A cikk tartalma

  • 90 napos diéta - mi ez?
  • A diszkriminatív étrend étkezési ciklusai
  • Kövesse nyomon a haladást
  • 90 napos étrend egyes napjai
  • Ennek az étrendnek a hátrányai
  • Tapasztalat és eredmények

Egy másik típusú étrend, amely jelenleg különféle weboldalakon vagy fórumokon uralkodik, a 90 napos diéta. Ez a divatcsúcs jelentős súlycsökkenést ígér, és megtanítja a testet egészséges és rendszeres táplálkozásra.

diéta

De vajon egyáltalán 20-25 kg fogyás 3 hónap alatt egészséges-e? Vizsgáljuk meg közelebbről a 90 napos étrendet. Megmondjuk, mi ez, mik az előnyei és hátrányai ennek az étrendnek, és azt is, hogy éhezni fog-e.

90 napos diéta - mi ez?

90 napos diéta, más néven megkülönböztető, azon alapszik meghatározott élelmiszercsoportok váltakozása, ill. váltakozó napok:

    fehérje, keményítő, szénhidrát, vitamin-víz, itt igaz, hogy 29 naponta csak vizet inhat, és nem fogyaszthat semmilyen ételt.

Ezen napok mindegyikén pontosan megvan, amit megehet, ezért csak be kell tartania ezeket a szabályokat. Ez egyszerűen hangzik, de valódi változás a menüben. Így lesz erős akaratra van szükségük, a diéta azonban az lesz kiegyensúlyozott és változatos, még a zsírt sem kell kerülnie.

A fogyás hosszú távú folyamat, három hónap alatt, ha betartja az előírt szabályokat, fokozatosan dolgozhat a súly és a derék centiméterének csökkentésében.

A diszkriminatív étrend étkezési ciklusai

A 90 napos differenciáló étrend lényege 3 ciklus, amelyek szerint az anyagcsere zajlik. Ez egy tisztító, befogadó és emésztési ciklus:

    tisztítási ciklus: 4-12 óráig tart, amikor a lehető legkevesebbet kell enni, és sok folyadékot kell fogyasztania, lehetőleg vizet és teát. A reggeli ideális reggelire, vételi ciklus: 12 és 20 óra között tart, és fogyasztásra szolgál. Az étrend alapja az ételek és az egyes ételek megfelelő bevitele, valamint az étkezések közötti rés megtartása. Az étkezések közötti időtartam legalább 3 óra (keményítőnap), azokon a napokon, amikor gyümölcsöt, zöldséget és húst eszik, az étkezések közötti időtartam 4 óra, emésztési ciklus: 20: 00-04: 00 között tart, étel nem megengedett.

Tehát nem kell aggódnia semmilyen éhezéstől, mert naponta többször fog enni. Fontos az kövesse az ivási rendet, elegendõen aludjon (célszerû körülbelül egyszerre kelni és lefeküdni) és mozogj eleget.

Kövesse nyomon a haladást

Fogyókúra során a legtöbb ember kíváncsi arra, hogy a diéta elég hatékony-e, és mennyi időbe telik az eredmények elérése. Ezért fontos Rendszeresen ellenőrizze méréseit és súlyát. Merje meg mérni a méréseit, mielőtt elkezdi a diétát, majd rendszeresen végezze el, például hetente egyszer. Mivel a testmozgást hozzá kell adnia étrendjéhez, nem kell aggódnia, ha nem lát semmilyen előrelépést a testsúlyában. Ami még fontosabb monitor áramkörök mint kilogramm, mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsír.

90 napos étrend egyes napjai

A diéta különböző napokra oszlik, attól függően, hogy milyen étrendet fogyasztasz ezek alatt. Az első a fehérje nap, majd a keményítő, a szénhidrát és az utolsó vitamin nap következik, amelyek ebben a sorrendben 90 napig váltakoznak. Minden nap a reggeli gyümölcsből áll, amelyet saját preferenciáinak megfelelően kombinálhat. Váltogathatja a friss gyümölcsöt szárított, diófélékkel és magvakkal, friss gyümölcslevekkel is megkóstolhatja magát.

Fehérje nap

Ezen a napon minél több fehérjét kell megengednie, ami azt jelenti, hogy a sok fehérjét tartalmazó ételek után kell nyúlnia. Alkalmas chús, tofu, tojás, túró és sajt, mindig kényeztesse magát a zöldségekkel. Különböző típusú fehérjék kombinálása nem ajánlott, ezért ebédre húst válasszon (baromfi, nyúl, sovány marha- vagy sertéshús, tenger gyümölcsei, hal vagy tofu) vagy 2 tojás, sajt vagy túró és párolt, főtt, sült zöldség vagy zöldségsaláta. Kényeztetheti magát 3 dl tiszta húslevessel, egy szelet kenyérrel.

Tartsd észben ha ebédre húst evett, akkor vacsorára is választania kell (Ugyanez vonatkozik a tojásra, a sajtra és a túróra). Húsleves és kenyér nem megengedett vacsorára. Adag ebédhez kell hasonlítani csak a fele.

Keményítőnap

A keményítő napján fog enni hüvelyesek, burgonya és rizs kész a lehető legkevesebb zsíron. Fogyasztás is megengedett zöldség leves.

Kényeztesse magát szója, csicseriborsó, bab, lencse (megfelelő választás például a vörös lencse), borsó, bab, rizs vagy burgonya, amelyet főzéssel vagy párolással készítettek. Kényeztetheti magát egy szelet kenyérrel és zöldségek korlátlan mennyiségben.

Vacsorára a kenyér mellett ugyanannyit kényeztethet magának, mint ebédre a felét.

Szénhidrát nap

A 90 napos étrend során nem fog hiányozni a szénhidrát, vagy bármi más édes vagy lisztes megjelenhet a tányérján. Szerelmesek pizza és tészta szénhidrátnapokon megkapja a pénzét.

Ebédre választhat tészta zöldséges mártásokkal, pizza paradicsommártással, hajdina, köles és egyéb gabonafélék, sós sütemények kovásztésztából, de tej és tojás nélküli palacsinták is. A vacsorát természetesen hasonló zsírban kell szállítani, kisebb mennyiségben. Ha inkább az édességet kedveli, egy darab sütemény vagy péksütemény jelenhet meg a tányérján, valamint fagylalt és egy darab csokoládé.

Vitamin nap

Gyümölcs ízlés szerint - friss és szárított, diófélék és magvak, gyümölcspüré, sült gyümölcs vagy kompót. Engedheti meg magának a vitaminnapot gyümölcs bármilyen formában. Ha nem nagyon szereti, töltse fel zöldségekkel.

Víznap

Az étrend során az ivási rendet be kell tartani, 29 naponta víznapot kell tartania. Legyen előtte fehérje nap, utána pedig vitamin nap. Egy vizes napon éhségsztrájkba lépsz, és csak tiszta vizet iszol.

Ennek az étrendnek a hátrányai

Először is, aki hasonló súlycsökkentésre vágyik, próbálja meg átgondolni, hogy egyáltalán alkalmas-e a testére. Az orvosok és a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a testünknek szól alkalmas a fokozatos fogyásra, kb. 4 kg havonta. Ha azonban 20 kg-ot vagy akár 25 kg-ot elosztunk hárommal, akkor azt tapasztaljuk, hogy a súlycsökkenés havi 7–9 kg között van.

A második tényező az étel összetétele. Testünknek változatos ételösszetételre van szüksége a megfelelő működéshez. Ha mondjuk fehérjét fogyasztunk egész nap, akkor biztosan nem segítitek az anyagcserét és megtanuljátok, hogyan működjön megfelelően.

A 90 napos étrend harmadik hátránya, hogy szigorúan be kell tartania az étel programozott összetételét. Ha belekóstol valamibe, nincs szerencséje. Ha úgy dönt, hogy a kollégákkal ebédel, akkor az Ön választott étele korlátozott lesz. Minden napra előre meg kell gondolni, és készítse el a menü teljes összetételét, ami a napi nyüzsgés jelentős szövődménye lehet.

A diéta másik negatívuma nagyon híres jo-jo effektus. Ha időt szán arra, hogy kikérje azok véleményét, akik már kipróbálták, mielőtt bármilyen diétát kezdene, akkor azt tapasztalja, hogy minden népszerű étrend jellemzője, hogy a fogyástól számított néhány hónapon belül újra hízni kezd.

Tapasztalat és eredmények

Összefoglalva tehát egy 90 napos étrend tartozik csökkentési találatok kategóriái, amelyek működnek, de a fogyókúra 90 nap után nem ér véget. Itt sem lehet automatikusan visszatérni a korábban elfogyasztott étrendhez, különben visszahízik. A kiegyensúlyozott étrend fontos ebben az egyenletben.