javításához

Az agyad, csakúgy, mint az izmaid, edzésre szorul. Tudományosan bizonyított, hogy rendszeres edzéssel akár az IQ-ját is növelheti. Figyelmed, képzeleted, logikus gondolkodásod ... mindezt és agyad számos más funkcióját maga is javíthatja, és ugyanakkor hatékonyan küzdhet olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer, a Parkinson és más. Most nézzünk meg 7 tippet az agysebesség maximalizálásához.

1. Állítsa be életmódját

Eredetileg csak a többi tippre szerettem volna összpontosítani, de ez annyira hihetetlenül fontos, hogy nélküle a többiek nem lesznek olyan hasznosak, mint lehetnének. Életmód alatt minden olyan tényező összefoglalását értem, amelyet befolyásolhat, és amely befolyásolja az egészségét. Ezek közé tartozik az étrend, az edzés és a pihenés. Nem részletezem itt, de emlékezzünk legalább az alapvető dolgokra:

    • Erősen és intenzíven gyakoroljon. A fizikai aktivitás javítja az agy aktivitását.
    • Ne egyél (és igyál) cukrot, magas glikémiás étel és kerülje a méreganyagokat, mint MSG, aszpartám, vagy hidrogénezett zsírok (egyszerűen kerülje a feldolgozott ételeket)
    • Csökkentse az omega-6 bevitelét zsírsavak (növényi olajok) és növelje az omega-3 bevitelétés egyéb megfelelő zsírok (kókuszdió, olívaolaj, tenger gyümölcsei/hal, vaj)
    • Növelje a természetes antioxidánsok bevitelét (zöldségek, gyümölcsök, teák, kávé - vigyázzon az erőforrásokra)
    • Biztosítsa a minőségi alvást. Ennek során az agy információkat rendez és a fontosakat tárolja.

Ha életmódját szorongatja, az agya összehasonlíthatatlanul erősebb lesz. Most pedig térjünk át olyan tippekre, amelyek nem annyira az életmódról szólnak, de nagyban növelik az agy teljesítményét.

2. Tanulj meg új dolgokat

Mint említettem, az agyad hasonlóan működik, mint az izmaid - a "használd vagy veszítsd el" elv érvényes rá. Ha nem használja őket, akkor elsorvadnak. Ezenkívül új dolgok megismerésével jönnek létre új kapcsolatok a neuronok között. Ez valójában a szent grál, vagy az agy teljesítményének javításának kulcsa. Minél több ilyen kapcsolat van, annál nagyobb az agy kapacitása. Alapvetően minél többet tanul, annál könnyebb lesz új dolgokat megtanulnia. Ez nemcsak a tudásra vonatkozik, hanem a motoros intelligenciáját is fejlesztheti. Minél több különböző mozgást irányít, annál könnyebb lesz új készségeket elsajátítania. Tehát mindig találjon mit tanulni. Valami, amit igazán élvezni fog, és hajlandó lesz megtenni mindennap. Egyesek számára anatómia, mások számára történelem lehet. Személy szerint én élvezem a legjobban idegen nyelvek. Ha valami egyszerűre vágysz, ajánlom az angolt vagy a spanyolt. Ha nagyon mersz, menj kínai vagy arab nyelvre.

3. Használja okosan az okostelefont

Gondolom ma mindenkinek van okostelefonja. A legtöbben azonban a szociális hálózatok állapotának és hasonló baromságoknak a hívásokon kívül is használják. Kár, mert egy ilyen okostelefon hihetetlenül hatékony eszköz lehet az agy kalibrálásához. Számtalan alkalmazás használható erre a célra. Csak a legjobbakat említem azok közül, amelyeket személyesen használok. Androiďák vagyok, de ha ismered magad, akkor biztosan találsz alternatívát az almádnak.

Agy N-hát

Az N-back egy játék a memória javítására. Azon a tényen alapul, hogy a képek (számok/betűk/formák/színek/hangok) folyamatosan változnak előtted, és reagálnod kell, ha ugyanazt látod, mint az N kép hátrafelé. A nagyobb kihívást jelentő verzió a Dual N-Back, ahol egyszerre 2 különböző tételt kell megnéznie - például számokat és betűket. Személy szerint számomra ez valószínűleg a legigényesebb edzéstípus, valami olyasmi, mint a HIIT az agy számára. Link a Google Playhez

Egygombos rajz

Emlékszel a régi jó "egyablakos házra"? Az egyik T Draw hasonló elven alapul - egy mozdulattal rajzolunk grafikont. Több száz szintet tartalmaz, és az a ház, amelyre a bázisról emlékszel, körülbelül a harmadik a sorban. Link a Google Playhez

Memória edző

A memória edző 6 podhier-t tartalmaz, beleértve az N-backt is. Nekem személy szerint jobban tetszik az N-back fenti verziója, ezért külön említettem, de a Memory Trainer még több módosítást tartalmaz. Gyakorolhatja a tiédet memória telefonszámokra, teendőkre, képzelet, vagy koncentráció. Ez az egyik első alkalmazás, amelyet használtam, és ma is használom. Link a Google Playhez

Multitask

Hány dolgot érzékelhet egyszerre? A Multitask teszteli a válaszadás képességét 4 különböző típusú inger egyszerre. Először egyszerűen ki kell egyensúlyoznia a golyót a szőnyegen, majd hozzá kell adni egy pacmant, amellyel el kell kerülnie a szörnyeket. Ha teheti, egyszerű matematikai feladatok, például összeadás, kivonás és kis szorzók adódnak hozzá. A megfelelő eredményre kell reagálnia. Ha ez neked beválik (emlékeztetlek arra, hogy mindezt egyszerre csinálod), akkor újabb feladat jön hozzá - kalapáccsal csapkodod a közeledő repülő csészealjokat (a telefon mozgatásával). Újabb HIIT az agy számára, és nagyon szórakoztató. Link a Google Playhez

Edző emléke! Agytréner

Egy másik nagyszerű alkalmazás, amely több fejlesztendő játékot tartalmaz rövid távú memória, figyelem vagy egyszerű matematikai problémák gyors megoldásának képessége. Dolgozhat vele is reakciósebességek az agyad, vagy a különböző feladatok közötti váltás sebessége. Nagyon meleg, ajánlom. Link a Google Playhez

4. Zsonglőrködés

Zsonglőrködés, csakhogy ez egy megfelelő haluz, erősíti az agy idegkapcsolatait, javítja a kéz és a szem koordinációját, sőt növeli a fehér és a szürke agytömeg mennyiségét. Meg lehet tanulni a zsonglőrködést a végtelenségig. Mindig talál egy új trükköt, amin dolgozhat, és több ezer oktatóanyag található a Youtube-on.

A cselgáncs erősíti az agy idegkapcsolatait

5. Ismerje meg a mozgás új formáit

Mint már jeleztem, többféle intelligencia létezik - az egyik a motoros intelligencia. A tested képessége új mozgások megtanulására és végrehajtására. Természetesen ezt a képességet is javíthatja, ha folyamatosan próbálkozik új dolgokkal, és ezáltal új kapcsolatokat hoz létre az agyban. Próbáljon ki például táncot, akár társadalmi, akár modern. Személyes kedvenceim a capoeira és a trükk. Amikor megtanul egy új mozgást, az agy javításán túl élvezni fogja azt is adag dopamin, ami azonnal javítja a hangulatát. Olyan, mint egy erősen addiktív drog, de ebben az esetben pozitív függőség.

5. Sakkozni

Bár a sakkot hivatalosan sportnak tekintik, ez nem egy ilyen edzés a test számára (hacsak nem módosított verziót játszol). De ez a "királyok játéka" az egyik legjobb módszer a sajátod fejlesztésére logikus gondolkodás, koncentráció vagy tervezés. A klasszikus sakkot igazi ellenféllel ajánlom, nem pedig virtuálisat. Oldja ki magát egy pillanatra a képernyőről, és edezze az agyszálait.

6. Tegye bal kézzel

El tudom képzelni, mi jutott eszedbe először. Olyan tevékenységekre gondoltam, mint a zöldségek szeletelése, ételkészítés, fogmosás vagy edények ... Tedd az ellenkezőjét! Próbáljon balkezes tevékenységeket végezni, amelyekhez általában a jobbját használja. Az agyad valóban gyötrődik, és újra megerősíted az idegkapcsolatokat, amelyekről szól. Nemrégiben úgy döntöttem, hogy megtanulok bal kézzel írni. Egy hónap múlva elég jól teljesítek, és lassan a következő szintre edzek: két kézzel írok egyszerre. Megmondom, nem könnyű 🙂

7. Rejtvényeket megoldani

Különböző betűkkel vagy számokkal ellátott játékok, például a Scrabble, a sudoku vagy a keresztrejtvények nagyon jó edzéseket nyújtanak az agy számára. Ilyen Rubik kocka ez a múlt század slágere, és ma már lassan feledésbe merül. Az okostelefonok és táblagépek korában az emberek nem is gondolnak ilyen régi iskolai rejtvényekre. De ez még mindig remek módszer a sajátod fejlesztésére térbeli intelligencia.

8. Olvasson tovább

Hány könyvet olvas el havonta? Az új információk olvasása és fogadása manapság különösen fontos. Ha fel akarsz jutni a választott terület (karrier) csúcsára, többet kell olvasnia (és tudnia), mint mindenkinek. Most nem fogok beszélni arról, hogyan lehet gyorsabban és hatékonyabban olvasni - erről majd máskor beszélünk. Ne feledje azonban, hogy minél többet olvas, annál több anyagot ad az agyának feldolgozásra, amelyet feldolgoznia kell, összehasonlítania kell a meglévő információkkal, és el kell mentenie a szükségeseket. Bővíti látókörét, szókincsét és új kapcsolatokat hoz létre az agyban.

9. Használja a belső számológépet

A mentális lustaság tipikus példája, amikor valaki egy nagyon egyszerű matematikai műveleteket számol ki egy számológéppel. Tényleg szüksége van egy gépre a "4 × 8" számítás elvégzéséhez? Az emberek egyre inkább a számítógépekre támaszkodnak, hogy mögöttük gondolkodjanak, és hagyják, hogy saját, nagy teljesítményű számítógépük elsorvadjon. Alapvetően kiszervezik az elméjüket. Az időskori demencia, az Alzheimer-kór és hasonló neurodegeneratív betegségek éppen azért merülnek fel, mert nem foglalkozunk kellően az agyunkkal. Nem adunk elég ösztönzést arra, hogy rájöjjön, hogy még mindig szükségünk van rá, és elkezd esni. A kiszervezés nagyon hatékony, de ebben az esetben jobb, ha melegítőt ad az agyának, és megpróbálja a fejében számolni. Ezután nyugodtan ellenőrizze az eredményt a számológépen. Látni fogja, hogy idővel a számítások jobbak lesznek az Ön számára, és ennek megvannak a gyakorlati előnyei, például vásárláskor.

Ha egész életében alkalmazza ezeket a tippeket, akkor lehetőségei gyakorlatilag korlátlanok lesznek. Mivel manapság megcsinálja a fejét, az erőteljes agy az egyik legértékesebb eszköz, amelybe befektetheti az idejét, és ha valóban sikeres akar lenni, akkor folyamatosan nyomja és fejleszti azt.

Ha van mit hozzáfűzni ehhez, vagy ha olyan technikát használ, amelyet itt nem említettem, akkor megjegyzést fűznek hozzá. Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani a közösségi médiában.