Köles zabkása mákkal
A köles gabonafélék, ásványi anyagokban leggazdagabb. A búzát azonban egészséges receptek elkészítéséhez használjuk - köles héjmentes. A hámlasztást nehéz lenne megemészteni.
Nyersanyagok:
- köles 40g
- alacsony zsírtartalmú tej 250g
- mak 20g
- stevia édesítőszer (szükség szerint)
Megközelítés:
A kölest többször alaposan mossa meg, tegye egy edénybe, és öntsön rá tejet. Főzzünk. Ha szükséges, adjon hozzá egy kevés tiszta vizet. Adjon ízlés szerint stevia édesítőszert. A megfőtt zabkása felét tegye egy csészébe, megszórja mákkal és letakarja a többi zabkását.
200 g zöldséget készítünk, amelyet először megeszünk.
Az energiaértékek becslése
- 1459kj
- Fehérje 15g
- Zsírok 9g
- Szénhidrátok 43g
Házi teljes tejszín joghurt
Nyersanyagok:
- 1000g teljes tej
- 60g fehér krémes joghurt (TAMI)
- 60g teljes tejpor
- 250g tejszínhab (30%)
Megközelítés:
Keverje össze a tejet tejporral és tejszínnel, hogy ne legyenek csomók, és melegítse a tűzhelyen 40 fokosra. Tegye félre és adj hozzá joghurtot, keverje össze.
Öntsük csészékbe, és kapcsoljuk be a joghurtkészítőt. 12 óra elteltével a joghurt készen áll.
Ha nincs joghurtkészítőnk, akkor a csészéket (amikor még nem volt joghurtkészítőm, üveg csészéket használtam a juh joghurtból, amelyeket általában árusítunk) egy tepsire tesszük és a sütőbe tesszük. 40 fokon kapcsoljuk be, hagyjuk felmelegedni, ha lehet, lehetőleg néhány órára. Ezután alaposan takarja le törölközővel, hogy a csészék melegen maradjanak. 12 óra elteltével a joghurt készen áll.
Ha a joghurtot nem joghurtkészítőben állítják elő, akkor étkezés közben kissé megnyúlik, de csak esztétikai részlet.
Az energiaértékek becslése
- 100g
- 537kj
- Fehérje 4g
- Zsír 10g
- Szénhidrátok 5g
Narancssárga lemez
Nyersanyagok:
- narancssárga 100g
- szőlő 60g
- zsírtalanított túró 110g
- vlaran 20g
- hajdió 15g
Megközelítés:
A narancsot folyó víz alatt alaposan mossuk meg, késsel negyedekre vágjuk és kinyitjuk. Tányéron tálaljuk túróval, szőlővel és kisebb darabokra vágott dióval együtt. Narancsnegyed fogyasztása esetén hámozzon le a bőrről. Ne felejtsen el, mint általában, előételt - legalább 200 g zöldséget.
Az energiaértékek becslése
- 1359kj
- Fehérje 18g
- Zsírok 9g
- Szénhidrátok 42g
Csirkemell édes mártásban
Nyersanyagok:
- sárgarépa 90g
- bőr nélküli csirkemell 70g
- teljes kiőrlésű tészta Cessi 25g
- 20 g-mal
- olívaolaj 10g
Megközelítés:
Hagyja, hogy a csirkemell és a sárgarépa együtt főzzön egy kis edényben. Sózzunk egy kicsit. Közben elkészítjük a tésztát, forrásban lévő vízben megfőzzük. Amikor a hús megsült, kivesszük a fazékból. A főtt sárgarépán kívül húsleves is maradt a fazékban. Keverje össze a tartalmát zabkását egy merülő keverővel, ha vékonyabb mártást szeretne, adjon hozzá egy kevés forralt vizet. És hogy a recept neve megmaradjon, mézet adunk a kevert sárgarépához.
A zsírok számának szigorítása érdekében előételet készítünk zöldségekből, amelyet olívaolajjal felöntünk.
Először fogyasszon zöldséget.
Az energiaértékek becslése
- 1543kj
- Fehérjék 19g
- Zsírok 13g
- Szénhidrátok 42g
Mákos banán joghurttal
Nyersanyagok:
- banán 120g
- mák 30g
- alacsony zsírtartalmú (házi) joghurt 130g
- alacsony zsírtartalmú túró 35g
Megközelítés:
Vágja a banánt apró darabokra, mérje meg a mákot egy tálban, és adja hozzá a banándarabokat. Keverjük jól össze és öntsük egy tányérra. Keverjük össze a túrót joghurttal. Keverhetjük egy banánnal, vagy külön tálalhatjuk egy tálban, és két különleges ételként fogyaszthatjuk.
Ha nem kedveli a túrós joghurt tiszta ízét, édesítheti stevia édesítőszerrel.
Hagyományosan ne felejtsd el az előételt - legalább 200 g zöldséget.
Az energiaértékek becslése
- 1557kj
- Fehérje 16g
- Zsírok 13g
- Szénhidrátok 45g
Mit akarnak azok a férfiak valójában?
A jól ismert "férfiak a Marsból származnak, a nők pedig a Vénuszból" eredményeként alkalmi képzés meglehetősen szokványos. A nyilvánvaló különbségek ellenére az az igazság, hogy az ellentétek vonzódnak egymáshoz. Röviden: a férfiak egyszerűen nem tudják elképzelni az életet nők nélkül. És nem is nagyon akarják. Van azonban néhány dolog, amelyet a hölgyek mindig szívesen fogadnak, és ennek megfelelően jutalmazhatják. Tudod mik ezek?
Nyissanak meg egymás előtt, és tapasztalják meg az interaktív szexet
A legtöbb férfi az ágyban a csendet és a passzivitást akadályozza a nemi élet kielégítésében. Lehet, hogy nem hiszed el, de nem elég, ha egy srác eléri a csúcspontot. A "pipa nem megy ki" csapat számára!
Tisztán kell éreznie, hogy elégedett volt-e veled, és hogy élvezted-e vele a meghitt pillanatokat. Ez a felejthetetlen szex szinonimája! Se több, se kevesebb! Annak tudata, hogy élvezted vele, segít tudat alatt még erősebb érzelmi köteléket kialakítani veled. Ez a csodálatos interaktív ágyi játékok kulcsa: szex, amelynek során mindkét fél elárulja, hogy élvezik!
De gondolj csak egyet: a férfiak nem csak empatikus olvasói az érzéseidnek és gondolataidnak. Tudniuk kell, mit szeretsz az ágyban. Mi izgalmas az Ön számára, amit a legjobban élvezhet. Ha azt akarod, hogy neked adják, akkor legalább jelezned kell nekik!
De mivel a fiúknak nehézségeik vannak kitalálni a rejtett jelentéseket, ideális egyenesen elmondani nekik! Lehet, hogy kevésbé romantikus, de a jutalom az lesz a bizonyosság, hogy veled történt!
Tehát összefoglalva és aláhúzva: a férfiaknak visszajelzésre és útmutatásra van szükségük az ágyban! Ezután könnyedén és hihetetlen motivációval indulhatnak egy izgalmas játékba, amelyben pontokat kapnak az elégedettségért! Az az érzés, amely bennük gyullad ki - hogy harcosok - megvilágítja őket, mint egy karácsonyfa. Csak szeretni fognak! Még annál is többet, amit valaha is gondoltak!
De ne felejtsünk el még egy fontos dolgot! A férfiaknak is megvannak a vágyaik és álmaik! Mindenki mást szeret, ezért az általánosítás nem sokat számít.
Ha azonban interaktív szexről stb. tudnia kell, hogy a férfi fele valójában mit akar tőled. A legtöbb férfit arra tanítják, hogy nem férfias az érzelmek kifejezése a nemi sztereotípiák miatt, nagy kárukra! Így könnyen megeshet, hogy a tied egyszerűen nem nyílik meg ön előtt.
Feladata ezeknek az akadályoknak a lebontása és tudassa vele, hogy nincs titka előtted. Így olyan információkat kap belőle, amelyek segítenek abban, hogy a zavarba ejtett szóló harmonikus szimfóniává váljon a hálószobában. Röviden, a szex játszott. Olyan, amely mindkét fél számára élményt nyújt!
Próbáljon kevesebbet körülvenni magát és menjen egyenesen a lényegre
A fickó nagyon szeret, és szívesen segít bármiben! Ha akarsz tőle valamit, próbálj egy kicsit gyorsabban eljutni a lényegig! Figyelembe kell vennie egy másik tisztán férfias vonást! A férfiak nem tudnak koncentrálni a hosszú beszédeire! Még a legnagyobb erőfeszítéssel is, néhány pillanat múlva gondolataik egészen máshol tévednek.
Az eredmény? Megtartotta a hangszálait, és sajnos hiába! A jóképű srácnak megadni kívánt információkat egyszerűen nem kapták meg és nem dolgozták fel. Ez rengeteg teljesen felesleges veszekedést vagy néma morgolódást okoz! És ez egyszerűen elkerülhető: beszéljen egyenesen a lényegre!
Ha kedvencének leírja azokat a problémákat, amelyek a munkahelyi kollégákkal merültek fel, rövidítse le! Lépjen a szívére, és hagyja ki azt az egész történetet, amely a munka kellemetlenségeihez vezetett. Miért? Nos, egyszerűen azért, mert a srácot egyszerűen nem érdekli az egész történet a virágzó és drámai zugokkal és ... Tudja meg, hol van a probléma, és ha lehetséges, próbáljon segíteni a megoldásában!
Persze, most azzal érvelhet, hogy néha nem akar megoldani egy problémát. Csak arra van szükséged, hogy valaki meghallgasson téged. És ki legyen a duci fűz, ha nem az, akihez a legközelebb állsz? Ez természetesen az egészséges kapcsolathoz is tartozik. Támogatni kell egymást, és képesnek kell lenni érzelmi megtartásra!
Ebben az esetben próbáld meg rövid időn belül elkezdeni a történetedet! Melyik? Csak tudassa vele, hogy a kutya alatt érzi magát, és be kell perelnie. Csak hallgatni rád anélkül, hogy megoldást kellene keresni.
Ha előre "beprogramozza", hogy figyelmesen hallgasson, akkor minden bizonnyal megpróbál minden tőlük telhetőt megtenni. Azért van itt, hogy vigyázzon rád. Rád hallgatva teljesíti "küldetését"! Pont! Ismét azon a ponton vagyunk, ahol a férfiaknak fontosnak kell érezniük magukat!
Lehet, hogy vicces neked, de igaz. De amikor már otthon van a "marslakó", próbáljon időről időre integetni a kezével, és vegye úgy, amilyen. Akár hiszed, akár nem: elsődleges célja egyébként is a "Vénusz" megvilágítása. Hogy legvilágosabb "csillag" legyünk az égen. Hogy herceged legyél, te pedig az esti háza:-)
Aggódik az elhízott szerettei miatt?
A zsírt nagyon gyakran alábecsülik. Különösen a szülő-gyermek kapcsolatban. Minden szülő a legjobbat szeretné gyermekének, de sajnos nem mindenki gondolkodhat tovább gyermeke életében, mint abban a néhány percben, amíg ízléssel, akár cukor transzban, egy csokoládé repedéssel, sütivel vagy születésnapgal torta. Gyakran öröm, hogy egy őrült külsejű, jövő kövér lányt várhatok, hiszen örül, hogy az anyja ismét megengedte neki, és normális étkezés helyett tejjel vágott vagy csokoládé tojást kapott ebédre meglepetéssel, mert addig nem szagol semmi mást, amíg meg nem kapja ezeket a "csodaételeket". Ez egy hároméves gyermek igazi étkezési szokása, amelyet a leghíresebb anyafórumon tárgyaltak.
Ha valaha is kövéren harcoltál, és nem vagy az a fajta kövér lemondó szülő, aki megnyugtatja a "genetikát", akkor tisztában vagy az érem másik oldalával.
Ez nemcsak esztétikai probléma. "Csak" azt kívánom. Ne vegye gyermekei életét cserébe egy kis örömért a nyelvén. A kövér gyermekek gyermekkora (bár pufók imádnivalónak tűnhetnek) szomorú. És minél inkább növekszik egy kis golyó, annál keserűbb az élet. (Érdekes, alig eszünk keserűen.) A túlsúly nyomokat hagy benne. A kemence hatással van a pszichére, az érzelmekre, az önértékelésre, a társadalmi kapcsolatokra, az otthon és önmagában való bezárkózásra.
És nézzük meg a problémát fordítva.
Hogyan néz a csecsemő kövér anyjára
Ha még mindig azt hitted, hogy a gyomrod csak a te dolgod, akkor nem az. Nagyon rosszul néz ki a hozzánk legközelebb álló emberre nézve, ha olyan betegségekben szenved, amelyek enyhítenék vagy elmúlnának a zsírral. Ha csak meg akarnánk csinálni, akárcsak zsetonba sírva! Ne tedd ezt a gyerekeiddel. Ez zavarja őket. Mindenkinek kötelessége a lehető legjobban vigyázni magára.
Képzelje el magát kövér öregként/nagypapaként. Már nem tud vigyázni magára.
Szeretné élni azt a napot, amikor öreg, rakoncátlan, elhízott és függ a gyermekei gondozásától? Lehet, hogy több évig ágyban él. Mit gondolsz, milyen évek lesznek a gyerekeid számára?
Talán nem tudják megnézni. Anyámnak, akire gyerekkoruktól nagyon sok szép emlékkel emlékeznek. Nem akarják elpusztítani őket, és tehetetlen emberként tekintenek rád. Lehet, hogy vigyáznak rád, de ez teher lesz számukra. A saját gyermekeik mellett szülő is van a nyakukon. Lehet, hogy intézménybe helyeznek, nagy összegeket fizetnek azért, hogy mások gondoskodjanak róluk, de életük végéig zavarja a lelkiismeret-furdalás, amiért nem tettek eleget érted. Valójában elsősorban a belső hangodnak és a megbánásodnak kell lennie. Nem akkor, hanem ma.
Ma eleget tett az egészségéért?
Bulgur pulyka rizottó ketchuppal
Nyersanyagok:
- bulgur 30g
- pulykahús (mell) 60g
- Hellmanns ketchup sztíviával 40g
- olívaolaj 12g
- hagyma 50g
- zöldségek - már szerepelnek a jövedelemben
- Főtt cékla 80g
- uborka 60g
- jégsaláta 100g
Megközelítés:
Kevés olívaolajon megpirítjuk a hagymát, hozzáadjuk a kis darabokra vágott pulykahúst, megpirítjuk és letakarjuk kevés tiszta vízzel. Hagyja főzni. Ha a hús megfőtt, ne adjon hozzá vizet, hogy ne pazaroljon túl sokat. Külön főztem a Bulgurt, mindig egyszerre több adagra főzök, majd zacskókba szedem és a fagyasztóban lefagyasztom. Ha szükséges, csak leszedem. Kevés sóval főztem (ne feledje, hogy a só visszatartja a vizet a szervezetben), egy csipet fekete borssal, curry paprikával és majoránnával. Főzés után engedje le a felesleges vizet, hagyja kihűlni, és mérlegelhetjük és eloszthatjuk. Amikor a pulykahús megfőtt, keverje össze a bulgurt és a ketchupot. A Stevia ketchup nem túl édes, ezért adtam hozzá még egy kis stevia édesítőszert. Előkészítjük a zöldségeket, és először megesszük őket.
Az energiaértékek becslése
- 1587kj
- Fehérje 20g
- Zsírok 13g
- Szénhidrátok 43g
Alma-narancs turmix fahéjjal
Ha szívesen időről időre vitamin-támogatást nyújt egy ízletes sűrű és bársonyos finom turmix formájában, akkor élvezze. Van egy turmix receptünk, amely igénytelen az összetevők számát tekintve, de harmonikus ízzel büszkélkedhet. Az egyszerűség kedvéért néha néha szépség van, vagy inkább finom érzés a nyelven!
Valószínűleg nincs értelme leírni az eljárást: egyszóval csak be kell tölteni az egyes összetevőket egy turmixkeverőbe, alaposan összekeverni és kész! Nem muszáj, de azt javasoljuk, hogy a turmixot fél órára készen tartva lehűljön a hűtőben. Ezután szubjektíve sokkal üdítőbb íze van. Ideális édes előétel, tele vitaminokkal és más egészséges szerves összetevőkkel.
1. ELŐKÉSZÍTÉS NYERS ANYAGAI:
- közepes méretű alma fele (kb. 180 g)
- fél narancs (kb. 180 g)
- 100 ml víz (az Ön preferenciájától függően, ha hígabbá akarja tenni a turmixot, tehet egy kicsit több vizet)
- fél teáskanál őrölt fahéj
Táplálékértékek 1 adagban:
- energia érték: 580 kJ (140 kcal)
- Fehérjék: 0 g
- Zsírok: 0 g
- Szénhidrátok: 41 g
Hajdina müzli kókuszdióval és mazsolával
Egyszerű és időtakarékos recept ízletes és egészséges reggeli elkészítéséhez. Nincs hozzáadott cukor vagy más édesítőszer. Az íze elég finom és édes a hozzáadott kókusznak és mazsolának köszönhetően. Ha mégis szeretnél kicsit édesíteni, használhatod a stevia-t.
Öntsünk természetes (ízesítés nélküli) hajdina pehelyt egy tányérba vagy tálba, adjunk hozzá mazsolát, és szórjuk meg finoman reszelt kókuszdióval. Csepegtessen meleg szójatejjel, és díszítse a kéznél lévő gyümölcsökkel. Ideálisak az almadarabok vagy a félhold narancs vagy mandarin.
1. ELŐKÉSZÍTÉS NYERS ANYAGAI:
- 70 g hajdina pehely
- 150 ml szójatej
- 30 g mazsola
- 3 g szárított finomra reszelt kókuszpép
Táplálékértékek 1 adagban:
- energia érték: 1800 kJ (430 kcal)
- Fehérjék: 10 g
- Zsírok: 8 g
- Szénhidrátok: 82 g
Amint láthatja, ebben az ízletes reggeliben az egyes tápanyagok aránya nagyjából megfelel annak, amit egy egészséges embernek kell ennie. Kicsit több szénhidrátot tartalmaz, de egyáltalán nem drámai. A többi étkezés megfelelő összetételével a nap folyamán szükség esetén szépen beállíthatja ezt az arányt.
Jó ízlés és egészség!