A szerző: Daniel Petri 2013 február. 12.
A NÖVEKEDŐ TERÜLET HÁROM ALAPFELTÉTELE: JÓ TÁPLÁLKOZÁS, KEMÉNYES KÉPZÉS ÉS MINŐSÉGI TÁPLÁLKOZÁSOK VALAMIKOR SEMMIT VÁLHAT, SEMMILYEN MŰKÖDÉS. ITT 9 TIPP SEGÍTSÉGED AZ ANABOLIKUS FOLYAMATOKBAN ÉS A NÖVEKEDÉSBEN.
1. Ügyeljen a negatív szakaszra!
Az izomnövekedés az izomösszehúzódás "mellékhatása". A hangsúly ebben az esetben az összehúzódáson, az összehúzódási szakaszon van. Nem árt, ha odafigyelünk a negatív szakaszra, amikor az izom megnyúlik, mert ettől függ az összehúzódás minősége is.
2. Fogyasszon halat!
A magas zsírtartalmú halak, például a lazac fontos tápanyagokat nyújtanak a szervezet számára! Ezek Omega 3 savak. Miért olyan fontosak? Az omega-3-savak növelik az izomérzékenységet az izomban, segítik a glikogénkészletek feltöltését és az aminosavak izomba juttatását.
3. Növelje a nátrium bevitelét!
Ez nem vicc, a nátrium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely az izomnövekedéshez szükséges. De a nátriumnak nincs túl jó hírneve, mert megköti a vizet. Segít azonban a szénhidrátok tárolásában és az aminosavak felszívódásában, valamint javítja az izmok inzulinérzékenységét.
4. Az aerob edzés kihagyása!
Ha nehezen hízik, akkor fel kell áldoznia a kardió edzés jótékony hatásait, hogy testén maradjon. Az aerob edzés kalóriákat éget, értékes glikogén- és aminosavakat fogyaszt. Több regenerációra van szükséged, lassítva az anyagcserédet, és ez intenzív aerob edzéssel nem lehetséges.
5. Intenzív edzés
A megterhelés és az intenzitás szorosan függ a növekedéstől. De ez nem azt jelenti, hogy ha 200 kg-ot vesz a nyakába, és két hiányos guggolást hajt végre, akkor hatalmas combokat növeszt. Hagynia kell az izmok megfelelő működését. A növekedés az izomrostok mikrorepedéseit és azok regenerálódását jelenti. Ezért, ha csak megmutatja a súlyokat az izmoknak, akkor nem nőnek ki belőle. Kemény edzések, majd hosszú pihenés, ez a siker kulcsa!
6. Kalóriadömping
Alacsony kalóriabevitel mellett soha nem éri el a pozitív nitrogénmérleget. Ehhez elegendő szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell biztosítani a test számára. Csak így tudsz növekedni és segíteni a regenerációt!
Ha egyáltalán nem tud hízni, akkor 3 napig másfélszeresére növelje a kalóriabevitelt. Ha eddig 3000 kalóriát kapott, akkor a következő 3 napban legyen ez az érték 4500 kalória. Ennek alapja ennek a kalóriabevitelnek a fenntartása három napig. Így növelheti testének érzékenységét az inzulin iránt, és növelheti a glikogén készletét. Ha túledzett - gyakran ez az oka annak is, hogy az izmok nem nőnek -, akkor a felesleges kalóriákat nem zsír formájában tárolják, hanem a glikogénkészletek feltöltésével felgyorsítja a regenerációt. Három nap elteltével térjen vissza a normál kalóriabevitelhez a zsírraktározás megakadályozása érdekében!
7. Pihenjen
Sok testépítő nem képes növekedni, mert folyamatosan edz, és nem fordít kellő figyelmet és pihenőidőt. Ezért nem tudnak regenerálódni, amiről már szó esett, amikor megszűnt az aerob edzés szükségessége. Néha néhány nap pihenés elegendő a glikogénkészletek feltöltéséhez, az anabolikus folyamatok elindításához, valamint a tesztoszteron és a kortizol szintjének normalizálásához. A túlzott stressz, valamint a túledzés hozzájárul a kortizol termeléséhez, amely katabolikus, és az izomtömeget lebontó folyamatokat indít el! Röviden: ha izomtömeget akarsz gyarapítani, nem érdemes minden nap órákat tölteni az edzőteremben.!
8. Esti öltözködés
Ő a fő ellenség mindazoknak, akik fogyni akarnak, számukra ez tilos. De ez valóban megengedett neked, mert hízni akarsz! Fogyasztás céljából nem ajánlott megszakítani az alvást. A pihentető alvás a növekedési hormon szekréciójának feltétele, de este lefekvés előtt egy fehérje italhoz egy kevés lassan felhasznált szénhidrátot használnak.!
9. Táplálék-kiegészítők
Itt az ideje kipróbálni egy kreatinkezelést! A kreatin-monohidrát napközben kiegészíthető, a Crea.TOR pedig edzés előtt és után. Növelje a fehérje beépülését és a kreatin kihasználását azáltal, hogy ellátogat szénhidrátokat, például Carboxot! Növelje a B-vitamin bevitelét, amely elősegíti a tápanyagok energiává történő átalakítását! A Tribooster segítségével növelheti a tesztoszteronszintet is. Edzés előtt beveheti a BCAA-kat, az edzés során pedig a Glutanator-ot!
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.