Este gördülsz az ágyban, a fejedben futnak a gondolatok a holnapi munkáról, az óvodából szedett gyerekekkel és a hétvégi ünnepi készülődéssel. Nem csukhatja be a szemét, és azt gondolhatja, hogy reggel borzasztóan fog kinézni. Talán megzavarta a cirkadián ritmusát, és ő most visszaadja neked.

ritmusa

Mindenkinek megvan a maga biológiai óra. Nem is kell őket úgy elképzelni, mint egy ébresztőórát a gyomrodban - a biológiai órát egy kicsi vezérli sejtek összecsapódása a hipotalamuszban, amely az agy része. Ott „lakik” a belső órád.

A helyzetet tovább rontja a cirkadián ritmus. Ezt a biológiai órád határozza meg, és őszintén jelzi a testnek, hogy éjszaka kell aludnia és napközben figyelni. A cirkadián ritmus kb 20–28 óra (általában kb. 24), amelyhez szervi aktivitás vagy hormontermelés kapcsolódik.

A 24 órás ciklushoz kapcsolódó egyik fontos hormon az melatonin, amely a ritmus által "együttműködik" a cirkadián mintában. A melatonin éjszaka képződik a testben, amikor sötét van, és felkészíti a testet az alvásra.

Amikor ősszel és télen szinte besötétedik, ez befolyásolhatja alvásigényét. Ha teheti, próbálja meg meghallgatni őket, és állítsa be a módot.

Hogyan nyilvánul meg a cirkadián ritmus

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy pontosan akkor alszol, amikor akarsz. De a testedbe is be van programozva egy cirkadián ritmus. Megállapíthatja, hogy:

  • Még ha aludni is akar, a hétvégén felébred ugyanabban az időben mint a munkahéten.
  • Teljesen elveszíti a nyaralást idő fogalma.
  • Ha napközben elalszik, egyáltalán nem érzi magát ilyen jól mint egy éjszakai alvás után.

Mi van, már csütörtök van? Az idő fogalmának klasszikus elvesztése elkíséri a nyári vakációhoz a tenger mellett, vagy akár télen a hegyekben.

A cirkadián ritmus problémáit néha mindenki tapasztalja

Bocsásson meg egy ünnepet a cirkadián ritmus miatt ill udvariasan elutasította a meghívást egy bulihoz azzal a ténnyel, hogy a cirkadián ritmusodat kell követned - valószínűleg nem is gondolnál rá, és nem is szükséges.

De vannak olyan helyzetek is, amikor az emberek adják a biológiai órájukat vegye keményen. A cirkadián ritmus jelentősen megzavarja:

  • éjszaka dolgozni műszakok,
  • övezeti betegség - gyakori utazás több időzónán keresztül,
  • nagy ingadozások üzemmódban - például amikor a héten 22 órakor lefekszel, hétvégén pedig hajnali 3 órakor.

A gyakori munkahelyi repülés nem jelent jót a testének.

Mi befolyásolja pontosan a napi cirkadián ritmust

Az alvás minősége mellett a cirkadián ritmus is befolyásolja:

  • bőr megjelenése,
  • tevékenység a belek és a szív- és érrendszer,
  • vér nyomás
  • vagy hajlamos a depresszióra.

A belső óráid feladják a hatóságokat, és megmondják nekik, mikor kell teljes munkaidőben dolgozniuk, és mikor tudnak pihenni. Általában így működik:

órák

teljes kapacitással működő test

legalább működő szervezet