szívedzés

Kapcsolódó témák

A szívünk izom, és erősebb és egészségesebb lesz, ha aktív életet él. Soha nem késő elkezdeni a gyakorlatot. És nem is kell sportolónak lenned.

Azok az emberek, akik nem sportolnak, majdnem kétszer olyan szívbetegek, mint az aktív emberek. A rendszeres testmozgás ugyanis nemcsak a kalóriák elégetésében, hanem a vérnyomás csökkentésében, a "rossz" LDL-koleszterin szintjének csökkentésében, a "jó" HDL-koleszterin szintjének növelésében is szerepet játszhat, mindezek befolyásolják a szív egészségét és a szív- és érrendszert. Csak a gyors séták jelentenek nagy változást a szíved állapotában. Napi fél óra, és észreveszi, hogy jobban fogja érezni magát.

Első lépések - gondold át, mit szeretsz

Nem mindenki tudja elvégezni ugyanazokat a gyakorlatokat, de fontos, hogy legalább néhányat elvégezzen. Kizárólag rajtad múlik. Gondoljon bele, hogy testedzés közben szeretne-e "edzeni" vagy szórakozni, inkább az egyéni vagy a csoportos testmozgást részesíti előnyben, van-e ideje és vágya edzőterembe járni, vagy otthonában és a ház körül jár-e?.

Az intenzív gyalogláshoz vagy kocogáshoz vezető sétákat szinte mindenki megteheti. De mielőtt bármit is tenne, legalább konzultáljon egy edzővel egy jobb edzőteremben vagy egy orvossal. Mindannyian más állapotban vagyunk, és még fiatalon sem teljesen ésszerű kezdeni például napról napra ülő munkával, kemény edzéssel. Inkább bántani fogja magát, mint segíteni.

A gyakorlat 3 összetevője

Annak érdekében, hogy a testmozgás sokoldalú legyen, háromféle gyakorlatból kell állnia - kardió vagy aerob testmozgás, erő vagy anaerob testmozgás és nyújtás.

A kardió edzés alatt intenzív gyaloglás, futás, kocogás, kerékpározás, korcsolyázás ... Ez egy gyorsabb mozgás, amelyben növeli a pulzusát és felgyorsítja a lélegzetét, de mégis képesnek kell lennie beszélni valakivel edzés közben. Ellenkező esetben, ha légszomja van, és nem tud folyékonyan beszélni, akkor pihenni kell. Feleslegesen nyomja a fűrészt. Ha ízületi problémái vannak, válassza az úszást vagy a túrázást.

Az erőnléti edzés azt jelenti, amint a neve is mutatja, súlyzókkal, gumiszalagokkal vagy a saját testének súlyával való testedzést. Heti 2-3 alkalommal vigyázzon rá. Tartson egy-két napos szünetet az erőgyakorlatok között, hogy időt biztosítson izmainak a felépüléshez.

Minden gyakorlat után nagyon jó, ha nyújtunk. Hajlítottabb, rugalmasabb lesz, és elkerülheti az izmokat. A nyújtás külön is elvégezhető, de csak néhány bemelegítő gyakorlat után, hogy ne bántsa magát. És soha ne végezzen túl keményen semmilyen gyakorlatot, ameddig csak lehet.

Fél nap

Annak érdekében, hogy a testmozgás egészségügyi hatással legyen, legalább heti 5 napot és legalább 30 percet kell szánnia. Természetesen idővel meghosszabbíthatja a gyakorlatot, a teste kérheti. De fél órás gyors séta kell, hogy legyen az alap, ha nem szereted az edzőtermet. A gyakorlat elején és végén lazítson egy kicsit, hogy fokozatosan felmelegedjen, és fokozatosan lehűljön és lelassuljon. A teljes unalom elkerülése érdekében legalább változtassa meg a séták útvonalát. Ha edz, változtassa meg a gyakorlati készleteket, túl sok rutin öl.

Napközben

Amikor leül, ne hagyatkozzon pusztán a munka utáni félórás gyakorlatokra. Még a robotban is kelj fel óránként legalább egyszer, és gondolj arra, miért tennél néhány lépést - főleg, ha nem "dohányzási szünetre" van szükség. A testmozgás mellett ne feledkezzen meg az egészséges ételekről és az ivásról sem a szíve érdekében.

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.