Amikor stresszes vagy, és úgy érzed, hogy az élet gördít lefelé, vannak bizonyos ételek, amelyekhez jobban érzed magad.
Ha ezek az ételek segítenek jobban kezelni a stresszes helyzeteket, és nem rontják tovább, akkor minden rendben van.
Egy csomag chips és édesség rövid távú megkönnyebbülés érzetét keltheti számunkra, de túl sok feldolgozott szénhidrátot és cukrot tartalmaz, és végül még rosszabb számukra. Ezen felül károsíthatják egészségünket.
A legegyszerűbb módja egy bár vagy más édesség megragadása, ami nagyon sok kéznél van. Nagyon nehéz lehet egészségeset választani, ha kimerültnek és stresszesnek érezzük magunkat.
Ezért készítettünk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek megszabadulni a stressztől és elősegítik a béke állapotát.
Ha tudod, hogy mozgalmas és mozgalmas hét áll előtted, próbáld meg előre megvásárolni, és elérhető közelségben tartsd őket.
Kimutatták, hogy ezek az ételek segítenek a megfelelő hormonok előállításában, hogy jól érezzék magukat, csökkentsék a vérnyomást és csökkentsék a kortizol szintjét.
Mindez segít elérni a belső egyensúlyt és a béke érzését.
1. Paprika
Miért működik: Amikor stresszt szenvedünk, testünk egy kortizol nevű vegyi anyagot termel. A bors csökkenti a kortizol szintjét a vérben, ami segít jobban kezelni a stresszt.
C-vitamint is tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert.
Fogyasztás lehetősége: Vágja darabokra vagy csíkokra, és tartsa magával az íróasztalon, hogy csak moroghasson.
Hozzáadhat hummust is. Ropogóssága segít az állkapocs feszültségének enyhítésében is.
2. Főtt paradicsom
Miért működik: A paprikához hasonlóan a főtt paradicsom is segít csökkenteni a kortizol szintet.
Ezenkívül a likopin egyik fő forrása, amely csökkenti a depresszió tüneteit, és segít megelőzni a gyulladásokat és a vérrögöket.
Tanulmányok szerint a paradicsomban található likopin főzéssel erősödik, és hatása sokkal nagyobb, mint bármely más gyümölcsben vagy zöldségben.
Fogyasztás lehetősége: Próbáljon főtt paradicsomot készíteni a reggeli mindennapi részévé, vagy készítsen egy finom paradicsomlevest ebédre vagy vacsorára.
3. Spenót
Miért működik: A spenót (és más sötétzöld leveles zöldségek) gazdag folsavtartalomban, amely segíti a szervezet szerotonin és dopamin termelését, és szabályozza a hangulatát.
A spenót magas magnéziumtartalommal rendelkezik, ami segít csökkenteni a vérnyomást. A test stressz alatt magasabb a magnézium-fogyasztása, ezért a spenót remek lehetőséget kínál szintjének pótlására.
Fogyasztás lehetősége: Adjon hozzá egy csésze spenótlevelet a reggeli turmixához, vagy készítsen egy bél spenót "bélést" az elveszett tojás vagy bika szeme reggelijéhez.
4. Avokádó
Miért működik: Az avokádó 20 alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek erősítik egészségünket, beleértve a káliumot, az E-vitamint, a B-vitaminokat és a folátot.
A Nutrition Journal folyóiratban közzétett kutatások szerint az avokádó a nap folyamán jóllakik, és segít szabályozni a vércukorszintet, biztosítva a kiegyensúlyozott mentális állapotot, még akkor is, ha stresszes.
Fogyasztás lehetősége: Az avokádó olyan sokoldalú, hogy gyakorlatilag bármihez hozzáadhatja, vagy csak tízért vagy olovrantáért megeheti.
Adjuk hozzá az avokádót a reggeli turmixhoz, szeleteljük fel és adjuk hozzá a salátához, keverjük össze és készítsünk guacamole-t. Akár desszertekben is felhasználhatja!
5. Lazac
Miért működik: A lazac az egészséges omega-3 zsírsavak kiváló forrása, amelyek segítenek a hormonszint szabályozásában és a hangulat javításában.
A lazacot cinkkel is kiegészítik, amelyet a stressz időszakaiban többet fogyasztanak.
Fogyasztás lehetősége: Reggeli, ebéd vagy vacsora! A finom tojásfehérje finom reggelit biztosít; a kókuszolajban sült lazac zöldséges körettel az ebéd nagyszerű alternatívájaként szolgál; és könnyű, de finom vacsoraként kókusz-makadám kéregben is kínálják.
Ha valami gyorsan harapnivalóra van szüksége, akkor kényeztesse magát lazacos sushi tekercs formájában, amelyet nori hínárba csomagolnak. Dúsítja testét vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, amelyeket a nori kínál.
6. Forró csokoládé
Miért működik: Ha szorongás vagy stressz miatt hiányzik a magnézium, akkor valóban nem kell bűntudatot éreznie néhány csokoládé kockáért.
A minőségi forró csokoládé magnéziumot és cinket tartalmaz, amelyek energiát adnak és erősítik egészségét.
Fogyasztás lehetősége: Van néhány kocka minőségi forró csokoládé, amikor stresszt érez.
7. Dió
Miért működik: A dió növényi formában tartalmaz omega-3 zsírsavakat.
A szervezet dokozahexaénsavvá (DHA) alakítja őket, amely segít csökkenteni a noradrenalin - hormon, amely szorongást és ingerlékenységet okoz.
Fogyasztás lehetősége: Ebédre szórja meg a salátáját apróra vágott dióval.
8. Moriak
Miért működik: Törökország kiváló forrása az L-triptofánnak, aminosavnak, amelyet a tested átalakít a "boldogság hormon" szerotoninná.
Irritált vagy stressz alatt? Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik L-triptofánt szednek, lényegesen kevésbé veszekednek, és sokkal könnyebb megegyezni velük.
Fogyasztás lehetősége: Süsse vagy pirítsa meg a pulykahúst, és készítsen összetett szénhidrátot, például édesburgonyát, és készítse elő a főételt.
9. Szezámmag
Miért működik: A stressz és a szorongás megfosztja a testet a cinktől, amely elengedhetetlen az immun- és idegrendszerünk számára.
A szezámmag körülbelül 10 mg cinket tartalmaz 100 g-ban. Nem számít, ha nyersen, pirítva vagy darálva fogyasztod őket.
Fogyasztás lehetősége: A pasztává őrölt szezámmag (tahini) remekül ízlik a salátákhoz, vagy használhatja mártásként hasábburgonyával, és gondoskodott egy ízletes tízesről vagy olovrantról.
A Tahini a humusz fő összetevője is lehet.
Következtetés
Ha tudja, hogy gyakran stresszben eszik, hogy jó közérzetet keltsen, próbálja ki ezeket az egészséges és "nyugtató" ételeket, amelyek segítenek egyensúlyban és békében maradni.
Ha ismer egyéb olyan élelmiszer-alternatívákat, amelyek egy időre megnyugtatnak, és jó közérzetet keltenek benned, írj nekik róluk a megjegyzéseidben.