Ha olyan nő vagy, akinek nehézségei vannak a premenstruációs szindróma tüneteinek tapasztalatában, ne rontsa állapotát ezen dolgok egyikével sem.
A premenstruációs szindróma vagy a PMS a fogamzóképes nők mintegy 85% -át érinti. Általában röviddel a menstruáció kezdete előtt, és néhány napig az érzelmi és viselkedési szinten megváltozik. A nők így fokozott feszültséget és stresszt, depressziós hangulatot, irritációt vagy haragot és fokozott étvágyat tapasztalnak.
A premenstruációs szindróma a fizikai egészségre is hatással lehet. A hasi fájdalom mellett fej- és ízületi fájdalmat, mell érzékenységet, gyengeséget, pattanásokat, székrekedést és hasmenést tapasztalunk.
Mindezek a tünetek enyhe formában jelentkezhetnek, amikor alig vesszük észre a változást, de hirtelen és hirtelen is megérkezhetnek. Még az is lehetséges, hogy Ön vagy egy olyan betegség, amelyet nem ismer, hozzájárul a súlyosbodásukhoz. Ez a 9 dolog áll általában a PMS tüneteinek intenzív megnyilvánulása mögött:
1. Nem diagnosztizált nemi úton terjedő fertőzés
Azoknak a nőknek, akik később szexuális úton terjedő fertőzéseket diagnosztizálnak, például chlamydia, herpesz vagy HPV, kétszer akkora a fejfájás és az alsó hasi fájdalom, valamint az érzelmi érzékenység, amely 2 héttel a menstruáció előtt jelentkezik. Maga a test a hibás, amely fokozódó fájdalommal és ingadozó érzelmekkel védekezik a fertőzés ellen.
2. Alváshiány
A stressz és az idegesség gyakran hozzájárul a rossz vagy nem megfelelő alváshoz, ami szintén súlyosbíthatja a PMS tüneteit, ideértve a dezorientációt is. Az alvás egyik feladata az egészségért és a mentális jólétért felelős hormonok előállítása.
3. Alkohol
A túlzott alkoholfogyasztás növeli az ösztrogént bontó hormonok szintjét, ami kiszáradáshoz, puffadáshoz és vízvisszatartáshoz vezet. Elvileg a menstruáció előtti időszakban nem szabad egy pohárnál többet inni.
4. Stressz
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a maximálisan stresszes egyetemi hallgatóknak akár háromszor nagyobb eséllyel romlottak a PMS tünetei a luteális fázisban, és kétszer nagyobb eséllyel voltak fájdalmas menstruációk. A stressz megsokszorozza a depressziót, az idegességet, a fogyást vagy a súlygyarapodást és a dezorientációt. Két héttel a menstruáció előtt a pokolra kész.
A stressz másik problémája, hogy azok, akiknek ez van, intenzívebben élik meg a fájdalmat. Ha meg akar szabadulni ezektől a problémáktól, kezdjen el sportolni vagy meditálni.
5. Alacsony D-vitamin szint
Azok a nők, akiknek a teste nem éri el a megfelelő D-vitamin szintet, nagyobb valószínűséggel súlyos hasi fájdalmat, gyengeséget és zavartságot tapasztalnak, amit a PMS tüneteiben javasolunk. A leggyorsabb és legkevésbé fájdalmas megoldás ebben az esetben a vitamin-kiegészítők használata.
6. Túlzott evés
Infláció, hasmenés és székrekedés előfordulhat egy-két héttel a menstruáció előtt. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek támogatják ezeket a feltételeket, akkor csak súlyosbítja a PMS tüneteit. A PMS tüneteit súlyosbítják a sült ételek, az édesített italok, a gyorsételek és meglepő módon a gyümölcs.
Körülbelül két héttel a menstruáció kezdete előtt kerülje a tejet, a magas nátriumtartalmú ételeket, a vörös húst, a mély zöldségeket, a babot és az almát, az őszibarackot és a körtét is, ami súlyosbítja a puffadást, a székrekedést és a hasmenést.
7. Magas idegesség
Ha neurotikus állapotokat és depressziót tapasztal, a hormonok súlyosan súlyosbíthatják ezeket a feltételeket a menstruáció előtt. De zavarhat egy jelentéktelen stresszes esemény is, amelyre máskor nem is figyelne.
8. Túl sok koffein
A koffein elvékonyítja az ereket, így kevesebb vér áramlik a szervekbe. Ez kétféle módon nyilvánul meg: az emésztőrendszerben lévő kevés vér puffadást okoz, és a gyenge szívellátás növeli a pulzusszámot és idegességet vált ki. A kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében igyon csak annyi kávét, amennyit megszokott.
9. Dohányzás
A cigarettázás befolyásolja a hormonszintet, ami szintén befolyásolhatja a PMS tüneteinek intenzitását. Nem is kell kemény dohányosnak lenned ahhoz, hogy a saját bőrödön érezd a következményeket. Ha csak egy cigarettát gyújt be a stressz enyhítésére, vagy csak akkor megy, amikor barátaival megy, PMS tünetei súlyosbodhatnak.