Tudta, hogy a szívkoszorúér-betegség a legfőbb halálok a világon? Igaz, hogy évente több ember hal meg szívelégtelenségben, mint rákban, balesetekben, HIV-ben vagy háborúban. Biztosan ismeri azokat a kockázati tényezőket, amelyek nagyobb esélyt jelentenek a betegségre. A leggyakoribbak a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás hiánya, az elhízás és a túlzott cukorfogyasztás. A szívbetegségek kockázatának csökkentése egyszerűen megfelelő étrend kiválasztásával csökkenthető. 9 étel áttekintését kínáljuk Önnek, amelyek gondoskodnak erős és egészséges szívéről.

szíved

Tudta, hogy a szívkoszorúér-betegség a legfőbb halálok a világon? Igaz, hogy évente több ember hal meg szívelégtelenségben, mint rákban, balesetekben, HIV-ben vagy háborúban. Biztosan ismeri azokat a kockázati tényezőket, amelyek nagyobb esélyt jelentenek a betegségre. A leggyakoribbak a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás hiánya, az elhízás és a túlzott cukorfogyasztás. A szívbetegségek kockázatának csökkentése egyszerűen megfelelő étrend kiválasztásával csökkenthető. 9 étel áttekintését kínáljuk Önnek, amelyek gondoskodnak erős és egészséges szívéről.

Zabkása

Zab zabkása sok egészséges omega-3 zsírsavat, folsavat és káliumot tartalmaz. Ezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a szervezet rossz koleszterinszintjét. Mivel a zabkása rostokban nagyon gazdag, ideális választás reggelire. Csak adj hozzá gyümölcsdarabokat, és garantált az új nap remek kezdete!

Lazac

A lazac elképesztően magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, ennek köszönhetően Segít csökkenteni a vérnyomást - és ezáltal csökkenteni a súlyos szívbetegségek esélyét. A legjobb eredmény érdekében az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente kétszer fogyasszanak lazacot. Ha nem vagy nagy szeretője ennek a halnak, lecserélheti tonhalra vagy szardínira.

Állati máj

Valószínűleg nem tűnik az egyik legjobb lehetőségnek, és tudjuk, hogy az állati máj olyan különlegesség, amely nem biztos, hogy mindenki ízlésének felel meg. De Érdemes időről időre bevinni az étrendbe, mert nagyon sok, a szív számára egészséges zsírt tartalmaz.

Avokádó

Adj avokádószeleteket szendvicsekhez, salátákhoz vagy desszertekhez és nagy kedvességet fogsz tenni a szíved felé. Miért? Az avokádó sok egészséges zsírt tartalmaz, amelyek növelik a szervezetben a jó koleszterin szintjét, ugyanakkor csökkentik a rossz koleszterin szintjét. Az avokádó ideális választás az egészséges szív számára.

Dió

Ki gondolta volna, hogy a dió jelentős előnyökkel jár az egészségünk számára? Így van. Nagyokat tartalmaznak mennyiségű omega-3 zsírsav, rost, E-vitamin és folsav. Mindezek a tápanyagok segítenek abban, hogy a szíved erősebbé és ellenállóbbá váljon.

Olivaolaj

Kutatások kimutatták, hogy a Földközi-tengeren élő embereknél kisebb a súlyos szívbetegség kialakulásának kockázata. Tudtál erről? És tudod miért van ez így? Mert olívaolajat használnak a konyhájukban! Vásároljon extra szűzt, és főzéskor cserélje le vajjal vagy más növényi olajokkal.

Bab

A babnak nem csak a puffadással járó kínos érzéssel tartozunk; nagyon jó a szívnek! A kutatások azt mutatják A bab nagyon hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, szóval vegye be étrendjébe, ahányszor csak meri.

Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, és segít megelőzni a szívbetegségeket. Az áfonya másik nagy tulajdonsága, hogy ízletes kiegészítői lehetnek minden étkezésnek - Gabonafélék, saláták, desszertek…

Csokoládé

Meglepetés? És nagyon boldog? Biztosak vagyunk benne, hogy mindkettő. Mielőtt azonban elkezdené tölteni magának ezt az édes jót, vegyen észre egy dolgot: a csokoládét csak akkor lehet jótékony hatása a szívére, ha megfelelő fajtát fogyaszt és kis mennyiségben. Kutatások kimutatták, hogy csak az étcsokoládé segít hígítani a vért, ami segít megelőzni a szívbetegségeket.