Helyettesíti az ugrókötél futását?
Az ugrást mindenkinek ismernie kell, de kevesen használják ki teljes mértékben. Kevesen ismerik a pozitívumait, és inkább futnak. Tehát az ugrókötél helyettesítheti a futást?
Kötél ugrásával azonnal eljátszik néhány részt a testen, ráadásul más pozitívumai is vannak a test számára:
- megerősíted a test alsó részét (lábakat),
- megerősíted a test felső részét (váll, hát, has, mellkas),
- az állapotára is pozitív hatással van,
- pozitív hatással van az állóképességre,
- pozitív hatással van a koordinációra,
- viszonylag sok kalóriát éget el.
A megfelelő technika az ugráshoz
Álljon egyenesen egy szobában, ahol rengeteg hely van körülötted. Lazítsa meg a vállát, kissé hajlítsa meg a könyökét, és húzza meg a hasát. A térdek kissé behajlottak, és ugrás közben próbáljon a lábpárnákra esni, ne a sarokra, vagy a lábak teljes súlyára, hogy ne terhelje feleslegesen a térdeket és a térdeket.
Indítson egyszerű ugrásokat (30-60 ugrás percenként), és végezze őket napi 5 perc alatt. Ez segít megszokni a test egyensúlyának megőrzését, és egy hét után nyugodtan elmehet napi 10 percre, percenként 60-120 ugrás intenzitásával. Ha fizikai állapotban van és kitartása van, nyugodtan ugorjon akár napi 30 percet is.
Ugrás gyors és alacsony. Az unescores ideális kezdőknek. Ha ez a hobbi rajongássá válik, kipróbálhatja az ugrást is, amelyben befolyásolhatja a dinamikát, a mozgás irányát és különböző trükköket próbálhat ki.
Fogyás kötél ugrás közben
Kötél ugrásakor égessen kb. 750 kalóriát óránként (kb. 120 percenkénti gyakorisággal végzett ugrások esetén, de a pontos érték a testsúlytól is függ). 10 km/h sebességgel futva ugyanannyit égessen el. Ha növeli az ugrás intenzitását, akkor a kalóriabevitel több mint 1000 kalóriára emelkedhet, ismét a testsúlyától függően.
Ami azt jelenti, hogy a kötélugrás valóban felváltja a futást.
Fogyáshoz nagyon ajánlatos egy ugrókötelet felvenni a HIIT-be vagy a tabatába. Azt tanácsolom, hogy rendszeres edzés közben tegye meg, feltétlenül először kezdjen lassan, és tanulja meg a megfelelő technikát.
Címlapkép forrása: woodleywonderworks, CC2.0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.