jelent

Amikor a súly kevesebb kilogrammot mutat, nagyon örülünk, mert végre elkezdtünk fogyni. Pontosan ilyenek lehetnek a fogyás első érzései. Végül kiderülhet, hogy a fogyás főként a víz és az izomtömeg miatt következett be. És ez már nem olyan jó hír, mert az izomtömeg elvesztésével a legértékesebb dolgot vesztettük el testünkből.

Az izmok határozzák meg a megjelenésünket

Az izomtömeg meghatározza, hogy fogunk kinézni, mennyire lesz hatékony az edzés, hatással van a test stabilitására, minden alkatrészt ott tart, ahol lennie kellene, befolyásolja az anyagcsere sebességét és ezáltal a fogyást. Ezek fontos tulajdonságok a test megfelelő működéséhez. Ezért úgy bánunk a testünkkel, hogy ne szenvedjen beavatkozásainktól. Ez vonatkozik a fogyásra is, ahol mindent meg kell tennünk a meglévő izomtömeg védelmében. Ha ezt nem tesszük meg, akkor mind a fogyásban, mind az egészségben problémák merülhetnek fel, mert például az izomtömeg fenntartja az anyagcserét, de segít például a mozgásszervi rendszer megfelelő működésének végrehajtásában is.

Mit kell kerülni

Mindenekelőtt el kell kerülni a gyors fogyást. Ez azt jelenti, hogy a fogyás nem lehet gyorsabb, mint heti 0,5 kg. Nagyrészt a zsírszövet veszteségének kell lennie. Ezért a súlycsökkenés egyes módszerei elrettentő hatásúak, amelyek a táplálékbevitel drasztikus csökkentésén alapulnak, ami súlyvesztést eredményez, különösen a víz és az izomtömeg miatt, miközben a zsír testünkön marad.

A fogyás örömét azonban a borzalom váltja fel, amikor a tükörbe nézünk. A zsír maradt a megfigyelt területeken, de izomtömegünk elveszett. A karakter megjelenése tehát talán még rosszabb, mint korábban. Gyakran ezek az emberek úgy kezdenek étkezni, mint korábban, és ennek eredményeként még többet nyernek. Különbözőek a különféle étrendek is, amelyek csak a gyümölcsök, zöldségek vagy magvak bevitelén alapulnak. Ismét fennáll annak a veszélye, hogy fontos izomtömeget veszítenek az étrendben lévő fehérjehiány és a túlzott energiahiány miatt.

Fehérjék az izmok védelmére

Különösen a fehérjék a fogyás étrendjének fontos elemei. Ez nem jelenti korlátlan fogyasztásukat, de elegendőnek kell lenniük a test működésének biztosításához és az edzés során a meglévő izomtömeg megóvásához a lebomlástól. Természetesen a fogyáshoz zsírokra is szükségünk van, különösen az esszenciálisakra, és nem szabad megfeledkeznünk a szénhidrátokról sem, de ebben az esetben többnyire csak komplexek és ideális esetben változtatják meg mennyiségüket.

A fogyás nem jelenti az éhezést

Nem szabad éheznünk, amikor lefogyunk. Mítosz, hogy éhezni kell a fogyáshoz. Ha megfelelően összeállított étrendet választunk, akkor általában nem érezünk éhséget, ha kissé fogyunk.

A fogyás zökkenőmentes lebonyolítása érdekében a legjobb, ha változtat az étrendjén, miközben erősítő edzéseket végez az izomtömeg növekedése vagy fenntartása érdekében, valamint aerob tevékenységet végez, amely közvetlenül segíti a felesleges zsírégetést. Ez a legjobb kombináció, amely valaha létezett a fogyáshoz. Egyetlen más kombináció sem ad annyi teret a karakter megváltoztatására.

Ezért tartsa be a következő pontokat:

1. Olyan étrend módosítása, amely elegendő tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy a szervezet nagyobb mennyiségű fehérjével fusson (az arány egyéni, és függ az életkortól, nemtől, teljesítménytől és egyéb tényezőktől, amelyeket egy dietetikussal kell megvitatni)

2. Erősítse meg az izomtömeg fenntartását

3. Végezzen aerob tevékenységeket zsírégetés céljából

Ha mindent jól csinálunk, a zsír fokozatosan visszahúzódik a végtagokból, végül a hasból és a csípőből, ahol a legtovább tartják. Amikor befejezzük a fogyást, az izomtérfogatnak valamivel kevesebbnek kell lennie, mint a fogyás előtt, de a zsírnak nagyrészt el kell tűnnie a hasból és a csípőből. Ha túl gyorsan fogyunk, akkor valamit rosszul csinálunk, és le kell állítanunk az ilyen fogyást és változtatnunk kell. Sikeres súlycsökkentés esetén az alak természetesen izmos, minimális a bőr alatti zsír és a látható hasizmok (ez attól a szinttől függ, amelyet el akarunk érni, így a látható hasi izmok nem feltétlenül szükségesek a sikeres fogyáshoz).