Ennek a 9 módszernek az elvégzésével, amelyek ötvözik a testmozgást és az étrendet, biztosítani fogja, hogy a zsír úgy váljon ki belőled, mint a vaj, amelyet egy forró serpenyőre tesz.
Az emberi test egyedülállóan alkalmazkodó gép. Ha évek óta hanyagolja az edzést és az étrendet, rengeteg zsírt adtak a testéhez. Viszont kiviheti magából, ahhoz képest, hogy viszonylag gyorsan megszerezte. Ebben esetben itt az ideje.
Vedd szívedbe ezt a 9 tippet, és a fejlődés nem sokáig várat magára.
1. Ne koncentráljon a mérleg súlyára
A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy haladsz-e, ha a mérlegre állsz és figyeled a képernyőn megjelenő számokat. Ez a szám azonban nem mérvadó, mert csak a testsúlyodat mutatja meg, és nem azt, hogy valójában mit vesztettél. mindegyiknél máshogy néz ki, de a súlya megegyezik.
A súly jó útmutatás, de határozottan nem csak a számra kell koncentrálnunk. A súlyon túl bíznunk kell abban, hogy a tükörbe nézünk, ott jobban meglátjuk, mit vesztettünk.
2. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat
Az első dolog, ami eszembe jut, ha mindenki milyen formába akar kerülni, az az, hogy minimálisra csökkenti a kalóriabevitelét, és csak zöldségeket és száraz csirkét eszik. Aki próbálta, tudja, hogy egy ilyen stílus nem tart sokáig és kudarcot vall. még jobban, mint korábban, és a súlyozott kilogrammok visszatértek.
Azonban ily módon drasztikusan lelassítja az anyagcserét, és ez megakadályozza a felesleges zsírégetést. Ennek az anyagcsere-lassulásnak a megakadályozása érdekében fokozatosan csökkentse a kalóriákat, és csak akkor, ha stagnálással találkozik, csökkentheti azokat újra.
3. Változtassa meg a kalóriabevitelt
Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk a testét, hogy megszokja, és hogy abbahagyja a zsírraktárak égetését, az, ha megváltoztatja a bevitelüket.
Ismert sportedző Jim Stoppani azt mondja:
4. Erőedzés súlyzókkal
A súlygyakorlás sok szempontból segít a zsírvesztésben. Maga az erőnléti edzés sok kalóriát éget el.
Ha csak a felesleges zsírt akarja elégetni, akkor súlyzókkal kell gyakorolnia, hogy még az erősen szakadt izomtömegét se égesse meg. Például, ha csak fut, a test elveszíti a felesleges kg-ot, hogy a lehető legkevesebb energiát égesse el, és a lehető leghosszabb ideig tartson Az izmok meglehetősen nehézek, ezért a test futás közben boldogan megszabadul tőlük.
Tehát akkor is, ha valaki szegény, sok zsírja lehet. És ezt nem akarjuk.
5. Nagy intervallumú edzés (HIIT)
A magas intervallumú edzés olyan edzés, amelyben alacsony és magas intenzitású időszakok váltakoznak, így rövid idő alatt jobb eredményeket érhet el.
A legegyszerűbb és viszonylag nagyszerű módszer az intervallum edzés ugrókötéllel. Kezdje a bemelegítéssel, amely körülbelül 2-3 percig tart, majd 10-20 másodperces időközöket váltogasson félperces, alacsony intenzitású intervallumokkal.
6. Egyél több zsírt
Elegendő egészséges zsír elfogyasztásával több zsírt fogyhat, izomépítést és gyorsabb felépülést jelenthet az edzés után. Az egészséges zsírok számtalan egészségügyi előnnyel járnak, különösen a szíved számára.
Nem tudom, melyek az egészséges zsírok, ezért többszörösen telítetlenek (különösen az omega-3), amelyeket a halakban vagy a diófélékben találunk, és egyszeresen telítetlenek, ezek megtalálhatók a mogyoróvajban, az olívaolajban, a tojássárgájában és a halolajban.
7. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A közelmúltban az alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosítottak, amelyeknek vannak támogatóik, de ellenzőik is. Függetlenül attól, hogy melyik tényt részesíti előnyben, az a tény, hogy a szénhidrátok, különösen a cukor és a keményítőtartalmú ételek bevitelének csökkentése biztosítja a testzsír csökkenését a tele.
A szénhidrátbevitelnek elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, zabpehelyből vagy burgonyából kell származnia. Fontos tényező a szénhidrátbevitel időzítése is. Ezeket különösen reggel és az edzés körüli időszakban kell bevenni.
8. A fehérjebevitel növekedése
Több fehérje fogyasztása biztosítja, hogy a szervezet emésztése során több energiát fogyaszt, hosszabb ideig táplál minket, és különösen segít megőrizni a szükséges izomtömeget.
A fehérjebevitel zsírégetésre gyakorolt hatását az American Journal of Physiology egyik tanulmányában tették közzé. Az egyik csoport 2g/testtömeg-kg, a másik körülbelül 0,8g/testtömeg-kg-ot fogyasztott. A több fehérjét fogyasztó csoport több zsírt égetett el.
9. Egyél kisebb adagokat naponta többször, 1-2 hatalmas étkezés helyett
Bár az időszakos éhezés előtérbe kerül, ahol csak nagy adagokat eszel a nap egy bizonyos időszakában. Ez azonban nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. A mai emésztőrendszer alkalmazkodott ahhoz, hogy állandó táplálékkal rendelkezünk. Sokan, akik időszakos böjtöt próbált.
Ezért úgy tűnik, hogy a napi 5-6 alkalommal történő étkezés a legjobb megoldás az alacsony zsírtartalom elérésére. Természetesen, ha a terhelés nem engedi meg, akkor meg kell találnunk a számunkra megfelelő megoldást.
Ezen túlmenően, mivel az emésztésed folyamatosan lebontja az ételt, az anyagcseréd folyamatosan működik és fogyni fog.