Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

átfogó

90 napos diéta - ahogy a neve is mutatja, gyakorolják három hónap. 90 nap alatt fogyhat 25 kilogramm. A megkülönböztető étrend elven működik napok váltakozása és a fogyasztás meghatározott élelmiszercsoportok. A napokat hívják keményítő, fehérje, cukor, vitamin és víz napja, manapság csak pontosan azt kell fogyasztania, ami megengedett.

A cikk tartalma

  1. Áttekintés
  2. Mit fogsz enni?
  3. Mielőtt elkezded
  4. Előnyök és hátrányok
  5. Menü
  6. Receptek
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'igen']

Rövid áttekintés

    3 hónapig gyakorolva az elv egy másik típusú élelmiszer napi fogyasztásán alapul valakiben, ez lelassíthatja az anyagcserét, nehezen betartható

A 90 napos étrend kellemes változás az étrendben, azaz az étrendben napi diéta. Ez nem egy klasszikus étrend, amikor arra kényszerül, hogy ugyanazt az ételt/ételeket hosszú ideig ismételten használja, amíg elviselhetetlen. Ez a diétaprogram a meghatározott napok állandó váltakozásán alapul, és ezáltal különböző típusú ételekkel.

Ha lefogyunk, az étkezési zsírok csökkennek, de nem szűnnek meg. Ennek oka, hogy kiegyensúlyozatlan és hosszú távú monoton étrenddel jobb lehet bántani hogyan lehet segíteni (ami sok fogyókúra általános hibája, amely gyakran teljesen megszünteti a zsírokat). Ha sokáig nem fogyasztunk egy bizonyos típusú tápanyagot, a test sztrájkolni kezd különféle formában betegségek és anyagcserezavarok.

Az ilyen kudarcok megelőzése érdekében az alap változatos és kiegyensúlyozott étrend. A kiegyensúlyozott komponensek ilyen arányát a 90 napos étrend is tartalmazza. Fontos felismerni, hogy ha nagyon szigorú tápanyaghiányos étrendet követ, akkor az eredmény több lassítja az anyagcserét, amely ideális recept a fogyáshoz. Ezért fontos betartani bizonyos étkezési szokások. A fontos alapelvek az, hogy legalább egyenek Naponta ötször, legyen kb 3 órás szünet az étkezések között, tartsa be a megfelelőt ivási rendszer, van legalább alapmozgás, rendszeresen és egyszerre feküdjön le, ne stressz.

Mit együnk 90 napos diétával?

    Fehérje nap - Ezen a napon rengeteg húst élvezhet, például csirkét, pulykát, nyúlmarhát vagy akár sertéshúst. A húshoz nincsenek gyakran használt köretek, főleg zöldségek. Ebédre zöldségleveseket is készíthet. Vacsorára az ebédhez elfogyasztott adagoknak csak a felét fogyasszuk el. Mindenféle cukrozatlan tejtermék szintén megengedett, de légy óvatos, ha húsunk van, nem fogyasztunk tejterméket. Keményítőnap csak szénhidrátokat fogyaszt burgonya, rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy hüvelyesek formájában. Köretként csak zöldségeket szolgáljon fel, és a vacsora ismét fele legyen. Cukor nap - A 90 napos diéta ezen a napon többnyire édes ételeket tesz lehetővé, például gombócokat, gombócokat, édes pizzákat. Meglepő módon ezen a napon vacsorához fogyaszthat egy tábla csokoládét, habos süteményt vagy más cukorból készült finomságot. Vitamin nap kizárólag gyümölcs- és diófogyasztáson alapul. A gyümölcs lehet friss vagy szárított formában. Bármely faj fogyasztható olyan mennyiségben, hogy kielégítsen minket. Víznap 90 napos étrenden csak havonta egyszer szerepel az étrendben, és ezt a fehérje nap előtt és a vitamin nap után kell követnie. Ez a nap tisztít és regenerálódik.

Mielőtt elkezded

Néhány dolgot meg kell tennie, mielőtt diétába kezdene. Ide tartoznak például az mérlegelsz és mérsz. Ha halad a diéta alatt, nem fogja tudni, hogy mekkora lehet, és hiányozhat a motiváció. Ezért az elején álljon a mérlegre, és vegye a kezébe a mérőt. A diéta alatt folyamatosan mérje újra és újra, és írja le az eredményeket.

Természetesen ne felejtsd el a tiedet sem ész. Gondolkodj pozitívan reálisan. Ne várjon csodákat, és meg fog lepődni azon, hogy mennyire jól esnek le a fontok.

Ha sokat gyakorolsz, ne a súlyt nézd, hanem áramkörök.

90 napos étrend - előnyök és hátrányok

Előnyök

    • változatos és kiegyensúlyozott étrend eredményekkel
  • éhség és visszafogottság nélkül
  • a jo-jo effektus kizárt
  • azon kevés étrend egyike, amelyet sokáig lehet követni
  • nem idő- és pénzigényes

Hátrányok

  • napok ismételt váltakozása
  • a súlycsökkentés lassabb
  • nehéz kitartani

A 90 napos diéta étlapja

1. NAP - fehérje

  • Reggeli: válogatott gyümölcs, például 2 alma banánnal
  • Ebéd: Csirke zöldségekkel
  • Vacsora: Megismételheti az ebédmenüt vagy megváltoztathatja a hús típusát, de kisebb adagot, kb.

Tudnia kell:

A jó izom alapja a fehérje, amelyet kiváló állapotban kaphat, főleg a baromfitól. Ha jó izomalapunk van, akkor az anyagcserénk is felgyorsul. A húsból mindig el kell távolítani a vastag részeket, és csak min. zsírmennyiség. A 90 napos étrend egy fehérje-nappal kezdődik, amely annak szerves része.

2. NAP keményítő

  • Reggeli: ismét gyümölcs, például dinnye és banán
  • Ebéd: főtt rizs tofu sajttal és zöldségekkel
  • Vacsora: ebéd 2/3-át és ugyanazt az ételt szolgáljuk fel

Ezen a napon más ételeket is elkészíthet keményítő alapján. A burgonya remek étel, amelyet bármilyen módon elkészíthet.

3. NAP szénhidrát

  • Reggeli: 2 narancs szőlővel
  • Ebéd: nyers tészta
  • Vacsora: este nemcsak kenyeret, hanem édességet is fogyaszthat

90 napos étrend mellett ezen a napon pizzát is fogyaszthat, de annak zöldségekkel kell lennie.

Menü - 4. NAP vitamin

  • Reggeli: őszibarack, sárgabarack, alma (mit szeretsz)
  • Olovrant: vegyes gyümölcs vagy legalább 3 gyermek minőségi és friss gyümölcslé
  • Ebéd: olvadás az Ön által választott különféle gyümölcsökkel
  • Olovrant: dió
  • Vacsora: banán

Fenntartó étrend
Amikor a 90 napos étrend véget ér, már nem szükséges az egyes napokat követni. A következő 90 nap útmutatójában azonban a ciklus fehérjékre, keményítőkre, keményítőkre, fehérjékre, szénhidrátokra és vitaminokra oszlik.

REGGELI
Célszerű legalább néhány nap különböző gyümölcsféléket tálalni. Süteményeket is fogyaszthat. De mindig inkább a teljes kiőrlésű gabonákat.

EBÉD
Ebédnél azt az elvet kell betartani, hogy soha nincs elég zöldség.

VACSORA
A vacsoránál sem kell korlátozni magad, de az elv az, hogy ne egyél nagyon sokat este.

FOLYADÉKOK
A víz mindig az ivási rendszer alapja. Hozzáadhat azonban kávét vagy alkalmanként egy pohár bort is.

VÍZNAP
Még mindig megismételheti alkalmanként. Ezen a napon vizet, leveseket, gyümölcs- és zöldségleveket iszol…

A 90 napos diéta befejezése után legalább akkora szünetet kell tartania, ha újra szeretné kezdeni a diétát. A zsír megszabadulása egyáltalán nem könnyű a test számára, ezért pihenni kell.

Hatékony KetoMIX

A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.

Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.

  • Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
  • ingyenes gyakorlati shaker
  • teljes kézikönyv, receptek és menük

Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.

Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.