Egészségügyi és orvosi videó: Gyakorlatok a fájdalom és a stressz ellen (2021. február)

stressz

Kap egy korsó fagylaltot egy stresszes napon? Ha igen, akkor a testének kettős gonoszságot ad. Kezdje el inkább gyakorolni; erős stresszoldó szer. Itt van 9 edzés, hogy megszelídítsük ezt a feszültséget. Ráadásul ismeri a stressz tüneteit? Próbálja ki kvízünket ...

A stressz nemcsak mentális vagy érzelmi probléma - fizikailag is árthat.

A krónikus feszültség okozhatja a hosszú távú állapotokat (depresszió, szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás) és az orvos nehézségeit (fejfájás, hátfájás, álmatlanság, gyomor, szorongás, harag).

A stressz nem is semleges.

A kutatások azt mutatják, hogy a nők élesebben élik meg, mint a férfiak, és hogy hajlamosabbak vagyunk a krónikus stressz fiziológiai hatásaira.

De a kanapén való összeesés nem a válasz. Húzza inkább.

"Az emberi test nem arra hivatott, hogy egész nap üljön" - mondja dr. Jeff Migdow, orvos, integráló orvos, Lenox, Massachusetts.

Csak a felkelés és a mozgás hatékony módszer a stressz csökkentésére - mondja. "Ez lehetővé teszi izmaink mozgását, ösztönzi a vér áramlását és segít abban, hogy többet érezzünk önmagunknál."

A testmozgás mélyebben is lélegzik, ami pihentető reakciót vált ki a testből.

De egyes gyakorlatok ugyanolyan hasznosak, mint mások, amikor a stressz csökkentéséről van szó.

"A futópadon futás nem igazán tönkremegy tévénézés közben" - mondja Migdow. "Ehelyett végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ösztönzik az elmét és a testet az együttműködésre."

Itt van 9 stressz-leépítő testmozgás:

1. Jóga Miért működik a stressz csökkentése: A jóga hozzáállása az erőedzés egyik formája, amely ellenállóbbá és rugalmasabbá tesz, ami enyhíti a fizikai feszültséget. Mély légzést is alkalmaz, amely pihentető reakciót vált ki a testből.

Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást is.

De a jóga legnagyobb előnye az általa támogatott mentális fókusz. A hangsúly a stressz kezelésének kulcsa.

A pózok koncentrációt igényelnek, "elemzés, tervezés és aggódás helyett arra kell fordítanod az elmédet, hogy mit csinálsz" - mondja Noel Shroeder, bostoni jógatanár és a "Figyeld meg a tapasztalataidat tartalmazó DVD" (yinward.com) készítője.

Hogyan kell csinálni: A minden korosztályt, temperamentumot és fitneszet felkaroló jógaórák rengeteg edzőtermet, stúdiót és főiskolát tartalmaznak.

Néhány osztály, például a hatha, lágyabb és elsősorban a stressz csökkentésére koncentrál, míg mások - ashtanga, vinyasa, power, Bikram - sokkal sportosabbak.

Melyik stílus illik hozzád? nézd meg.

A jógát otthon is gyakorolhatja egyedül.

Két jó DVD a kezdőknek: Shiva Rea: Flow Yoga for Beginners and Element: AM and PM Yoga for Beginners with Elena Brower .

A teljes áttekintésért lásd a Yoga Fit Fit útmutatót.

2. Tai Chi

Miért működik a stressz csökkentésében: Az ókori kínai harcművészetekből származó tai chi (más néven tai chi chuan) kombinálja a fizikai mozgást a légzéssel.

A "mozgó meditációnak" nevezett tai chi elősegíti a jelenre való összpontosítást - egy olyan mentális felszívódást, amelyben a mindennapi gondok csökkennek.

A Tai Chi emellett növeli a rugalmasságot és az energiát, ami jobb közérzethez vezet.

Egyéb előnyök a jobb egyensúly, a nyugodt alvás és a megnövekedett szív- és érrendszeri erőnlét.

Hogyan kell csinálni: A tai chi több mint 100 gyengéd, folyékony mozdulatból áll, amelyek összekapcsolódnak és lélegzik; a jógával ellentétben nincsenek szünetek a szakaszok között. A jógához hasonlóan a tai chi többféle stílusban mozog, amelyek intenzitással mozognak.

Számos főiskola, gyógyfürdő és szociális iskola kínál foglalkozásokat. Az otthoni kezdéshez próbáljon ki lépésről lépésre Tai Chi DVD-t Tiffany Chennel.

3. Qigong

Miért működik a stressz csökkentése: A tai chihez hasonlóan a qigongot is a kínai orvoslás egyik alappillérének tartják az akupunktúrával és a gyógynövényekkel együtt.

A qigong rendszeres gyakorlása elősegítheti a béke érzését, javíthatja az alvást és az emésztést, valamint növelheti az energiát.

A tai chihez hasonlóan a qigong is segít abban, hogy jobban jelen legyél a testedben - mondja Migdow.

"Lassú, gyengéd mozdulatai és a légzéssel összhangban történő mozgásra való összpontosítás rendkívül pihentető az idegrendszer számára" - mondja.

Hogyan kell csinálni: A Qigong számos kiváló központban, közösségi központban és az YMCA-ban található.

Próbáld ki otthon Kenneth Cohen Essential Qigong tanfolyamát vagy a Qi Gong Fire and Water DVD-t Matthew Cohennel .

4. Séta

Miért működik a stressz csökkentése: Egyszerű és nem igényel tantermet vagy speciális felszerelést.

A gyaloglás gyakran csökkentheti számos stresszhez kapcsolódó állapot előfordulását, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást és a koleszterint, valamint a 2-es típusú cukorbetegséget.

A rendszeres gyaloglást alkalmazó emberek beszámolnak a jólétükben való aktív részvételből eredő csökkent stresszről és önértékelésről is.

"A séta enyhíti a nagyobb izomcsoportok feszültségét, elmélyíti a légzést és elnyomja az idegrendszert" - mondja Migdow. - Ez a természetbe is elvisz, amely nyugodt.

Hogyan kell csinálni: Ha nemrég kezdett edzésre járni, próbáljon meg heti két 10 perces sétát.

Két vagy három hét elteltével fokozatosan növelje a séták gyakoriságát és időtartamát.

Az egészség és a stressz fenntartása érdekében általában heti öt vagy hat 30 perces séta ajánlott.

A fogyáshoz ezeket a sétákat hosszabb ideig kell elvégeznie, ha van ideje (mondjuk vasárnap 90 perc), és/vagy intenzívebben (hegyi ösvényen vagy sebességi rámpán kell haladnia). A légzésednek nehéznek kell lennie, de nem fog menni.

A kezdéshez keresse fel a Séta útmutatót.

5. Kertészet

Miért működik a stressz csökkentése: A kertészkedés valójában alacsony hatású gyakorlat.

Önmagában a fajták 200 kalóriát égethetnek el óránként, és olyan megerőltetőbb tevékenységek, mint például a szennyes zsákok kihúzása vagy a gereblyézés óránként akár 600 kalóriát is elpusztíthatnak.

De a kertészkedésnek stressz-megsemmisítő bónusa van, mivel kapcsolatba lép egy olyan földdel, amely felfrissíti a szellemet.

Hogyan kell csinálni: Kezdje kicsiben. Még egy vagy két napelemes ablakpárkányon termesztett gyógynövény is növelheti kapcsolatát a természettel.

Ha ambiciózusabbnak érzi magát, fontolja meg az alapozóba való befektetést, például a manökenek kertészeti alapjait, amelyeket az Országos Kertészeti Egyesülettel együttműködésben készítettek.

6. Tánc

Miért működik a stressz csökkentése: A táncnak számos fizikai, szellemi és akár érzelmi előnye is van. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely javítja a kegyelmet és az agilitást, mert növeli a pulzusát.

A kutatók pedig azt találták, hogy a hetente kétszer táncoló embereknél kisebb a demencia kialakulásának kockázata, talán azért, mert az új lépések megtanulása megkérdőjelezi az agyat is.

A tánc erősíti a közösség érzését és a más emberekkel való kapcsolatot is, ami csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot.

Hogyan kell csinálni: bálterem, salsa, hinta vagy tér - vigye el. Beiratkozhat egy stúdióba, például Arthur Murray vagy egy közösségi ház osztályába.

Számos zene- és táncklub ingyenes órákat kínál az este előtt. A partnerekre ritkán van szükség - csupán kényelmes cipőre és kalandra van szükséged.

7. Körzeti edzés

Miért működik a stressz csökkentése: Az áramköri edzés váltakozik stresszes edzés kardióval, rövid szünetek között.

Az eredmény egy nagy intenzitású edzés, amely ugyanolyan előnyöket kínál a hosszabb edzéseknek kevesebb idő alatt (30 perc vagy kevesebb).

Rövid, édes és megnyugtatja a test endorfinszintjét, ami javítja a hangulatot. Még jobb, ha nem kell stresszelnie, hogy sok időt talál, hogy illeszkedjen az edzéshez.

Hogyan kell csinálni: Népszerű edzésprogram a Curves, egy országos lánc, amely zenei ingerek segítségével arra ösztönzi a tagokat, hogy 30 perces edzés közben állomást váltsanak. Még kisebb befektetésért tekintse meg Kathy Smith tökéletes karcsú DVD DVD-jét.

Még könnyebb, próbáld ki.

8. Pilates

Miért működik a stressz csökkentése: A Pilates olyan gyakorlatsor, amely hangsúlyozza a fizikai tudatosságot, az alapvető erőt és a megfelelő egyensúlyt.

"Az izmok erősítésére és meghosszabbítására összpontosítva a Pilates olyan fizikai harmóniát teremt, amely egyszerűen nem teszi lehetővé a stressz ilyen könnyű felszívódását" - mondja Ellen Barrett, fitneszszakértő és a Pilates DVD Slim Sculpt alkotója. .

A jógához hasonlóan a Pilates számára is szükséges mentális koncentráció "beír benneteket a pillanatba, és kevés szellemi teret hagy az aggodalomra" - mondja Barrett.

Végül ismert, hogy a Pilates csökkenti a hát- és nyakfájdalmat, a stressz másik mellékhatását.

Hogyan kell csinálni: A pilates a „reformer” néven ismert gépen hajtható végre - általában csak a Pilates stúdióiban érhető el - vagy padlószőnyegeken (logikailag „szőnyeg” vagy „padló” pilates címkével ellátva az edzőteremben). Ha otthon szeretne indulni, nézze meg a Pilates DVD kezdőknek Kristin McGee-vel.

9. Tenisz

Miért működik a stressz csökkentése: Nagyszerű kardió edzés, a tenisz számos stresszes állapotot képes megakadályozni, például a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. És mivel egyedül nem tudsz teniszezni, a sport tartsa a kapcsolatot másokkal - ez a stressz kulcsfontosságú része.

"A teniszpályán végzett munka arra készteti az agyadat, hogy endorfinokat bocsásson ki a testedbe. Ezek olyan biokémiai anyagok, amelyek eufórikus béke és elégedettség érzetet keltenek" - mondja John a tenisznek.

Hogyan kell csinálni: Ha még nem ismeri a sportot, vegyen le órákat az alapok és a megfelelő forma elsajátításához. Sok városi park kínál olcsó órákat és helyi bajnokságokat. Ha rendszeresen játszik (vagy szeretne), fontolja meg, hogy csatlakozzon egy privát teniszklubhoz. Közülük sokan megfizethetőbbek, mint egy vidéki klub, és hozzáférést kap a teniszközösséghez.

A fitneszprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

Ön stressz esete?

Munkahelyek, főnökök, kollégák, család, pénz és idő ... nyomás áramlik az életbe minden oldalról. Ismeri a stressz tüneteit? Vedd meg, hogy megtudd, hogyan reagálhatsz a különböző stresszel kapcsolatos forgatókönyvekre.