A B-vitamint vagy a B-komplexet együttesen vízoldható B-vitaminnak nevezik, amelyek elengedhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez. Hiánya elég kényelmetlenné teheti életünket. Ezen vitaminok hiányának leggyakoribb megnyilvánulása pl. aphthae, ekcéma, hajhullás, rossz hangulat és fáradtság, álmatlanság és néha székrekedés. A megnövekedett "béčka" bevitel különösen a fokozott szellemi és fizikai stresszben szenvedőknek, a terhes nőknek ajánlott, és alkalmas az immunrendszer erősítésére és a különféle betegségek kezelésének kiegészítésére is.

csodákra képes

Találkozzon, kérem.

A B1-vitamin (tiamin) javítja a hangulatot, de különösen energiává alakítja a cukrokat, és hozzájárul az idegrendszer, a szív és a máj egyensúlyához. Ha hiányzik, memóriazavart és fokozott túlérzékenységet okoz. Megtalálható sertéshúsban, tojássárgájában, spárgában, teljes kiőrlésű gabonákban és sörélesztőben. A B2-vitamin (riboflavin) elősegíti a növekedést, a sejtek regenerálódását és fenntartja a fiatalságot. Ha hiányzik, a szemek túlérzékenységében, az erek és a körmök gyengülésében tükröződik. Lehet kapni a májból, zsírosabb halakból, tejelő halakból

termékek, avokádó, mandula, dió és búzacsíra.

A B3-vitamin (niacin) felelős a jó fehérje-, tápanyag- és emésztőrendszeri anyagcseréért, amely szintén hozzájárul a szép bőrért. Ha nincs elég, a bőr kiszárad és romlik. Megtalálható baromfiban, halban, teljes kiőrlésű kenyérben és mogyoróban. Legyen nyugodt a B5-vitaminnal (pantoténsav), amely támogatja bizonyos hormonok - adrenalin - termelődését, megakadályozza a hajhullást, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, a fáradtságot, a stresszt és felgyorsítja a sebgyógyulást. Ha hiányzik, akkor az artikulációval is vannak problémák. A raktár zöld zöldségek, gombák, halak és rákok.

A B6-vitamin (piridoxin) segít feltölteni energiáját, részt vesz az antitestek termelésében, és pozitívan befolyásolja a hangulatot és az étvágyat. Ha nincs, akkor ideges és ingerült. Növekedési problémákat is okoz a gyermekeknél.

Megtalálható lazacban, makrélában, banánban, diófélékben, kukoricában, szójában és burgonyában.

A B9-vitamin (folsav) támogatja a vörösvérsejtek és az összes sejt fokozott ellenállását, termelését és megújulását. A "kilenc" hiányát leginkább a terhes nők érzik, ami komoly problémákat okozhat számukra. Kiegészíthető máj, tojás, spenót, gomba, osztriga és sörélesztő fogyasztásával. A B12-vitamint (kobalamin) azért hímzik, hogy megőrizze alakját, mert biztosítja a sejtek, szövetek és izmok zavartalan működését, hatékonyan segíti a vérszegénységet, a vörösvértest-termelést és fontos a központi idegrendszer anyagcseréje és működése szempontjából. Hiánya különféle jelentős látási problémákat okoz, amelyek nehézségeket okozhatnak az egész idegrendszerben és a csontvelő degenerációjában. Megtalálható szójában, tejtermékekben, tenger gyümölcseiben és halakban.

Béčko terhes nőknek és gyermekeknek

A terhes nők táplálkozásában bekövetkező változások elsősorban az anyagcserét, a tápanyagokat, az ásványi anyagokat, a vitaminokat és a nyomelemeket érintik. A B-vitaminok közül a B1, B2, B3, B6, B9 és B12 vitamin a legfontosabb számukra. Ezek a "B" vitaminok fontosak a gyermek agyának fejlődésében. A tiamin (B1) szintén elősegíti az étvágyat és biztosítja a jó emésztést. A terhes nők napi adagja 2,5 mg legyen. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek nincs nagyobb szükségük erre a vitaminra. A riboflavin (B2) elősegíti a zsírégetést és szabályozza az energiamechanizmusokat. Terhes nőknél a maximális napi adag 2,5-3 mg körüli lehet. Kisgyermekeknél elegendő ezeknek a vitaminoknak a kínálata, hiányát 12 éves korban veszélyeztetheti.

A csecsemőknél és a kisgyermekeknél nem növekszik a niacin (B3) fogyasztása, de terhes és szoptató anyáknál a sejtek növekedése és a tejtermelés miatt kissé megnő a fogyasztása. Bevitele súlyos hasmenés esetén növekedhet. A piridoxin (B6) számos kémiai reakcióban vesz részt, része az enzimeknek és fontos szerepet játszik a zsír- és fehérje-anyagcserében. A terhes nők napi adagjának körülbelül 2 mg-nak kell lennie. A megnövekedett B6-vitamin bevitel ajánlott minden hányingertől szenvedő terhes nő számára.

A piridoxinhiány a kéz, a szemhéjak és az alvászavarok bizsergésében nyilvánulhat meg. Az anyatejnek és az anyatej-helyettesítő tápanyagoknak köszönhetően a csecsemők és a kisgyermekek megfelelő ellátással rendelkeznek. Ennek a vitaminnak a megnövekedett fogyasztását a gyermekek minden későbbi növekedési szakaszában figyelembe kell venni. A folsav (B9) fontos a vörös és fehér vérsejtek képződéséhez a csontvelőben. Elengedhetetlen a magzat növekedéséhez és megfelelő fejlődéséhez.

Támogatja a fehérje anyagcserét és az aminosavak, gének, neurotranszmitterek és vörösvértestek termelését. Az elegendő folsavval rendelkező nők megkerülik a magzati károsodás kockázatát.

Nagyon fontos, hogy ebből a vitaminból elegendő legyen egy hónappal a terhesség előtt, ne a terhesség után. A szükséges napi adag 0,4 mg. A folsav beadása az első trimeszterben szintén megfontolandó a magzati idegcső hasadék rendellenességeinek megelőzésére. Mivel a szoptató anyák fogyasztása megnő, több folsavat tartalmazó nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása segíti őket. A kobalamin (B12) fontos szerepet játszik az idegrendszer szabályozásában és megfelelő működésében. A terhes nők napi adagja 3 mg legyen. Az anya testének hiánya esetén a gyermeket születése előtt súlyos károk fenyegetik. A csecsemők és a kisgyermekek az anyatejjel jól ellátják, később etetés közben is megkapják.