Egészségügyi és orvosi videó: Az Elveszett tenger Amerika legnagyobb földalatti tó- és elektromos hajótúrája (2021. február)

boldogság
Hat évvel ezelőtt egy blogger kollégám, Elisha Goldstein, a PsychCentral pszichológiai pszichológiai blog doktora elmondta nekem az ellátás fogalmát. A klinikai pszichológus és a legkeresettebb szerző megismerkedett Jon Kabat-Zinna munkájával, akinek Mindfulness-Based Stress Stress Reduction (MBSR) programjában részt vettem helyi kórházunkban egy képesített oktatóval. Dr. Goldstein egy teljesen új világot nyitott meg előttem, ezért örömmel terjesztettem a hírt legújabb könyvéről, a Felfedezés a boldogságról, és a blogjában interjút szerveztem vele.

Therese: Könyved neve a boldogság felfedése. Mit értesz ez alatt?

Goldstein: Ez nagy kérdés, mert ez a kifejezés manapság nagyon hasznos. Az a fajta boldogság, amire gondolok, az, amit a görögök eudaimónikus boldogságnak neveznek, ez egy mélyebb és értelmesebb boldogságtípus, mint mondjuk az a boldogság, amelyet akkor tapasztal, amikor pozitív érzelmek támadnak, miután sok pénzért nyert. Időről időre előfordulhat, hogy lelki és érzelmi hullámokba keveredik, de alatta az önszeretet és a magabiztosság legfőbb érzése, hogy tudja, hogy tudja kezelni, és minden rendben lesz.

Ez érdekes; A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek magas a hedonikus jóllétük - egyszerűen pozitív érzelmek - sokkal magasabb a gyulladásgátló gén expresszió, mint az eudaimónikus jólét ezen alapvető érzékével rendelkező embereknél. A depresszió sejtgyulladással jár.

Tehát ha felfedjük a boldogságot, azt akarjuk, hogy ez céltudatos típus legyen.

Therese: Azokban az években, amikor a földön voltál, találtál egy maroknyit, amit "természetes antidepresszánsoknak" nevezel, amelyek nemcsak ellenálló képességet építenek, hanem boldogságot is hoznak. Mondj nekünk többet.

Goldstein: Igen! Az egész a tudatossággal végzett munkámból indult ki, amely megakadályozta a depresszióval járó visszaesést. Több száz emberrel együttműködve arra a következtetésre jutottam, hogy a tudatosság vagy a tudatosság alapvető fontosságú, de vannak más dolgok is, amelyek támogatónak tűnnek. Tudtam, hogy sok ember, aki számos depressziós rohamot átélt, úgy tűnt, hogy egy szerves gyógyító elem - az ön együttérzés - kiváltásával küzd. Ez az a megértés, hogy egy bizonyos ponton hajlamosak vagyunk arra, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal szemben. Megértés az is, hogy nem vagyunk egyedül ebben a harcban. Amikor elkezdtem tanítani a megerősítésének technikáit, úgy tűnt, hogy valóban egy állványról van szó, amelyet mások életre kelnek.

Saját életemben tudtam, hogy a gondoskodás és az együttérzés kulcsfontosságú összetevő a visszaesések és az érzések megelőzésében. A kutatás azonban teljesen világos, hogy miért. Ma már tudjuk, hogy a gondozás segít csökkenteni az agy azon tevékenységét, amely a kérődzéssel jár - a depressziós kép kulcsfontosságú tettese. Azt is tudjuk, hogy a depresszió után ez gyakran azt jelenti, hogy Önnek alacsony az önérzete, és amikor létrehozunk, antidepresszáns hatást vált ki.

Vannak más kulcsfontosságú természetes antidepresszánsok, amelyeket a tudomány és emberek ezrei bizonyítottak. Például a mások iránti együttérzés ápolása segít kiszabadulni belőlünk, és fontos baloldali prefrontális elmozdulást hoz létre a tevékenységben, amely az ellenálló képességgel társul. A játék bebizonyította, hogy pozitívan befolyásolja a kognitív feldolgozáshoz kapcsolódó kéreget, és hogy a tanulás és a teljesítmény szemléletének gondolkodásmódja a pozitív neuroplasztika [az agy változó és alkalmazkodó képességének] sarokköve.

Therese: Az egyik dolog, amit nagyra értékelek a munkája során, az az, hogy az összetett koncepciók egyszerűek és praktikusak. Megoszthat velünk egy gyakorlatot, amelyet hasznosnak talált a hangulat megszakításában?

Goldstein: Igen, örömmel csinálom. De először is hadd mondjam el, hogy a rossz hangulat megtörésére sokféleképpen lehet módot adni, és attól függ, hogy melyiket fogja használni. Például, ha valaki a depresszió közepette van, lehet, hogy nem ez a helyes út, de más természetes antidepresszánsok, amelyek kijutnak belőlünk, jobb kiindulópontot jelenthetnek - például a Play vagy a Purpose.

Hadd adjak neked valami egyszerű dolgot, ami a gondos és önérző gyakorlat. A vezetés itt a tanulást jelenti. Vagyis itt ne hagyja, hogy az előítéletek befolyásoljanak téged, és csak azon tűnődj, mit fogsz észrevenni. Játssz ezzel - saját tapasztalataid tudósai vagy.

  1. Kényelmes helyzetbe kerül.
  2. Jelezzen a testével: Van-e ott feszültség vagy feszesség, esetleg nehézség vagy könnyedség? Ha feszültség támad, győződjön meg arról, hogy ez a tudatosság finoman lágyít. Ha ez nem lehetséges, akkor rendben van. A tudás a legfontosabb munka.
  3. Helyezze az egyik kezét a szívre és a kezét a hasra. Ismerje fel az érintés érzését, és azt is, hogy ez öngondoskodás. Lélegezzen, érezze az eddigi gondozást, lélegezzen kifelé, hadd legyen. Figyelje meg, milyen érzés: Nyugtató, felkavaró vagy megnyugtató?
  4. Kérdezd meg magadtól, hogy mi az, amiért jelenleg hálás vagy? Ha nehéz felhívni, talán csak az a törekvése, hogy időt szánjon a napjára, hogy tegyen valamit a saját egészsége és jóléte érdekében.

Sokféle módon lehet megtörni a rossz hangulatot és ösztönözni azt a pozitív neuroplaszticitást, amelyről a boldogság feltárása kapcsán beszélek. Ebben a gyakorlatban a kéz érzésének érzékelése megváltoztathatja az elme hangerejét. A lényeg egy olyan üzenet is, amelyre méltó vagy, hogy odafigyelj. Más szavakkal, azt az értékérzetet táplálja, amely ellentétes az elménkben szereplő kritikával.

Mivel mindezt tanulási szemlélettel, akár kudarccal is megtartjuk, egyre jobban tanulhatunk, átalakíthatjuk a tanulást tehetetlenség a tanuláshoz hasznosság.

Therese: Nagyon köszönöm, hogy választottad az időt a megosztáshoz és a támogatáshoz. Elolvastam a könyvet, és információs és technikai eljárások kincsének tartom, hogy elősegítsem a békét és a felbecsülhetetlen belátást azok számára, akik oly gyakran háborúzunk a gondolatainkkal. Íme néhány utolsó bölcs szó, amelyet meg akar osztani velünk?

Goldstein: Köszönöm, Therese. Azt akarom mondani, hogy a rendelkezésünkre álló tudomány és eljárások most egy erős reménytörténetben tükröződnek. A depresszió a múltban nem jelenti azt, hogy a jövőben is ugyanúgy kell szenvednie. A tudomány megmutatja, hogy szó szerint megváltoztathatja a tevékenységet az agy olyan területein, amelyek támogatják a rugalmasságot, és csökkenthetik az aktivitást azokon a területeken, amelyek támogatják a depressziót.

Ez a tudomány. De hadd mondjam el, hogy a természetes antidepresszánsok gondozása nemcsak adaptív idegeltolódásokat hoz létre, hanem továbbra is támogatja a depresszió traumájának szükséges hosszú távú kezelését.

Ne kételkedj abban, hogy őrizetbe vesznek téged, ez valós és meg tudod csinálni.

Csatlakozzon az "észlelés gyakorlása" beszélgetéshez az új depressziós közösségben, a Beyond Blue projektben.