Felejtsd el a húst, a húskészítményeket, a zsíros tejszínt és az édességeket. Két és fél óránként egyél, békésen a gyümölcsnapokon és kétóránként. Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani, legalább napi három litert, de adja le a szénsavas, édesített és színes italokat. Az alkohol abszolút tabu, egy csésze minőségi kávé nem árt neked, de ne édesítsd, ne adj hozzá tejet vagy tejszínt. A zöldségek ízesítése megengedett egy teáskanálnyi minőségi növényi olajjal, egy csipet sóval, citromlével vagy szőlőecettel és gyógynövényekkel. Nem kell korlátoznia az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, de ne vigyük túlzásba a gyümölcsökkel.
A 9 napos étrend éhség nélkül akár három kilótól is megszabadít.
1 nap: Friss gyümölcs, gyümölcslé és két gabona rúd hozzáadott cukor, jegesedés vagy csokoládé nélkül.
2. nap: Adjon hozzá friss zöldséget és 4 darab rizskenyeret a gyümölcshöz. Egyél reggel gyümölcsöt, délután zöldséget.
3. nap: Dióféléket és gabonapelyheket is kaphat, például zabpehely vagy hajdina zabkása formájában. Nincs péksütemény vagy tészta!
4. nap: Csak gyümölcs, gyümölcslé és két gabonapehely.
5. nap: Adjon hüvelyeseket és alacsony zsírtartalmú savanyú tejet és tejtermékeket az előző napok ételeihez.
6. nap: Két kis darab graham- vagy teljes kiőrlésű kenyeret, fél adag burgonyát vagy rizst is felvehet a menüjébe.
7. nap: Gyümölcs és zöldség.
8. nap: Ehet egy adag tojás nélküli tésztát is.
9. nap: Hal, tenger gyümölcsei és tojás is megengedett.
1. és 4. nap
Reggeli: banán
Falatozás: gabonapelyhek, pohár friss narancslé vízzel hígítva
Ebéd: gyümölcsféle saláta kétféle gyümölcsből, például szőlőből és kiviből, citromlével meglocsolva
Vezet: gabonapelyhek, pohár friss almalé vízzel hígítva
1. vacsora: ananász
2. vacsora: alma és körte
2. és 7. nap
Reggeli: szőlőfürt
Falatozás: két rizses szendvics, alma
Ebéd: zöldségsaláta vörös káposztából, jégsalátából és uborkából
Vezet: egy pohár friss alma-répalé, egyenlő arányban
1. vacsora: két rizses szendvics, paprika
2. vacsora: szár zeller, sárgarépa
3. nap
Reggeli: hajdina zabkása elkészítve vízzel, egy kanál apróra vágott sózatlan kesudió, alma
Falatozás: banán
Ebéd: csésze párolt kuszkusz friss zöldségekkel
Vezet: reszelt sárgarépa almával
1. vacsora: fél csésze párolt kuszkusz - ebédre elkészítheti, friss zöldségek
2. vacsora: saláta uborka
5. nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy kanál dió, egy kivi
Falatozás: narancs
Ebéd: zöldségleves zabpehellyel
Vezet: alacsony zsírtartalmú acidofil tej
1. vacsora: bab paradicsommártásban
2. vacsora: friss zöldségek, 30 gramm zsírszegény kemény sajt
6. nap
Reggeli: egy szelet graham kenyér, két evőkanál alacsony zsírtartalmú túró, friss zöldségek
Falatozás: alma
Ebéd: hámozott burgonya alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal és gyógynövényekkel, párolt sárgarépával, borsóval
Vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt
1. vacsora: adag borsóleves burgonyával és zöldségekkel, hús nélkül, liszttel nem sűrítve
2. vacsora: sárgarépa-káposzta saláta alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal
8. nap
Reggeli: zabpehely egy teáskanál mézzel és kis banánszeletekkel
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: tojás nélküli spagetti fokhagymával és chilivel
Vezet: paradicsomlé, graham pirítós
1. vacsora: 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, friss zöldségek
2. vacsora: alacsony zsírtartalmú acidofil tej
9. nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt két evőkanál zabpehellyel
Tizedik: kisebb grapefruit
Ebéd: tőkehalfilé, fél adag rizs, friss zöldségsaláta
Vezet: graham pirítós egy teáskanál mézzel
1. vacsora: túró gyógynövényekkel, uborkasaláta vagy 5 meggyparadicsom
2. vacsora: egy kemény tojás, friss zöldségek