Gondolkodtunk már azon, vajon miért érzünk leírhatatlan eufóriát és boldogságot az intenzív fizikai aktivitás, a kitűzött célok teljesítése, a minőségi csokoládé fogyasztása, a kézfogás vagy a szex után? A kedvünk ezen pozitív változásának hátterében az úgynevezett boldogsághormonok állnak, amelyek többek között segítenek a stressz leküzdésében.

"Ez egy boldogság kvartett idézőjelben. Tartalmazza a dopamint, az oxitocint, a szerotonint és az endorfinok egy csoportját "- magyarázza Matúš Virčík pszichiáter.

Ha úgy gondoljuk, hogy ezeknek a hormonoknak nem csak egy funkciója van, akkor nem állunk messze az igazságtól. Virčík elmagyarázza, hogy a központi idegrendszernek, pontosabban az agynak számos funkciója van, beleértve az endokrin funkciót - a hormonok szekrécióját. "Az egyes agysejtek ezeken és más hormonokon keresztül kommunikálnak egymással. Kommunikálnak a perifériás szövetekkel vagy szervekkel "- teszi hozzá.

elleni
A boldogság hormonjairól beszélgettünk Matúš Virčíkkal. Fotó: Matúš Virčík archívuma

A boldogság hormonjai folyamatosan jelen vannak testünkben, de nem mindig nagy koncentrációban. Az alsó pszichiáter megközelíti ezt a kvartettet, azokat a tevékenységeket, amelyekkel természetesen növelhetjük koncentrációját, de azokat a buktatókat is, amelyek e hormonok hiányát vagy mesterséges szekrécióját okozzák számunkra.

Endorfinok

Ez nem egy anyag, egy molekula. Ez számos anyag csoportja, és a legismertebbek az alfa-, béta- és gamma-endorfinok. Boldogságérzetet, eufórikus hangulatot váltanak ki, enyhítik a fájdalmat és hasznosak a hosszú távú stressz kezelésében. A sportolóknál "leginkább láthatóak". Megfelelő számuk legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás, akár futás, úszás vagy hasonlók formájában.

Ajánljuk:

Ezért a rendszeresen sportoló emberek tudják, hogy néhány perc tevékenység után boldog érzés jelenik meg. Ez elsősorban az endorfinoknak köszönhető. Röviden: teljesítményt kell nyújtanunk. Nem tudunk 10 métert futni, és arra számíthatunk, hogy masszívan eltávolítjuk az endorfinokat és más hormonokat. Szükséges valamilyen hosszúságú úszás, néhány kilométer futás.

Vannak más tevékenységek is, amelyekkel emelhetjük az endorfinszintet. Még akkor is, ha megeszünk egy kockát minőségi csokoládéval, amely legalább 70 százalék kakaót tartalmaz, az endorfinok tömegesen szabadulnak fel. Megállapítást nyert az is, hogy elengedésük akkor következik be, amikor valakinek segítünk vagy adakozunk valamit önzetlenül. Akkor jól érezzük magunkat. Ezek az endorfinok, a dopamin és más hormonok.

Szerotonin

Gyakran hajlik depresszióval. A depresszió területén ez az egyik legelismertebb és legszélesebb körben alkalmazott orvosi elmélet, amikor azt feltételezzük, hogy amikor a beteg depressziós betegségben szenved, és depressziós tünetei vannak, például szomorúság, inaktív, nincs mit élveznie, és valószínűleg kevés szerotoninnal rendelkezik . Ez a hormon eufórikus, pozitív hangulatot válthat ki.

A mentálisan egészséges emberek, valamint a már kezelt szorongó vagy depressziós emberek segíthetnek maguknak abban, hogy a szerotonin még legalább egy kicsit kiválasztódjon. Kialakulását az aerob testmozgás, például a futás, az úszás vagy a kerékpározás, valamint a napsütésben töltött idő bizonyítja. D-vitamint termel a szervezetben, ami viszont befolyásolja a szerotonin felszabadulását .

Nem árt tejtermékeket, csokoládét, banánt, zabpehelyet, tojást, halat, diót és magokat is bevinni az étrendbe. Mindegyik tartalmazza a triptofán aminosavat, amely a szervezetben szerotoninná alakul .

Pozitív hatással van a stressz elleni küzdelemre, befolyásolja az immunrendszert és a vérzést. Nem csak az agyban, hanem a vérben is van, így kiválthatja a vérzéscsillapítást. Úgy gondolják, hogy a legnagyobb mennyiségű szerotonin a gyomor-bél traktusunkban, a belekben található. Becslések szerint a szerotonin akár 95 százalékának is jelen kell lennie. Ott viszont arra ösztönzi az izomsejteket, hogy mozgást, vagyis a belek és az étel mozgását okozzák a belekben.

Dopamin

A dopaminnal kapcsolatos leggyakoribb szinonima a motivátor. Amikor motiváltak vagyunk valamire és egy cél elérésére, az nagyobb mennyiségben megszűnik. Például öt kilométer futást tervezünk. Futóként valószínűleg tudjuk, hogy ezt az öt kilométert le fogjuk futni. Várjuk, mert a dopamin már kis mennyiségben szabadul fel.

Futni fogunk, és amikor ezt az öt kilométert lefutjuk, még nagyobb számban szűnnek meg. Ezért elégedettnek érezzük magunkat, hogy sikerült.

A pszichiátriában a dopamin különféle függőségekkel is társul, vagyis a különféle pszichoaktív anyagoktól való függőség szindrómájával. Met, kokain vagy akár kóros szerencsejátékkal kiválthatjuk a dopamin mesterséges szekrécióját az agyban.

Mesterségesen létrehozzuk az elégedettség, az eufória érzését, és amikor megszokjuk, rabjaivá válunk. Sajnos nem valami előnyösből, hanem pszichoaktív anyagokból.

Oxitocin

Ez a szeretet és a bizalom hormonja is. Leggyakrabban fizikai érintkezéssel ürül ki más emberekkel. Amint kezet fogunk valakivel, aki szimpatikus számunkra, vagy közel állunk hozzá, lassan kezd megszüntetni. Ugyanez történik egy ölelés alatt. Hatalmas mennyiségű oxitocin ürül ki, például nemi aktus során, amikor a csúcspont bekövetkezik. A relaxáció az egész agykéregben végbemegy.

Valószínűleg közvetlenül a születés után tölti be a legfontosabb funkciót. Anya születésekor ajánlott az anyát azonnal a mellkasára helyezni. Abban az időben az oxitocin tömegesen választódik ki nemcsak az anya, hanem a gyermek agyában is. És ezen a ponton olyan állapot lép fel, amelyet valószínűleg ez a hormon okoz, hogy kötés alakul ki.

Az anya gyermekéhez, a gyermek pedig az anyához kötődik. Nagy hatással van a gyermekre a jövőben. Amikor a szülés utáni időszak simán telik, az oxitocin megkönnyíti a kapcsolattartást, az emberekben való bizalmat és a társasági életet.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.