Az emlőrák jelenleg az első leggyakrabban diagnosztizált rákfajták és a második leggyakoribb rákos halálok.
Kiderült, hogy kitörésének kockázatát nagyban csökkentheti diéta. Az Egyesült Királyság kutatói szerint 100 rákból akár 90 is megelőzhető az étkezési szokások megváltoztatásával.
Számos élelmiszer rákellenes hatásainak bizonyítékai az utóbbi időben szédítő ütemben nőnek. A diéta mellett az egészséges testsúly fenntartása is nagyon fontos tényező.
Most nézzük meg, melyik 9 típusú élelmiszer képes a legnagyobb mértékben megakadályozni az emlőrák kialakulását.
1. Rost
A rost a növények emészthetetlen része, de az egészséges emésztés szempontjából pótolhatatlan.
Két feladatot lát el - lehetővé teszi az étel könnyebb átadását a belekben, ami megakadályozza a székrekedést, és táplálékot is létrehoz a jótékony bél mikroflóra számára.
A rák megelőzésében a legértékesebb rost a búza, a rizs és más gabonafélék korpájából származik. Ez a fajta rost csökkentheti az ösztrogén szintjét a női testben, ami a posztmenopauzás nők legnagyobb rákos oka.
Naponta 25 gramm rostot kell fogyasztani.
Ezenkívül a rost néhány fontos antioxidánst biztosít a szervezet számára, és csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét (a rák másik gyakori oka), mivel jóllakottság érzetet okoz.
A korpa mellett rostokat találhat zöldségekben, gyümölcsökben (itt óvakodjon a cukortól) vagy a lenmagokban is. Kiegészítheti azt is, például a népszerű psyllium kiegészítés bevételével.
2. Gyümölcs
A gyümölcs kiváló forrása a már említett rostoknak, valamint számos vitamin (A, C, E), ásványi anyagok (magnézium, szelén) és antioxidánsok.
Az antioxidánsok megakadályozzák azokat a kémiai reakciókat, amelyek génkárosodáshoz és mutációkhoz vezetnek. Ennek oka, hogy a DNS rendellenes változásai rákot okozhatnak.
Mint mondtuk, a gyümölcs nagyon egészséges, de ne vigyük túlzásba, mert viszonylag nagy arányban tartalmaz cukrot.
3. Karotinoidok
A karotinoidok természetes pigmentek, amelyek a növényeknek jellemző színt adnak. Ezeknek a pigmenteknek több mint 600 fajtája van.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akiknek a vérében magasabb volt a karotinoidok szintje, alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata is.
A karotinoidok legjobb természetes forrásai a következők:
- egy répa
- spenót
- papaya
- paprika
- édesburgonya
- kel
- paradicsom
4. Flavonolok és flavonellák
A flavonolok és a flavonelek, amelyek együttesen flavonoidokként ismertek, növényvédő szerek. Hasonló hatással vannak az emberekre is, akiket megvédenek a rák ellen.
A flavonoidok gazdag forrásai a következők:
- hagyma
- brokkoli
- fekete és zöld tea
- Kamilla tea
- zeller
- gyümölcs
- étcsokoládé (kakaó)
- bogyók (áfonya, málna, szeder)
Általánosságban elmondható, hogy a növényi ételekben gazdag étrend nagyon jó választás, amikor nemcsak az emlőrákot, hanem az emlőrák más típusait is megpróbálják megelőzni.
5. D-vitamin
A D-vitamin az egyik legerősebb anyag, amely megvéd minket a ráktól. Azoknál a nőknél, akiknél magas ez a vitamin, alacsonyabb a mellszövet sűrűsége. Az alacsonyabb sűrűség alacsonyabb rákkockázatot jelent.
Ennek a vitaminnak a megfelelő mennyisége a posztmenopauzás nők testében hihetetlen 70% -kal csökkentheti az emlőrák kockázatát!
A D-vitamin iránti igény különösen télen növekszik, amikor nincs napfény. Ugyanakkor még nyáron is sok nő kerüli a napsütést, ami nagy hiba.
Az is igaz, hogy a sötétebb bőrű embereknek több időt kell eltölteniük a napon a D-vitamin termeléséhez, mint a világosabb bőrűek.
Ha úgy dönt, hogy a D-vitamint kiegészítésként szedi, a megfelelő forma a D3-vitamin (kolekalciferol), és az ajánlott adag napi 800–1000 NE (nemzetközi egység).
Az emlőrák megelőzése mellett a D-vitamin védi a csontjait is, megakadályozza az oszteoporózist, és még a kognitív depresszió (demencia) kialakulását is megakadályozza. A D-vitamint a K-vitaminnal együtt kell bevenni, ami tovább fokozza annak hatását.
Szlovákiában minőségi kiegészítést kaphat D3-vitaminnal, kiegészítve K2-vitaminnal ITT és a Cseh Köztársaságban ITT.
6. Gránátalma
A gránátalma számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára, elsősorban a magas rákellenes hatású flavonoidok és polifenolok miatt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gránátalma kivonat és az olaj akár 87% -kal is csökkentette az emlőrák előfordulását.
A legjobb ebben a gyümölcsben az, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztható mellékhatásokat okozhat.
A rák megelőzése érdekében elegendő napi egy közepes méretű gránátalma fogyasztása.
A rák elleni védelem mellett megtisztítja az ereket a lerakódásoktól, megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és a reumás ízületi gyulladást.
7. Kurkumin
Valószínűleg hallott már a kurkumáról és annak kurkumin hatóanyagáról, és a weboldalunkon többször is foglalkoztunk vele.
A kurkumin a rákos sejtek programozott halálát (apoptózis) okozza. Még a kemoterápiával szemben ellenálló mellráktípusokban is hatékonynak bizonyult.
A kurkumin hátránya, hogy a bélben nehezen szívódik fel. Ez azonban megoldható fekete bors hozzáadásával, ami többszörösére növeli annak használhatóságát.
Ez a cikk részletes információkat tartalmaz a kurkuma megfelelő beviteléről.
8. Halolaj
A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az emlőrák és más rákos megbetegedések megelőzésében.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy heti két adag hal elfogyasztása körülbelül 14% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát.
Ma az a probléma, hogy sok hal, különösen tengeri, nehézfémekkel szennyezett. Ezért fontolóra lehet venni a halak szűrt kiegészítőkkel történő helyettesítését, és gyártóik garantálják, hogy nehézfémek nincsenek jelen.
9. Extra szűz olívaolaj
Számos tudományos tanulmány megállapította, hogy az extra szűz olívaolaj rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti az emlőrák kockázatát. Például ez a cikk erről konkrétabban ír.
Elég, ha napi körülbelül 2 evőkanál olívaolajat fogyaszt.
Egyszerűen add hozzá salátákhoz, vagy már főtt levesekhez vagy más ételekhez. Ne használja azonban főzéshez vagy sütéshez, mivel hasznos anyagait a hő elpusztítja.