Keresés
Kategóriák
- Biohackelés
- Gyakorlat
- Sivatagok
- Táplálék-kiegészítők
- Esztétika
- Inspirációk
- Étkezés
- Kurkuma és tudomány
- Kurkuma és egészség
- Kurkuma tejeskávé
- Italok
- Nu3o latéčka
- A kurkumáról
- Ebéd
- Reggeli
- Receptek
- Interjúk
- A kurkuma ereje
- Falatozás
- Szuperélelmiszerek
- A kurkuma világa
- Vacsora
- Táplálás
- Egészséges fogyás
- Egészséges tanács
Feliratkozás a hírlevélre
Legfrissebb cikkek
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él
Nyújtás: 9 előny, valamint egy rövid összefoglaló a kezdő lépésekről
A rendszeres nyújtás számos előnnyel jár a test és az elme számára. A nyújtás nemcsak növelheti rugalmasságát, ami fontos tényező a fizikai erőnlétben, hanem javíthatja testtartását, csökkentheti a stresszt és fájdalom amelyet a mai emberek így írnak le: "az egész emberem fáj".
Igen, ennek a fájdalomnak a legmélyebb oka a testtartásban rejlik.
Ebben a cikkben értékes információkat kap a nyújtásról, még egy rövid útmutatóval is az induláshoz.
9 A nyújtás előnyei az egészségre
1. A nyújtás növeli a rugalmasságot
A rendszeres nyújtás növeli a rugalmasságot, ami döntő fontosságú az általános jól működő egészség szempontjából. A nagyobb rugalmasság segíthet a mindennapi tevékenységek viszonylag gyors elvégzésében, akár munkahelyen, otthon, akár természetben sétálva.
A nyújtás lelassítja az öregedést és csökkenti a "krónikus" mozdulatlanságot. Tehát ha ülő szakmád van, akkor szerintem érdemes naponta néhányszor nyújtózkodni és szintet emelni.
2. A nyújtás növeli a mozgás tartományát
Az ízületek teljes mozgatásának képessége nagyobb szabadságot biztosít minden mozgásban. A rendszeres izomfeszítés segít növelni ezt a tartományt akár 30% -kal.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a statikus és dinamikus nyújtás maximálisan hatékony ízületek tartománya.
3. Javítja a fizikai tevékenységek teljesítményét
Kiderült, hogy a végrehajtás rövid dinamikus gyakorlatok előtt fizikai a tevékenységek előkészítik a testet a teljesítményre, de természetesen segítenek javítani a teljesítményt a csúcs sportokban vagy a testmozgásban - ebben az esetben ez olyan, mint a hab a tortán, amikor szépíteni kell a teljesítményt.
4. Növeli az izmok véráramlását
A rendszeres izomfeszítés javítja a vérrendszert, és így kissé szabályozza a hormonszintet. A jobb keringés növeli az izmok véráramlását, ami lerövidítheti a gyógyulási időt és csökkentheti az izomfájdalmat.
5. Javítja a testtartást
Az izom egyensúlyhiánya gyakori, és rossz dolgokhoz vezethet testtartás. Egy tanulmány megállapította, hogy a meghatározott izomcsoportok erősítésének és nyújtásának kombinációja csökkentheti és elősegítheti a mozgásszervi fájdalmat a gerinc helyes beállítása. Ez végső soron segít javítani testtartását.
6. Segít megelőzni és kezelni a hátfájást
A rövidített izmok a mozgástartomány csökkenéséhez vezethetnek. Ha ez megtörténik, akkor megnő a hátán lévő izmok megerőltetésének valószínűsége. A nyújtás segíthet a meglévő hátsérülések gyógyításában, a gerinc körüli izmok nyújtásával.
A rendszeres nyújtás tehát segít megelőzni a lehetségeseket fájdalom a hátizmok megerősítésével.
7. A nyújtás enyhíti a stresszt
Amikor gyakran stresszel, az izmok nagy valószínűséggel megfeszülnek. Azért, mert a tied izmok fizikai és érzelmi stressz hatására hajlamosak megterhelni. Tehát koncentráljon a test azon területeire, ahol hajlamos megtartani a stresszt, például a nyakára, a vállára vagy a hát alsó részére.
Próbáljon ki 5 tibeti embert is - ez egy nagyon egyszerű 7 perces gyakorlat a hátának ellazítására.
8. A nyújtás megnyugtathatja az elmédet
A rendszeres és őszinte nyújtás növeli az izom rugalmasságát, ugyanakkor megnyugtatja az elmét is. Nyújtáskor figyelmét az izmokra összpontosítja, és bizonyos módon benne van rövid meditáció, ami rövid szünetet ad a lelkednek.
9. Segít csökkenteni a fejfájást
A feszültség és a fejfájás megzavarhatja mindennapi életét. A megfelelő táplálkozás, a megfelelő hidratálás és a megfelelő pihenés mellett a nyújtás segíthet csökkenteni a fejfájás miatt érzett feszültséget is.
Nyújtási technikák
A nyújtási technikáknak több típusa van, többek között:
- Dinamikus nyújtás
- Statikus nyújtás
- Ballisztikus nyújtás
- PNF
- Passzív nyújtás
- Aktív nyújtás
A leggyakoribb formák statikusak és dinamikusak:
Statikus nyújtás magában foglalja a feszült és kényelmes izomhelyzetek váltakozását, általában 10 és 30 másodperces intervallumok között. A nyújtás ezen formája a leghatékonyabb közvetlenül edzés után.
Dinamikus nyújtás aktív mozgás, amely izmokat nyújt és összehúz. Ebben az esetben azonban nem tágul a maximális véghelyzetig. A dinamikus nyújtási gyakorlatokat általában edzés előtt végezzük, hogy izmaink mozgásképesek legyenek.
Hogyan kezdjük el a nyújtást ?
Ha kezdő vagy, mint mindenben, kezdje lassan. A testmozgás más formáihoz hasonlóan ebben az esetben is a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az elvégzett gyakorlatokat.
Azt is ajánlott kezdeni, akinek szilárd alapja van, akár egy edzővel, akár egy tapasztaltabbval, aki helyesen elmagyarázza neked. formák és technikák. Ellenkező esetben megsérülhet. Ebben az esetben érdemes befektetni az egészségébe.
De hogy betegyem a dolgokat kontextus, a nap bármely szakában nyújtózkodhat.
De edzésnapokon:
- az edzés előtt 5-10 perc dinamikus nyújtásra koncentráljon
edzés után végezzen még 5-10 perc statikus állapotot
- Azokon a napokon, amikor nem sportol, ütemezzen legalább 5-10 perc nyújtási időt. Ez segít javítani a rugalmasságot és csökkenteni az izomfeszültséget és az esetleges fájdalmat.
A nyújtás során összpontosítson a test fő részeire, amelyek segítik a mozgást, mint például a combok, a combizmok, a borjak, a vállak, a nyak és az egész gerinc.
A nyújtás az egészségügyi problémák megoldására szolgál. Ha hosszú ideig szenved hátfájás, legyen az felső vagy alsó, a nyújtás nagyszerű dolog, hogy elkezdje csökkenteni vagy teljesen legyőzni ezt a fájdalmat.
Kockázatok és biztonsági tippek
A nyújtás nem mindig biztonságos. Ha létező sérülése van (látható vagy láthatatlan), csak végezzen könnyebb gyakorlatokat, vagy ne lépje túl a határt.
Fizikai alkalmasságától függetlenül még mindig van néhány szabványos biztonsági tanács a nyújtáshoz előadhat - vagyis nincs mentség.
Ne lépje túl az izom "kényelmét". Bár az izom megfeszítése közben normális feszültséget érezni, soha nem szabad erős fájdalmat éreznie. Ha nyújtás közben fájdalom jelentkezik, tartson egy rövid szünetet.
Ne nyúljon teljesenhideg“. A hideg izmok nem annyira rugalmasak, ami megnehezíti a nyújtást. A legmegfelelőbb idő az edzés után, de még akkor is, ha nincs edzésnapja, és szeretne nyújtózkodni, fontolja meg az 5-10 percig tartó bemelegítést könnyű kardióval, például sétával vagy futással.
Következtetés: Nyújtás
Akár új edző vagy tapasztalt sportoló, rendszeres nyújtással nagy előnyökhöz juthat. Csak építsd be 5-10 percig dinamikus és a statikus a napi rutinjába nyúlik a testtartás és nyugtassa az elmét.