zsír

Hallottál a belső, zsigeri zsír veszélyéről? Ez egészségre rosszabb, mint a szubkután. De csak őszinte kemény munkával és néhány egyszerű elv betartásával szabadulhat meg tőle.

A csípőjén vagy a hasán látható szalonna van? És kollégája, bár életében nem sportolt, viszonylag karcsú? Kicsit megnyugodhat, hogy a látható bőr alatti zsír sokkal ártalmatlanabb a test számára, mint a belső, amelyet a sovány emberek gyakran túlszárnyalnak.

A kutatás még többször is meglepő következtetésre jutott - a bőr alatti zsír védő szerepet játszhat, különösen elhízott, nagy mennyiségű belső zsírral rendelkező embereknél! Mindenesetre az egészség szempontjából a legjobb, ha megszabadul mindkét típusú zsírtól. A jó hír az, hogy a zsírpárnák elleni küzdelem során fokozatosan megszabadul a belső szerveket borító láthatatlan zsírlerakódásoktól. Hogyan kell csinálni? Teljesen klasszikus.

Aerob és kardió gyakorlatok

A mozgás a legfontosabb. Nagyszerű például az ugrás, a futás, az úszás, egyszerűen az aerob és a kardio gyakorlatok. Kiváló az intervallum edzés is, amelyben intenzív elfoglaltságot, például egy perc gyors futást, két perces nyugodtabb mozgással, például sétával váltogathat. Az erőnléti edzés, például súlyzókkal, nem bontja le olyan hatékonyan a zsírt, de kalóriát éget el és izmokat épít. Ez fontos a jobb anyagcseréhez, mert ha több izma van, akkor automatikusan több kalóriát éget el, ha éppen nem sportol.

Főleg fehérjetartalmú étrend

A testmozgás mellett a szokásos módon meg kell változtatni az étrendet is. Ennek alapja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt, de az étrend összetétele is fontos. A fehérje segít a hosszabb jóllakottság érzésében. Ennek eredményeként nem fog kísértésbe esni más ételek fogyasztása, különösen a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása. Minél több étel, különösen szénhidrát próbálja megváltoztatni a fehérjét. Mondanom sem kell, hogy a cukrok jelentősen hozzájárulnak a zsír képződéséhez, mind a szubkután, mind a.

Idegességtől távol

Tudta, hogy a zsír elleni eredményes és hatékony küzdelemhez szellemi jólétre is szükség van? A krónikus stressz miatt a test folyamatosan felszabadítja a kortizol hormont. Kicsi, rövid ideig tartó idegbajokban a kortizol ártalmatlan. De a test hatásainak hosszú távú kitettsége alááshatja a fogyás erőfeszítéseit. A kortizol alattomos abban is, hogy sok irritált ideg megnyugtatja az édességek fogyasztását. És visszatértél oda, ahol nem akartál lenni.

Szóval semmi új a nap alatt. Ha egészséges és karcsú akar lenni, mozognia kell, nem kell enni édességet és hűvösnek kell tartania a pszichéjét. ► Interjú: Vegyen fel tornacipőt, futtasson gyógyulást! Zuzana vallomást tesz rólad