fogyás

Mindenesetre a fogyás során először ismernie kell testének igényeit. Amikor megismered őket, és elkezded alkalmazni őket életmódodban és főleg étrendedben, a tested visszaadja neked a fogyást és javítja az egészségedet. Egyszerű, kezdje el a tanulást.

Ha fogyókúrás étrendet választ, soha ne próbáljon fogyni szénhidrát nélkül, veszélyes lehet, bonyolítja a fogyást.

Ha lefogy, az nem segít a magas szénhidráttartalmú étrend kizárásában az étrendből. A fogyáshoz nem elég abbahagyni a péksütemények, kenyér és köretek, például burgonya, hüvelyesek vagy rizs fogyasztását.

Ha szép alakot szeretne szerezni, és később meg akarja őrizni azt, akkor ne felejtsen el néhány fontos alapelvet. Ahhoz, hogy testét rendszeresen energiával és építőanyagokkal látják el, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. A diéta kiválasztásakor egyiket sem mondhatja le, mert mindegyiknek megvan a sajátos szerepe, és csak együttesen érhető el a test kívánt tápláléka és a hozzá kapcsolódó szimmetrikus alak.

Az Atkinson-diéta, a Dukan-étrend, a keto és a paleo-étrend a szénhidrátok étrendből való kizárásán alapul. Ezek a diéták azt javasolják, hogy a karcsú alak felé vezető út kizárólag a zöldségekkel kombinált hús-étrenden keresztül vezetjen.

Zöldségekre minden étrendben szükség van, akár önmagában, akár minden étkezés köretéül - de az állati zsírok és fehérjék túlsúlya károsítja a szervezetet. A gyomor is ilyen étkezőt érez.

Ha állati zsírok helyett olívaolajat, dióféléket, avokádót vagy olajos magvakat, vagy tengeri halakat és alacsony zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat tartalmazunk, akkor elegendő, de egészséges zsírunk lesz.

Ha a fehér lisztből származó kenyeret és péksüteményt szisztematikusan és tartósan teljes kiőrlésűre cseréli, nem sötétre, hanem teljes kiőrlésű gabonából őrölt lisztből, fehérjét kap babból, szójából vagy halból, például a fehér rizst természetes rizzsel, a fehér helyett tészta teljes kiőrlésű, és ha Ha elegendő zöldséget és gyümölcsöt ad hozzá, akkor ez pozitív hatással lesz nemcsak az egészségére, hanem a fogyásra vagy a hízás hiányára is.

A fogyás kissé lassabb lesz, de a jo-jo hatás nélkül.

Súlycsökkentő kezelés, a drasztikus és egyoldalú étrend nem lehet sikeres, mert átmeneti. Sok szegény embernek néha meg kell változtatnia régi étkezési szokásainak akár 90% -át, és csak 10% -ukat kell megtartaniuk alkalmi étkezési rendellenességek miatt.

Például a diéta a fogyás során így nézhet ki:

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér mozzarellával (alacsony zsírtartalmú) vagy alacsony zsírtartalmú túrós chaseese-vel, paradicsommal, olívaolajjal és bazsalikommal, vagy paprikával vagy sárgarépával.

Ebéd: Teljes kiőrlésű tönköly tészta parmezánnal (nem túl zsíros), olívaolajjal, friss bazsalikommal és koktélparadicsommal, sült saláta kitûnõ és spenót saláta citrommal, olívaolajjal és oregánóval.

Vacsora: Természetes rizs kurkumafűszerrel, lazac olívaolajban, sült saláta kitûnõ saláta és céklalevél olívaolajjal és friss vagy szárított gyógynövényekkel (bazsalikom, oregano, metélõhagyma, petrezselyem).

Reggeli és ebéd után fogyaszthat zöld vagy fekete teát, amely antioxidánsként működik, de répacukor nélkül vagy egy teáskanál finomítatlan nádcukorral.

A teákon kívül csak a víz vagy a cukrozatlan ásványvíz alkalmas ital a szomj csillapítására, reggel egy pohár langyos vizet kell inni éhgyomorra, hogy öblítse le a testet.

Ha szisztematikusan változtatja meg étlapját, nemcsak ideiglenes fogyókúraként, akkor a desszertek, csokoládé vagy édes italok formájában megjelenő klasszikus édességek íze már nem jelenik meg benned. Meg fogja tapasztalni, hogy egyszerre fogyaszthat egészséges és ízletes ételeket.

Az egészséges ételek, amelyeket rendszeresen kell fogyasztaniuk, segítenek a fogyásban.

Ha felveszi őket a heti menüjébe, akkor biztos lehet benne, hogy egészségesen étkezik.

Jeges zöld tea

Minőségi laza zöld tea jéggel teli kancsóban, mentalevelekkel és szeletelt citrommal nemcsak a szükséges folyadékellátást biztosítja, hanem csillapítja az éhséget. Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák - a frissítő zöld jeges tea biztosan jólesik az ízlelőbimbóinak, és látszólag megtölti a gyomrot.

Quinoa

Csak öntse ezt a finomságot a vízbe (az ajánlott arány két csésze quinoa és négy csésze víz aránya), és forralja fel a tűzhelyen. Főzzük a quinát hét-tíz percig, és főzés után hagyjuk ázni. Szó szerint néhány perc alatt egészséges finomságot kap, amelyet több tucat különböző módon használhat fel.

Keményre főtt tojás

A tojás kis étel, de nagyon hasznos. Nemcsak sok egészséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de a tojást is nagyon könnyű elkészíteni, a fehérjéknek köszönhetően hosszabb ideig a jóllakottság érzetét fenntartják, és alacsony kalóriaszám esetén kiváló táplálékot jelentenek a fogyáshoz és az optimális fenntartásához. súly. Bármelyik napszakban kényeztethet egy kemény tojást, anélkül, hogy aggódnia kellene az alakja miatt.

Zöldségsaláta bomba

Amikor egy zöldségsalátához nyúl, amelyet szeletelt sárgarépából, zellerből, brokkoliból, karfiolból, pirospaprikából, borsóból, céklából, spenótból vagy más zöldségekből készítenek, biztosan ellátja a testet a kívánt vitaminbombával. Készítsen hozzá egy teljes kiőrlésű gabonát vagy quinoát, és teljes értékű, energetikailag kiegyensúlyozott ételt kap, amelyből nem fog hízni.

Zabpehely

Öntsön negyed csésze tiszta zabpehelyet mandulatejjel, és éjszakára a hűtőszekrényben tárolja. Reggel nemcsak kiegyensúlyozott reggelit kap, hanem egy jó érzés is, hogy a napot a legegészségesebb módon kezdte. Hozzáadhat chia magot, egy csipet fahéjat és egy fél banánt. Egy ilyen reggeli, többek között rendkívül rostokban gazdag, a reggeli órákig jóllakik, így eszébe sem jut, hogy édes süteményt fogyasszon a reggeli kávé mellett.

Sült zöldségek

A sült zöldségek remek választás vacsorára. Grillezzük, vagy tegyük a sütőbe sült brokkolit, karfiolt, spárgát, padlizsánt, cukkínit, adjunk hozzá gyógynövényeket, fűszereket, olívaolajat és aranybarnára sütjük.

Az így elkészített zöldségeket egész nap elfogyaszthatja: például köretként rizs vagy burgonya helyett öntsön bele egy marék diót, és egye meg külön uzsonnaként, vagy tegye hozzá a többi sült zöldséget a reggeli omlett.