-e elegendő D-vitamin?

A D-vitamin hiányának/hiányának kimutatására szolgálnak vérvétel. Ezek azonban nem 100% -ban mérvadók, mivel az eredményt számos tényező befolyásolja. A D-vitamin mennyisége a szervezetben pl. attól:

  • milyen gyakran mozogunk a napon,
  • mennyit takarunk,
  • milyen bőrszínünk van,
  • mi az évszak,
  • hány évesek vagyunk?,
  • milyen ételünk van,
  • amit őseinktől örököltünk (genetika).

Ezért ne várjuk meg, amíg D-vitamin hiány alakul ki ez hosszú időt vesz igénybe, amíg nem töltjük fel a szükséges szintre. Kiegészítésével sikeresen megelőzhetjük a D-vitamin hiányát minden nap.

Hogyan kell csinálni?

Elegendő napsütés

A tavaszi és a nyári hónapokban, azaz kb március végén nak nek szeptember vége, elegendő UVB-t tartalmaz a napfény szélességeinken ahhoz, hogy D3-vitamint termeljen a bőrben.

A gyakorlatban ez kb 15 amíg 30 percek a napon 2 amíg 3x hetente, vagy 5. amíg 10. percek minden nap. Ki kell tenni a test nagy része, tavasszal legalább karok, lábak, vállak. Figyelem! Ne használja napozáskor fényvédő védőfaktorral, hiszen már 8. faktor megakadályozza a D3-vitamin termelését!

Ha hosszabb ideig tartózkodik a napon, akkor már használnia kell egy védelmi tényezőt (minimum 15 a több), mivel az erős napfénynek való hosszú távú kitettség növeli a fejlődés kockázatát bőr rák. Ha valaki csak erre gondolt 3 rövid tartózkodás minden héten a napon egy hosszú, hibázna.

Túlmelegedett bőrben a D3-vitamin lebomlik, ezen felül Ön is hozzájárul ehhez égő és magasabb a rák kockázata. Két fontos dolgot kell szem előtt tartani: a) Az UVB nem megy át az üvegen át, b) az UVB mennyisége több mint fele alacsonyabb árnyékok és tovább felhős idő.

Miért ne venné túlzásba diéta D-vitamin-bevitelét?

Igen, rendszeresen vegyünk fel étrendünkbe D-vitaminban gazdag ételeket. Ezt azonban nem szabad túlzásba vinni, mivel ezek többsége élelmiszer nagyon gazdag zsírokhoz, és ezért csak úgy szolgálnak tartozék a D-vitaminhoz, amelyet kapunk a nap.

Fotóforrás: AdobeStock.com

Napozás télen és ősszel - fontos?

Az igazság az, hogy közben téli a ősz Hónapokig tartó napfény szélességeinken nem tartalmaz annyi UVB-t, hogy D-vitamint termeljen a bőrben. Ezért ajánlott a D-vitamin pótlása ma ebben az időszakban, például formájában tabletek.

Ajánlott napi adag: iskolás korú gyermekek, serdülők a felnőttek kb 5. amíg 15 mikrogramm (vagy 200-600 NE). Emberekben több mint 70 év ez az összeg kb 20 mikrogramm (vagy 800 NE) naponta. Olyan kisgyermekek számára állnak rendelkezésre, akik esetleg nem dolgoznak együtt eléggé - akik nem akarnak vagy nem tudnak lenyelni egy tablettát cseppek.

Olvassa el még:

Ha úgy dönt, hogy D-vitamint vásárol a gyógyszertárban, akkor adjon elsőbbséget orvosság - különböztesse meg úgy, hogy ne legyen elérhető a pultnál, hanem gyógyszerésznek kell átadnia az ablak mögül. A drogok esetében vezérlők, hogy tartalmaznak-e annyi D-vitamint, mint amennyit a csomagoláson állítanak, míg a táplálék-kiegészítők nem ez a helyzet.

Vannak azonban olyan lakossági csoportok is, amelyeknek D-vitamin-kiegészítésre lehet szükségük nyár a tavaszi hónapok.

Ezek elsősorban:

  • Terhes és szoptató nők - Beszéljen orvosával a pontos adagról - ezek hasonlóak a felnőttekéhez.
  • Idősebb emberek (kb. 65 év felett) - csökken a bőr D3-vitamin termelő képessége - ebben az életkorban több mint a fele alacsonyabb, mint a fiataloknál; emellett az idősebb embereknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata.
  • Sötétebb bőrű emberek (Afrikából, a Karib-tengerről vagy Dél-Ázsiából) - nagyobb mennyiségű pigment a bőrben, csökkenti a D-vitamin termelésének képességét; ezért szükségük lehet vagy nem napi kiegészítésre.
  • Az emberek nem mozognak gyakran a napon - például ágyak korlátozása otthonokban, csökkent mozgásképességű vagy jelentősen burkolt.
  • Újszülöttek, csecsemők, kisgyermekek és körülbelül óvodás korú gyermekek - Beszéljen gyermekorvosával a pontos dózisról és szükségességről. Felhívjuk figyelmét, hogy néhány bébiétel/tej már D-vitaminnal dúsított!
  • A csökkent D-vitamin felszívódású emberek - például Crohn-betegségben, fekélyes vastagbélgyulladásban, cisztás fibrózisban, gyulladásos bélbetegségben vagy cöliákiában szenvedők.
  • Elhízott emberek - D-vitaminjuk jelentős részét inaktív zsírszövetben tárolják.
  • Emberek a gyomor bypass után - a D-vitamin alacsonyabb felszívódása a korlátozott emésztőrendszerben.
  • Különleges, kiegyensúlyozatlan étrendű emberek - szegény lehet a D-vitaminban; például ovo-vegetáriánusok, vegánok, tejallergiás vagy laktóz-intoleráns emberek.
Fotóforrás: AdobeStock.com

A D3-vitamin használata biztonságos?

Elvileg IGEN. A D-vitamin testünk természetes része, ezért bevihető bármilyen korú, Alatt terhesség aj szoptatás. De amire vigyáznod kell, az az adagolás.

A túl sok D-vitamin bevitele ahhoz vezethet túladagolás. Ez a kockázat valóságos, mivel a D-vitamin a szervezetben van felhalmozódik és menti a készletek (emlékeztetjük, hogy zsírban oldódik), ami hosszú távú túladagolás esetén problematikus lehet. Érzékenyebbek a túladagolás megnyilvánulásaira Babák.

A D-vitamin túladagolásának első megnyilvánulásai:

  • hányinger,
  • hányás,
  • szárazság vagy fémes íz a szájban,
  • fáradtság,
  • Fejfájás,
  • székrekedés vagy hasmenés,
  • gyakori vizelés,
  • szomjúság.
Olvassa el még:

Hosszú távú túladagolás esetén építési hiba csontok és fogak és k tárolás kalcium to lágy szövetek, amely ér-, szív-, tüdő-, máj- vagy veseproblémákat okozhat. Ha túladagolás jelei jelentkeznek, azonnal ne használja, és vegye fel a kapcsolatot orvos.

Ha a D-vitamin szedése során mellékhatásokat tapasztal a vérében. emésztőrendszer (pl. székrekedés, puffadás, hasi fájdalom), a napi adag felosztható több kisebb.

Mi a határ?

Maximális biztonságos napi adag az egészséges emberek számára egy felnőtt a u gyermekek tól től 9. év az 100 mikrogramm (vagy 4000 NE). Ezt az adagot csökkentik 25 mikrogramm (1000 NE) u újszülöttek.

Hacsak orvosa nem mondja meg, hogy bevegye az adagját magasabb, mint az ajánlott napi adag, ne lépje túl azt. Ne feledje, hogy a "mesterséges" pótlás mellett D-vitamint is kap étel, vagy innen a nap (bár valószínűleg kisebb mennyiségben).

Fotóforrás: AdobeStock.com

D-vitamin kölcsönhatások gyógyszerekkel vagy betegségekkel

A D-vitamin elérése előtt először beszéljen orvosával arról, hogy milyen drogok, táplálék-kiegészítők a gyógynövények te használod. Sok olyan gyógyszer létezik, amelynek hatása hasonló a D-vitaminhoz, ezért ellenőrizze annak hatását nem szaporodsz.

Mivel a D-vitamin növeli a kalciumszintet a vérben nem használhatják olyan emberek, akiknek már van (hiperkalcémia). Legyen óvatos még akkor is, ha van betegsége sült a vese, vagy vizeletkövek, mivel ilyen módon a D-vitamin kiválasztódik a szervezetből (néha elegendő az adag módosítása). Pontosan úgy, mint ha valamiben szenved szívbetegség, vagy betegsége van mellékpajzsmirigy, konzultáljon orvosával, mivel a túladagolás esetén a tünetek rosszabbak lehetnek.

Íme néhány problémás gyógyszer és gyógyszer:

  • Szteroidok (gyulladáscsökkentő hormonok) - gyulladásos és immunbetegségek széles körében alkalmazzák. A szteroidok csökkentik a kalcium felszívódását, és ezáltal csökkentik a D-vitamin hatását, ami viszont segíti a kalcium felszívódását.
  • Kolesevelam - a koleszterinszint csökkentésére szolgál, de a bélben is megköti a D-vitamint, ezáltal csökkentve annak felszívódását. Ezért minimálisan használja a D-vitamint 1 amíg 2 órával a előtt 4 amíg 6. órákkal a koleszevelán bevétele után.
  • Orlisztát - túlsúly kezelésére használják. Csökkenti a zsírok felszívódását és ezáltal a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Vegye legalább a D-vitamint és az orlisztátot 2-egy órás különbség.
  • Epilepszia elleni gyógyszerek (pl. fenobarbitál, fenitoin) vagy rifampicin (antituberkulotikum) - felgyorsítja a D-vitamin anyagcseréjét a májban, és ezáltal az átalakulást inaktív formájává. (Sok más gyógyszer is ebbe a csoportba tartozik).
  • Gyógyszerek a vizeletürítés fokozására - például magas vérnyomás kezelésére alkalmazzák. Különösen a hidroklorotiazidról van szó, amely a D-vitaminnal kombinálva túlzottan növelheti a vér kalciumszintjét; ezért tanácsos, hogy orvosa rendszeresen ellenőrizze.
  • Digoxin - A szív- és érrendszeri betegségek kezelésében alkalmazzák. A megemelkedett kalciumszint növeli toxicitását (szívritmuszavar - szívelégtelenség, szívdobogás, ájulás). Beszéljen orvosával, ha egyszerre szeretne D-vitamint és digoxint szedni.
Fotóforrás: AdobeStock.com

És végül érdekes: túladagolhatok a túlzott napozásból?

Válasz: NEM. Túlzott napozás esetén a D3-vitamin túlmelegedett bőrben van lebomlik, és egyúttal a túlzott alkotás során átalakul sajátjává inaktív formák. A tested úgy szabályozza önmagát, hogy ne adagolja túl.

A "Ha tejet iszunk, egészséges csontok és fogak lesznek" állítás igaz?

Helyes válasz: bizonyos mértékig IGEN. A tej gazdag kalcium, ami fontos a csontok és a fogak megfelelő növekedéséhez, és bár a tej nem az egyetlen kalciumforrás, segítség nélkül A D-vitamin nem szívódik fel kellőképpen a testünkben.

És ez egy másik jó ok arra, hogy törekedjünk megfelelő D-vitamin bevitel. Ezért módosíthatnánk a fenti mondást a következő generációk számára az alábbiak szerint:

"Ha elegendő kalciumot veszünk be, és több időt töltünk a napon, akkor egészséges csontjaink és fogaink lesznek.".

A szerző gyógyszerész

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.