9 tipp, amivel teste azonnal izmosabbá válik

9 tipp, amivel teste azonnal izmosabbá válik

Ezeket az izmosabb alakra vonatkozó tippeket sok híresség használja, amikor valóban izmosnak kell lenniük.

Mindenki gyors eredményeket akar - nem fogunk hazudni. Nincs parancsikon egy szép, izmos és funkcionális testhez. Megfelelően kell edzeni, értelmesen kell enni és nem csak hónapokig, hanem gyakran évekig is ki kell egészítenie a tápanyagokat.

DE. Van az életben olyan helyzet, amikor tükörbe akar nézni, és azonnal nagyobbnak látja magát. Ennek oka lehet egy randevú, egy találkozás egy régi barátommal, akiről tudod, hogy komolyabban veszi az edzést, mint te, egy fotó a tengerparton, egy új szelfi és hasonlók.

hogy

Bármi is legyen az oka a vágyakozásnak, ez a 9 tipp azonnal segít abban, hogy optikailag 5 kg-mal izmosabb legyél.

1. Fogadja el a szénhidrátokat

A leggyorsabb és leghatékonyabb eljárás hogyan lehet hízni az szénhidrátfogyasztás. Minél alacsonyabb a szokásos szénhidrátmennyiség, annál jobb lesz az "izom" eredménye. Azok, akik kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot fogyasztanak testsúlykilogrammonként, a legjobb eredményeket fogják elérni ebből a tippből.

Hogyan működik: A szénhidrátok fogyasztásakor az izmok glikogénként tárolódnak.

A glikogén vizet von be az izmokba, és ezek léggömbként töltenek meg.

Megközelítés: 1-2 nappal azelőtt, hogy izmosabbnak akarnál kinézni, egyél 4g szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként.

A nap első 4-6 órájában fogyasszon egyszerű cukrokat (cukor, zsírmentes édesség, fehér kenyér). A nap további részében fogyasszon hosszabb ideig emészthető összetett szénhidrátokat (burgonya, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, zabpehely). Ez megakadályozza a megnövekedett szénhidrátok zsírként történő tárolását.

Az ilyen módon történő szénhidrátbevitel akkor működik a legjobban, ha elfogy az izomglikogén, alacsony (50 g) vagy nincs szénhidrátfogyasztása a tipp alkalmazása előtt egy nappal (ha nincs mentális retardációja, ne álljon ellen egy egynapos teljes böjtnek).

2. Igyon sok vizet

Valódi esély van arra, hogy kiszáradt vagy legalábbis nem kellően öntözött. Egy sportolókon végzett vizsgálatból kiderült, hogy kevesebb mint 15% -uk kellően hidratált.

Hogyan működik: A test optimális vízállapota meglehetősen egyszerű hatással van az izmokra. Elég víz teszi teltebbé és nagyobbá az izmokat. Ha nincs jól hidratálva, akkor valószínűleg izmaid kisebbek lesznek.

Megközelítés: Azonnal igyon egy italt. Ügyeljen arra, hogy legalább 2,5 liter vizet igyon naponta. Az egyéni és az edzés körülményeitől függően akár 5 liter vizet is ihat, hogy elég hidratált legyen az izmok feltöltéséhez.

Annak érdekében, hogy ne csak vízzel töltse fel izmait, keresse meg a fitnesz céljának megfelelő táplálék-kiegészítőket.

3. Bölcsen válassza a kreatint

Nem hallasz híreket - kreatin Nagy mennyiségű vizet "szív be" az izmokba és így megnöveli őket.

De van egy fogása. Néhány napra van szüksége a kreatin ezen hatásaihoz, esetleg hetekre, amíg az izmok meg nem teltek. Ennek oka az a hosszú idő, amíg a kreatin maximalizálja az izomsejtek térfogatát. Természetesen ebben az esetben egy kezdeti, legalább 5-7 napos telítési fázist kell átélnie, amely nélkül nem lehet.

Összegzésként azonban továbbra is az lesz, hogy a kreatin-monohidrát használatával "eltart egy ideig".

A kreatin-monohidrát helyett válasszon gyorsabban ható formákat, például a kreatin-hidrokloridot vagy a Kre-alkalint.

A kreatin ezen formái szinte azonnal megnövelik az izomsejtek térfogatát, ezért gyorsabb izomnövekedést tesznek lehetővé.

4. Kiegészíti a glutamint

A népszerű étrend-kiegészítő L-glutamin nem biztos, hogy azonnali hatást gyakorol az izomtömeg, például a kreatin vagy a szénhidrátok látható növekedésére. De segít megtölteni az izmaidat is.

Hogyan működik a glutamin: A glutamin egy aminosav, amelyet nagy mennyiségben tárolnak az izmokban. A kreatinhoz hasonlóan ez is megköti a vizet az izomsejtekhez.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a glutamin segít átalakítani a glükózt izomglikogénné, így több glikogén tárolható az izmokban. A glikogén ismét több vizet köt meg, így az izmok teltebbé válnak.

Optimális 10 g l-glutamint pótolni a fehérje-szénhidrát italba edzés után.

5. Kiegészítsen még több glutamint

Még akkor is, ha edzés után mögötted van az l-glutamin adagja, növelheted a glutamin bevitelét annak konkrét formájában - L-alanil-L-glutamin.

Hogyan működik: A kutatások azt mutatják, hogy a glutamin ezen formája segít abban, hogy több vizet tartson vissza a testében. Mint a fenti pontokban említettük, minél több vizet tart, annál teltebb és nagyobbak lesznek az izmai. Minél jobb (izmosabb) külsőt kap - szinte azonnal.

Kovesd ezeket a lepeseket: Vegyen be 5-10 gramm L-alanil-L-glutamint körülbelül 30 perccel edzés előtt. Ez a glutamin adag nagyobb pumpaként szolgál a teljesebb izmok számára.

6. Vegyünk taurint

A taurin az egyik legnépszerűbb aminosav a hétköznapi fogyasztók körében, de nem használják ki az izomtömeg növelésének lehetőségét.

A taurin a népszerű Red Bull ital egyik alkotóeleme, ahol elsősorban a testet táplálja. De tekintettel arra az energiára, amelyet ebben az italban ad, az izomépítésben való képessége elnyomott, pontosabban csak elhanyagolható mértékben segít.

Hogyan működik a taurin: Az izmokban tárolt másik aminosav (például glutamin) megköti a vizet az izomsejtekhez. Itt különösen a glutamin és a kreatin kombinációjára ajánljuk, amelyet megfelelően kiegészít.

Továbbá A taurin növeli az erőt és az állóképességet, ami lehetővé teszi az intenzívebb edzést, elősegíti a hosszú távú izomnövekedést.

Kovesd ezeket a lepeseket: Vegyen 2-3 g taurint az edzés előtti stimulánsával.

7. Ügyeljen a káliumra

A sportolók nagy figyelmet fordítanak a káliumbevitelre (ez a sportitalok kulcsfontosságú elektrolitja). A káliumot nem használják érezhetően nagyobb vagy teljesebb izmokhoz. Ez pedig hiba, mert sokat segíthet.

Hogyan működik a kálium: Az izomsejtek belsejében van tárolva, ahol erősíti őket és ömlesztve, ami szintén segíti az izmok méretét. Ez a hatás még hangsúlyosabb, és akkor érezheti (látja) a legjobban, ha alacsony a káliumszint.

Ha tipikus testépítő étrendet fogyaszt korlátozott gyümölcsbevitel mellett, akkor a káliumszint nem korlátozhatja Önt, és az izmok káliumának működnie kell.

Ha magas a vérnyomása, annak oka lehet az alacsony káliumszint.

Ha alacsony a káliumszint, kövesse ezeket a lépéseket. Vegyen 500-1000 milligramm káliumot kálium-aszpartát, kálium-glükonát vagy kálium-citrát formájában naponta 2-3 alkalommal étkezés közben.

8. Adjunk hozzá glicerint

A glicerin a triglicerid-molekulák - zsírok gyártójaként ismert az étrendben. Nagyszerű munkát végezhet a testépítők számára.

Ha a lehető legtöbb mennyiséget szeretné "ragasztani" a testére, használhat glicerint.

Hogyan működik a glicerin: Erős ozmotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti vonzza és megköti a folyadékokat (vizet). Folyadékok vonzásávalnöveli az izmok és az erek térfogatát, és így elősegíti az izom nagyobb és teljesebb megjelenését.

További előny a kiszáradás megelőzése, a testhőmérséklet szabályozása melegben történő testmozgás esetén. A kutatások azt mutatják, hogy a glicerin izomanabolikusként működik, ha gyorsan emészthető szénhidrátokkal, vízzel és kreatinnal együtt használják.

Kovesd ezeket a lepeseket: Vegyen 30-40 gramm glicerint és 10-15 gramm gyorsan emészthető szénhidrátot, például szőlőcukrot vagy Vitargo-t. Adjunk hozzá 3-5 g kreatint, és igyunk 1,5 - 2,5 liter vizet naponta.

Ha nincs gyomorproblémája ezzel a glicerinmennyiséggel, akkor az adagot 60-80 g-ra emelheti 20-30 g szénhidráttal és ugyanannyi kreatinnal és vízzel együtt a maximális ömlesztés érdekében.

9. Szivattyúzás NEM kiegészítéssel

A nitrogén (NO) kiegészítők az arginin aminosavat biztosítják, amely a szervezetben könnyen átalakul az említett NO-vá. NEM edzés előtti és egész napos táplálék-kiegészítők, hanem pl. A ginzeng átalakítja az arginint dinitrogén-oxiddá.

Az arginin izomtérfogatra és izomsebességre gyakorolt ​​jótékony hatása évek óta ismert.

Hogyan működik az arginin (NO): Növeli az NO-szintet, és felszabadul az erekben, amelyeken keresztül az izmok táplálkoznak. A relaxált erek szélesebbek, ami azt jelenti, hogy több vér áramlik rajtuk keresztül az izmokba, és térfogatuk növekszik.

Ezen pontok egyéb felsorolt ​​komponenseivel, például glikogénnel, kreatinnal, glutaminnal, taurinnal, káliummal és glicerinnel kombinálva az izmokban tárolódnak (ha betartotta a fenti pontokat).

A kombináció minden bizonnyal nagyobb mennyiségű vizet eredményez az izmokban, ami igazán megduzzad. Ezen okok miatt több glükóz kerül az izomba, több glikogén keletkezik.

Kovesd ezeket a lepeseket: Kövesse a címkén található adagolási utasításokat. Általában reggel és edzés előtt nem ajánlott szivattyút venni.