Csodálatos a testmozgás során, hogy nagyon rövid idő alatt pozitív hangulatban tölthet fel és energiát adhat az egész napra. Ezért jó, ha testmozgással kezdjük a napot. Azonban nem mindenki kelhet fel és kényszerítheti magát edzőterembe vagy futásra. Ez meg fog győzni!
Csak tíz perc
Mondd el magadnak, hogy nem kell sokáig tornáznod. Nem kell egy órát dolgoznia, hogy egész nap felébredjen.
A tanulmányok megerősítik, hogy mindössze tíz perc nagy intenzitású testmozgás elegendő, és a napod szebb lesz, jobban fogod érezni magad. Ennek nagy intenzitású kardiónak kell lennie, azaz futásnak, kerékpározásnak vagy úszásnak. Ha nincs időd, tíz perc múlva végezhetsz.
Tíz perc múlva elkezd élvezni
Egy másik fontos információ, hogy csak a testmozgás első tíz perce kellemetlen, amelynek során meg kell küzdenie vonakodásával vagy lustaságával.
A YouGov kutatásai azt mutatták, hogy 9 perc és 44 másodperc kell ahhoz, hogy élvezhesd az edzést. Tehát lehetséges, hogy végül ad egy kicsit többet az eredetileg tervezett 10 percből.
Milyen napot akarsz?
Nem akarsz mindenáron felkelni az ágyból és tornázni? Kérdezd meg magadtól, milyen napot szeretnél. Ha rosszul akarod érezni magad, stresszes vagy, megsemmisült, dühös, fáradt - akkor ne tornázz.
Ha nincs elég inspiráció, kérdezze meg a körülötted lévő, rendszeresen sportoló embereket, hogy érzik magukat edzés után. Még edzőterembe sem kell mennie, ha motiválni tudja magát. Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsolja kedvenc ritmikus zenéjét, és tíz percig gyakoroljon vagy táncoljon a saját hálószobájában.
Építeni fogja egész napos hangulatát
A reggeli gyakorlat meghatározza, hogy miként reagál a bosszantó telefonhívásokra, e-mailekre, találkozókra. Ez garancia arra, hogy a stressz sokkal kisebb hatással lesz rád, mint ha reggel nem sportolnál, mert testedzés közben termelődő hormonokkal páncélozol.
Természetesen jobban fogja érezni magát, függetlenül attól, hogy melyik nap van. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás valójában ugyanazt az érzést kelti (és ugyanazok a testvegyszerek működnek), mint amikor cukrot, alkoholt vagy drogot fogyasztasz, de mellékhatásaik nélkül.
Olyan ez az érzés, mintha szerelmes lennél. Amikor rájössz, hogy néhány perc elegendő eufórikus érzés kialakításához - nem érdemes felkelni?
Hatás az agyra
A testmozgás azonnali, védő és hosszan tartó hatással van az agyra: jobb hangulat, jobb energia, jobb memória, jobb figyelem. Egyetlen edzés azonnal növeli a neurotranszmitterek szintjét - dopamin, szerotonin, noradrenalin.
A gyakorlat kezdetétől néhány percig érezni fogja, és a hatás legalább két órán át tart. Még a rövid távú testmozgás is képes növelni a figyelmét, a koncentrálóképességét, a teljesítményét, sőt megelőzésként működik az Alzheimer-kór és a depresszió ellen.