Az éhség és a túlevés, a helytelen étrend és a szegény ember pszichéje nagyban befolyásolja a fogyást. Bizonyára tudja, vagy már megtapasztalta azt a helyzetet, amikor néhány napos fogyás után is eljön egy gyenge pillanat, és megadja magát az édes sütemények kiváló ízének vagy hamburgert fogyaszt. Ezt az állapotot a legtöbb esetben a rossz napi étrend okozza. Ha így eszel, jó hangulatod lesz és abbahagyod a túlsúly gondolkodását, abbahagyod a fogyást.

tudja

Ami befolyásolja az éhséget, hogyan lehet megakadályozni, és mégis fogyni.

Különösen akkor kap üdülési éhséget, ha napközben nem eszik.
A munkahelyi stressz, a nap folyamán túl sok felelősség és a mozgalmas élet a leggyakoribb ok az éhségérzet elnyomására. Általában este, amikor a nap nyüzsgése alábbhagy, intenzív éhség ébred, amely arra kényszerít bennünket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk. Az éhséget, amelyben étkezési viselkedésünket nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni, farkaséhségnek nevezzük. Amikor megkapja, általában sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretne. A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megelőzésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.

A DIÉTÁBAN TÚL SOK CUKOR szükségessé teszi az újbóli étkezést.
Napközben az éhségérzet gyakoribb, ha az étrendet magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek dominálják, és az egyszerű cukrok bevitele meghaladja a 10% -ot. Az éhségérzet segít ellenőrizni az étrend megfelelő összetételét. A legjobb változatos étrendet fogyasztani, amely optimális arányban tartalmazza az alapvető tápanyagokat. Az étrendnek 15% fehérjét, 25-30% zsírt és 55-60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Az éhségérzetet a fehérjék irányíthatják legjobban, ezért mindig oda kell nyúlnunk hozzájuk, amikor azt gyorsan el akarjuk űzni.

Az ÉLELMISZER nagyobb volumenének rostból kell állnia.
Ha az étel nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk érte. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak. Ezek az ételek egyéb táplálkozás szempontjából fontos összetevőket is tartalmaznak, például ásványi anyagokat, vitaminokat és fitotápanyagokat. Az élelmi rost segít az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében, ha napi bevitele nem kevesebb, mint 30 g.

A FOLYADÉKOK menthetetlenül befolyásolják a fogyást és az éhséget.
A fokozott éhségérzet oka lehet az elégtelen folyadékbevitel és az ivási rendszer nem megfelelő összetétele is. A jól ismert, "Az éhség rejtett szomjúság" szabály érvényes. A folyadékok nemcsak a tápanyagok megfelelő szállítását biztosítják a testben, hanem segítenek az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában is, különösen akkor, ha az ivási rendszer szabályos, és a bevitt folyadékok kielégítő energiasűrűségűek és alacsony glikémiás indexűek.
Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz. Naponta körülbelül 1, 5 - 2, 5 liter folyadékot kell bevennünk, és indokolt esetben még többet, napi 3 - 3, 5 litert (túlzott fizikai aktivitás, láz esetén). Az optimális napi adag folyadékbevitel körülbelül 0,3–0,4 liter/10 kg testsúly.

Az éhes étvágyat az ALKOHOL okozza.
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása növeli az étvágyat és növeli az étel bevitelét. Az alkohol enyhíti a mentális gátlásokat és elősegíti az étvágyat, különösen sós és zsíros. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása során a jóllakottság érzése nehezebben kezelhető, mert akkor nemcsak az éhség, hanem az íze miatt is eszünk.

Az alkalmatlan ÍZEK gyakran gyengítik a bevitt étel mennyiségének ellenőrzését.
Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Ezért válasszunk megfelelő ételt, és inkább a házi készítésű, frissen elkészített ételeket részesítsük előnyben.

A nagy FOOD STOCK támogatja az éhséget.
A felesleges készlet, a családi élelmiszer-csomagolás és a nagy adag élelmiszerek negatívan befolyásolják az éhségérzetet. A tudatalattiban "valami jó étvágyat" váltanak ki és befolyásolják az étkezési magatartást. A megnövekedett ételbevitel megelőzésének legjobb módja éhségérzet nélkül az, ha előre megtervezi a menüket, és az elkészített lista szerint vásárol élelmiszert. Fontos, hogy ne engedjünk meg a családi csomagok jelenlegi kedvezőbb áron történő megvásárlásának.

A pszichés katasztrófa elősegíti az éhségérzetet.
Az éhségérzet kihat a pszichénkre is. Pszichés kellemetlenségek idején gyakran elfogy az étel, annak ellenére, hogy nem vagyunk igazán éhesek. Az étel megelégedettség és mentális kikapcsolódás érzetét kelti bennünk, ezért eszünk akkor egyre többet. Éppen ellenkezőleg, a pozitív tapasztalat és az életszemlélet elnyomja az éhséget, ezért elégedettség idején, amikor boldogok vagy szerelmesek vagyunk, alig érezzük magunkat éhesnek.

A FÉNY ÉTEL általában nem éhes.
Ha az étrendben túl alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú "könnyű" ételek dominálnak, akkor az éhséget csak nagyon rövid ideig enyhítjük. Ezzel az étkezési móddal számolnunk kell azzal, hogy a nappali éhségérzetről gyakrabban és intenzívebben számolunk be.