Az Ön számára letöltött
Természetes és hatékony módszer
Élelmiszer gyógyszer?
Néha igen. Az elmúlt években bebizonyosodott, hogy amit eszünk, az hatékony lehet az egészségügyi problémák megelőzésében vagy megfordításában. Ugyanez vonatkozik a krónikus székrekedésre is.
A székrekedés tünet, nem betegség
A biztonságos és hatékony hosszú távú megkönnyebbülés érdekében ne keressen tovább a fűszeres polcain. A székrekedés enyhítésére több száz étel és növényi rosttermék áll rendelkezésre - természetesen. 
Megelőzhető szag, székrekedés étrend rostban gazdag rost rost folyadék bevitel gyomor hüvelyesek táplálkozás gabonafélék
A székrekedés megelőzhető
Mi a rost?
Az élelmi rost a növények ehető részeire vagy emészthetetlen szénhidrátokra utal. A rost minden növényi élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket is. Az Arost egyik formája megtalálható a puhatestűekben, például a rákokban, a homárokban és a kis tengeri rákokban található kitinben is.
Minden szál egyforma?
Nem, egyes szálak vízben oldódnak, mások pedig oldhatatlanok. Az oldódó rostok lelassítják az emésztést és segítik az élelmiszerekből származó tápanyagok felszívódását. Az oldhatatlan rostok törmeléket adnak a széklethez, lehetővé téve a széklet gyorsabb átjutását a belekben.
A legtöbb növényi étel tartalmaz némi rostot. Magasan oldódó rosttartalmú ételek: szárított bab, zab, zabkorpa, rizskorpa, árpa, citrusfélék, alma, eper, borsó és burgonya. Magas oldhatatlan rosttartalmú ételek: búzakorpa, teljes kiőrlésű gabonák, szemek és sok gyümölcs és zöldség héja.
Melyik rosttípus alkalmas a székrekedés enyhítésére?
Adjon meg teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és tésztát. A gabonarostok általában olyan sejtfalakkal rendelkeznek, amelyek ellenállnak az emésztésnek, és visszatartják a vizet a sejtszerkezetben. A búzakorpa természetes hashajtóként nagyon hatékony lehet. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket, például babot és lencsét. A citrusfélék és a hüvelyesek rostjai stimulálják a vastagbél bélflóra növekedését, ami növeli a széklet tömegét és a baktériumok mennyiségét. Serkentik bizonyos baktériumok szaporodását a vastagbélben és támogatják az egészséges bélrendszert.
Napi jövedelem
Az átlagos napi rostfogyasztás csak néhány gramm, ezen javítani kell. A nőknek arra kell törekedniük, hogy naponta 21-25, a férfiaknak 30-38 gramm rostot kapjanak. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája naponta legalább 9 adag (2 csésze) rostban gazdag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja, beleértve az almát, narancsot, brokkolit, bogyókat, körtét, borsót, fügét, sárgarépát és babot.
A gyomrod ég? Ezek az otthoni gyakorlatok segítenek.
Zöld széklet: ijesztő, de félni kell tőle?
Vannak, akik gyomorgörcsöket és gázgyülemeket kapnak, amikor növelik rostbevitelüket. Ezért fokozatosan változtassa meg étrendjét és növelje a folyadékbevitelt a kellemetlenség csökkentése érdekében.
Ha a teljes rost és a gyümölcs nem segít
Próbálja ki az algákat, korpát és metil-cellulózt tartalmazó ételeket. Ezek a természetes termékek növelik a széklet tömegét és hashajtó hatásúak. E termékek használatakor mindenképpen igyon sok vizet, különben eltömítik a beleket és székrekedést okoznak. A rostnak vízre van szüksége a vastagbél söpöréséhez és a test ürülékének megtisztításához.
Amikor a rostok megállíthatják a székrekedést?
Rosttartalmú étrend esetén székrekedés végződik. Azonban azoknak, akiknek a folyása lassú vagy rendellenes a medencefenék, valószínűleg gyengén reagálnak a megnövekedett élelmi rostokra. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha hirtelen változást észlel a székletürítés gyakoriságában és akut székrekedésben. A székrekedést mögöttes egészségügyi probléma okozhatja.