harmincas
Fotóforrás: Shutterstock.com

1. Elfelejtik izomtömegüket

Bár az aerob testmozgás jót tesz a szív- és érrendszeri egészségének, csökkenti az Alzheimer-kór vagy egyes rákos megbetegedések kockázatát, harmincas hölgyek az erőnlétet sem szabad kihagyniuk. Ebben a korban az emberek hajlamosak az izomtömeg csökkenésére, ezért ebben az irányban is oda kell figyelni. Erő edzés mikroszkopikus repedéseket hoz létre az izomszövetekben, amelyek helyreállítják és megerősítik az izmokat.

Olvassa el még:

2. Nem veszik figyelembe az anyagcsere lassulását

Az életkor növekedésével az anyagcsere különféle okok miatt lelassul - például szerepet játszhat genetika vagy az oka lehet a hormonok vagy az étrend. Még ebben az esetben is megoldást jelent az erőedzés, amely a kalóriák elégetésével növeli az izomtömeg százalékos arányát a testben, ezáltal hosszú távon támogatja az anyagcserét. Ami az étrendet illeti, növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását akár 70% -ot, és adjon hozzá étrendjéhez halat és diót, amelyek kiváló fehérjeforrást jelentenek.

3. Nem gondolnak termékenységükre

A termékenységről az életkor fontos szerepet játszik. Kiderült, hogy 32 éves kor körül a női termékenység csökkenni kezd, jelentősebb csökkenéssel a 37. évtől kezdődően. Sok nő azt gondolja, hogy sok ideje van, de a termékenység csúcsa a 20-as években van, ezért a harmincas nők esetében gyakran komplikációk jelentkeznek, és nehezebb teherbe esniük.

4. Nem találok időt orvosra

Nyilvánvaló, hogy a nők ebben a korban gyakran elfoglaltak, és nehéz időt találni orvosra, de van sok "néma" egészségügyi probléma például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint. Ezért nem szabad elhalasztania egy ilyen látogatást. Ha minden érték rendben van, akkor "ingyenes" van a következő 5 évre, de ha az eredményei nem túl ideálisak, akkor a testmozgás és étrend, ami hasznára válik az egészségének.

5. A tinédzserekhez hasonlóan vigyáznak a bőrükre

Sok, még harmincas éveiben járó nő is pattanásokkal küzd, melyektől serdülőkorú bőrnek szánt termékekkel próbálnak megszabadulni. Az ilyen termékek nem alkalmasak, mert sok erős vegyszert tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolhatják az idősebb bőrt. Ezért ők a legjobb megoldás puhább tisztító vizek, amelyek nem zavarják a nő bőrét. Használhatja az ún retinoid krémek vagy testápolók, amelyek szintén csökkenthetik a ráncokat és kisimíthatják a bőrt.

Ne felejtsd el a fényvédőket! Ahogy öregszik, egyre nagyobb figyelmet kell fordítania a napra, amely erőszakos lehet a bőre számára.

6. Nincsenek tisztában a cigaretta ártalmasságával

Noha a cigarettázás társadalmilag már nem túl elfogadható, sok nő képtelen lemondani róla, sem a stressz csökkentése, sem a súlyának ilyen módon történő fenntartása érdekében. A dohányzás kihat az egész egészségére (valamint a teherbeesés képessége). Ezért, ha meg akarja menteni az egészségét, tegye a cigarettákat a lehető legtávolabbra.